Ah, căldura! În această perioadă a anului se pare că zilele sunt și mai pline de momente cu prietenii și familia. Plajele, petrecerile și grătarul apar cel mai frecvent pe ordinea de zi, iar acest lucru duce adesea la consumul de mese de lungă durată, consumul de băuturi pline de zahăr și alimente grase.
Pentru a reduce efectele tuturor acestor excese, dietetica Marina Donadi a pus laolaltă o listă de înlocuitori care vă vor ajuta să vă bucurați de distracție și să descompuneți caloriile și să vă faceți alimentația de vară mai sănătoasă. Verificați-l!
1. Gheață diferită
Nu există nicio cale: înghețata este întotdeauna prezentă în meniul zilelor toride. Problema este că vei ajunge să consumi prea mult zahăr, grăsimi și calorii dacă faci vizite frecvente la magazinul de înghețată. Dar totul are o soluție! Ce zici de înlocuirea înghețatei cu o opțiune simplă indicată de nutriționistul Marina Donadi? Este înghețata cu banane! Arata delicios, poate fi facut acasa si este mult mai sanatos! Doar tocați bananele coapte, congelați și bateți într-un blender. Deoarece fructele au un emulsionant natural, banana capătă o consistență cremoasă și foarte gustoasă! Presăra scorțișoară pentru o atingere și mai specială.
2. iaurt răcoritor
O altă opțiune bună pentru a înlocui înghețata este să lăsați iaurtul natural în congelator și apoi să bateți cu fructe. Înghețata este gustoasă și trebuie să satisfacă dorința înainte de a recurge la înghețată.
3. Picnic în parc
Nimic nu are un gust mai bun decât să aduni prieteni și familie pentru o gustare delicioasă în aer liber. Dar această dată poate conta pe o multitudine de dulci, prăjiți, cremoși și? calorica! Pentru a vă bucura de moment fără a scăpa de o alimentație bună, înlocuiți delicatesele tradiționale cu opțiuni sănătoase! O salată de fructe frumoasă este delicioasă și este vorba despre zilele toride. Dacă alegeți fructele de sezon, acestea vor fi dulci și nici nu va trebui să adăugați zahăr.
4. Gustare sănătoasă
În loc de gustarea tradițională de după-amiază cu pâine umplută, prăjituri și plăcinte, ce zici de prepararea sandvișurilor naturale? Tăiați cu pâine brună, morcovi răzuți și variați în umpluturi: ricotta, pateu, piept de curcan sau piept de pui mărunțit. Tăiați sandvișurile în patru bucăți și veți gusta o delicioasă gustare de după-amiază!
5. Aperitiv al binelui
Contrar credinței populare, floricele pot fi o opțiune excelentă pentru aperitiv, atât timp cât nu este însoțit de ulei, unt sau prea multă sare. O modalitate foarte ușoară de preparare este în cuptorul cu microunde: într-un recipient de sticlă potrivit pentru acest cuptor, adăugați 5 linguri de floricele cu 5 linguri de apă și puțină sare. Acoperiți cu folie de plastic, scoateți găurile din abur și puneți în cuptorul cu microunde la putere mare aproximativ 6 minute (sau până când vedeți că se oprește să izbucnească). Și asta este! Iată o gustare delicioasă, cu conținut ridicat de fibre, cu carbohidrați, pentru un film de acasă.
6. Reîmprospătare naturală
În zilele toride, hidratarea este esențială. În aceste momente, mulți oameni caută băuturi răcoritoare sau sucuri de recipient. Deoarece acestea nu sunt cu siguranță cele mai sănătoase opțiuni. Sucurile de cutie pot avea la fel de mult zahăr ca sifon. Și chiar și versiunile ușoare sunt încărcate cu coloranți, conservanți și îndulcitori plini de pericole pentru sănătate. Ce zici de înlocuirea lor cu sucuri naturale? Unele fructe chiar lipsesc de consumul de zahăr! Apa de nucă de cocos este, de asemenea, o opțiune delicioasă și foarte hrănitoare pentru a înlocui sucurile industrializate și a menține corpul hidratat.
7. Grătar ușor
În zilele toride, calendarul dvs. este plin de petreceri la piscină? Acest lucru poate însemna multe excese. Pentru a ști că este posibil să vă faceți meniul mai sănătos! Opțiunea indicată de nutriționistul Marina Donadi este de a face cabule vegetale. Sunt foarte gustoase gătite pe grătar și sunt opțiuni mult mai ușoare decât carnea. Este ușor de preparat: alternează, pe o frișcă, cubulețe de dovlecel, ceapă, roșii, vinete sau orice legume preferi. Stropește-le cu ulei de măsline și condimentează cu sare și piper după gust. Apoi du-l la grătar și așteaptă să fie moale și auriu.
8. Gustare ușoară
Gustări precum arahide și chipsuri pot fi înlocuite cu bețișoare de morcov cu lămâie? o opțiune gustoasă, cu foarte puține calorii! Pur și simplu tocați morcovii în bețișoare și înmuiați-le în amestecul de lămâie stoarse, sare și puțină apă.
9. Cocktail de plajă
Cocktail-urile răcoritoare sunt greu de rezistat în zilele toride, dar consumul de pahare poate adăuga o mulțime de calorii.Pentru a economisi câteva calorii, încercați să înlocuiți agitările de lapte condensat cu shake-uri numai din fructe. De asemenea, înlocuiți zahărul rafinat cu îndulcitor.
10. Desert cremos
Compusă în principal din apă, gelatina este o alegere excelentă pentru vară. Așadar, ce zici de înlocuirea acelui desert hiperccaloric cu o rețetă gustoasă de jeleuri ușoare? Pur și simplu, dizolvați pachetul de gelatină dietetică cu aroma preferată în 250 ml de apă clocotită, așteptați să se răcească complet și bateți într-un blender cu 2 oale de iaurt simplu fără grație. Așteptați să înghețe și ați terminat! Veți avea un desert sănătos și delicios!
Ce ai crezut despre înlocuirile? Cu aceste idei, vă puteți bucura de vară fără a părăsi dieta. Buna distractie!
The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (Martie 2024)
- Dieta, fitness, slim, vara
- 1,230
