Poate știți deja că, pentru a vă menține sănătatea, este important să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi și să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte, nu? Dar dacă vă puteți reduce riscul de boli de inimă, încetini îmbătrânirea și vă protejați zâmbetul în mult mai puțin timp decât atât?
Experții în nutriție, sănătate cardiovasculară și prevenirea cancerului se asigură că este posibil. Surprinde-te cu cele 15 sfaturi care îți stimulează sănătatea și durează mai puțin de 90 de secunde!
1. Mâncați alimente cu coaja
Obiectiv: prevenirea cancerului
Majoritatea beneficiilor mărului sunt în coajă. Într-un experiment de laborator, compușii de coaja de mere au inhibat creșterea celulelor canceroase. Pe lângă efectul său asupra cancerului, nutriționistul Marina Donadi explică că coaja de legume și fructe este bogată în fibre, ceea ce ajută la menținerea funcționării corespunzătoare a intestinelor. Nu uitați, încercați să consumați alimente organice, deoarece alimentele cultivate au de obicei multe pesticide.
2. Calciu și Vitamina D
Obiectiv: prevenirea cancerului
Un studiu realizat la Universitatea Creighton a descoperit că cantitățile optime de vitamina D și calciu oferă o reducere remarcabilă a riscului de cancer, iar femeile care se bazează pe această combinație în corpul lor și-au redus riscul cu aproximativ 77 la sută. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D crește imunitatea organismului, care este prima linie de apărare împotriva cancerului. Vitamina D este produsă atunci când organismul este expus la lumina soarelui, dar poate fi obținută și prin suplimente de vitamine.
3. Miros de lavandă sau rozmarin
Obiectiv: o privire mai tânără
Parfumul de lavandă vă poate ajuta să aveți un somn odihnitor, dar asta nu este totul: planta se poate descurca bine și în timpul zilei. Într-un studiu, voluntarii au mirosit lavanda sau uleiurile esențiale de rozmarin timp de 5 minute. Rezultat: Nivelul hormonilor de stres a salivei a scăzut cu aproximativ 24%? ceea ce este excelent, deoarece acest hormon crește tensiunea arterială și perturbă sistemul imunitar.
4. Adăugați fistic la dieta dvs.
Obiectiv: reducerea colesterolului
Cercetătorii de la Pennsylvania State University le-au oferit voluntarilor o sarcină: să mănânce o mână de fistic în fiecare zi. După patru săptămâni, voluntarii au redus colesterolul total cu aproximativ 6,7% și concentrațiile de LDL (colesterolul rău) au scăzut cu aproximativ 11,6%. Fisticul este printre cele mai bune surse de compuși care ajută la reducerea absorbției colesterolului, iar această reducere este importantă, deoarece reduce riscul de boli de inimă. Dar nutriționistul Rafaela Ceni avertizează: Semințele oleaginoase sunt foarte calorice. Dacă obiectivul tău este să slăbești, fii conștient de cantități și consumă cu moderație.
5. Înlocuiți zahărul cu miere de hrișcă
Obiectiv: reducerea colesterolului
Această substanță a fost utilizată în scopuri medicinale încă din cele mai vechi timpuri. Când este aplicată pe o rană, mierea este un unguent natural antibacterian. Dar cercetătorii spun că beneficiile sale se extind mult dincolo de piele. Studiile arată că mierea scade oxidarea LDL (colesterolul rău)? care, atunci când sunt oxidate, se pot atașa de vasele de sânge? iar cea mai bună varietate de miere pentru oxidarea lentă este mierea de hrișcă.
6. Respirați adânc
Obiectiv: reducerea stresurilor și a stresului
O respirație lentă și profundă poate reduce la jumătate frecvența bufeurilor. În plus, respirația profundă activează răspunsul de relaxare al corpului: vă scade ritmul cardiac, vă relaxează mușchii și scade tensiunea arterială. Pentru a rămâne calm, încercați să stați pe un scaun confortabil și să inspirați adânc. Inhalați prin nas, expirați prin gură și închideți ochii pentru a evita distragerile. Nu va dura mult timp pentru a simți efectele!
7. Mănâncă un ou
Obiectiv: accentuarea viziunii
Cercetările arată că ouăle sunt o mare sursă de antioxidanți favorabili vederii, cunoscuți sub numele de carotenoizi. Luteina și zeaxantina sunt carotenoide importante pentru ochi: beneficiază de retină, care este responsabilă de formarea imaginilor. Ouăle nu conțin atât de multe carotenoide ca legumele de culoare verde închis, dar organismul este mai capabil să absoarbă antioxidanții ouălor, spune biochimista nutritivă a Universității Tufts Elizabeth Johnson. Și nu trebuie să vă faceți griji: un ou pe zi crește nivelul de luteină și zeaxantină fără a crește nivelul de colesterol sau trigliceride.
8. Mănâncă cereale integrale
Obiectiv: reducerea inflamației
Cerealele integrale vă pot salva viața! Studiile care au urmărit aproape 42.000 de femei în postmenopauză timp de 15 ani au raportat că femeile care au mâncat 11 sau mai multe porții de cereale integrale pe săptămână au aproximativ o treime mai puțin susceptibile să sufere de o boală inflamatorie precum diabetul, astmul sau boli de inimă.Dietista Marina Donadi subliniază, de asemenea, că cerealele integrale ajută intestinele să funcționeze corect, inhibă absorbția colesterolului și prelungesc senzația de sațietate, ajutând în procesul de pierdere în greutate sau pentru cei care doresc să mențină în greutate. Așa că faceți alegeri bune și adăugați în meniul dvs. alimente precum ovăz, orez brun, pâine brună, cereale integrale și floricele (de preferat fără ulei).
9. Întinde-ți picioarele
Obiectiv: asigurarea forței musculare
Întinderea picioarelor nu numai că ajută la îmbunătățirea flexibilității și la întindere, ci și la creșterea forței musculare, spune un studiu publicat într-un jurnal american de medicină sportivă. Timp de șase săptămâni, treizeci de adulți au făcut o serie de întinderi cinci zile pe săptămână. Cercetătorii au măsurat flexibilitatea și forța musculară la începutul și sfârșitul studiului. Întinderea a relaxat mușchii încordați și le-a crescut gama de mișcare, dar cel mai surprinzător, mușchii din spate și din față a coapselor au devenit semnificativ mai puternici.
10. Adăugați avocado în salată
Obiectiv: creșterea aportului de antioxidanți
Legumele au un dezavantaj: cele mai multe dintre ele sunt practic fără grăsimi, un element important în mese pentru a asigura absorbția carotenoizilor care combate cancerul. Într-un sondaj recent al Universității din Ohio, unii voluntari au primit salate cu avocado și fără. La sfârșitul cercetării, testele de sânge au arătat că cei care au mâncat avocado au avut de cinci ori mai multă luteină, de șapte ori mai multe alfa-caroten și de 15 ori mai mult beta-caroten decât cei care au mâncat salată fără fructe.
11. Mănâncă Figuri uscate
Obiectiv: Creșterea aportului de antioxidanți
Fructele uscate sunt cunoscute ca fiind bogate în antioxidanți, dar unele dintre fructele mai puțin obișnuite sunt cele mai hrănitoare. Smochinele și prunele, de exemplu, au nutrienți minunați! Cercetările de la Universitatea Scranton au arătat că o mână de smochine uscate a crescut capacitatea antioxidantă (de a neutraliza radicalii liberi) cu aproximativ 9%? mai mult decât dublul creșterii după o ceașcă de ceai verde. Nutriționistul Rafaela Ceni indică, de asemenea, fructele deshidratate ca fiind opțiuni grozave de gustare între mese, deoarece sunt practice și bogate în nutrienți, cum ar fi fibre, minerale, potasiu, magneziu și vitamina A.
12. Salată de fructe pentru gustare
Obiectiv: Creșterea aportului de antioxidanți
Un mix de portocale, mere, struguri și afine oferă de cinci ori mai mulți antioxidanți decât consumul de fructe singur, potrivit cercetărilor de la Universitatea Cornell. Așadar, încercați să variați fructele și să includeți în salata dvs. mere, struguri roșii, căpșuni, ananas, banane, piersici, portocale și pere.
13. Sărutați-vă cu pasiune partenerul
Obiectiv: Luminează-ți zâmbetul
Acum mai aveți un motiv pentru a dori un sărut: Potrivit Anne Murray, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Medicină Dentară din Statele Unite, sărutul crește cantitatea de salivă în gură, ceea ce ajută la curățarea dinților care pot provoca cariile dinților. .
14. Controlați temperatura frigiderului
Obiectiv: protejarea stomacului
Dacă frigiderul nu este reglat corect, alimentele dvs. pot fi în zona de pericol la temperaturi în care bacteriile încă se pot multiplica. Temperatura trebuie să rămână sub 4,4 ° C. Dacă este necesar, utilizați un termometru pentru a vă asigura că temperatura este suficient de scăzută.
15. Bea zilnic ceai verde
Obiectiv: mențineți mintea inteligentă
Studiile arată că ceaiul verde ajută la menținerea nivelului de colesterol sub control și vă poate reduce riscul de cancer. Potrivit dermatologului Helena Zantut, ceaiurile pot avea încă acțiuni antioxidante, sunt diuretice și ajută la buna funcționare a rinichilor. Acum, pe lângă aceste beneficii, cercetătorii spun că băutura poate funcționa și pentru menținerea funcției cognitive. Un studiu japonez efectuat pe 1.000 de persoane cu vârsta de peste 70 de ani a descoperit că cei care beau două căni de ceai verde pe zi s-au arătat mai bine la diverse teste de abilități mentale (inclusiv memoria). Adăugarea la dietă poate fi o idee bună!
97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
