Dacă intenția ta este să pierzi câteva kilograme pentru o viață mai sănătoasă, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi potrivită pentru tine. Contrar credinței populare, este posibil să mănânci bine și să prepari rețete delicioase, trebuie doar să-ți folosești imaginația și să ai informațiile potrivite despre alimentele care îți pot alcătui meniul. Este important să vă amintiți că, înainte de a începe orice dietă sau o modificare a dietei, este recomandat să consultați un dietetician de încredere, astfel încât sănătatea dvs. să fie mereu actualizată.
Consumul de legume este foarte important pentru menținerea sănătății și obținerea unui obicei de a le consuma zilnic are multe beneficii pentru tine. Iată 5 legume care au cantități aproape neglijabile de carbohidrați care se vor potrivi dietei tale:
1. Broccoli
Broccoli este o legumă din familia cruciferelor, la fel ca verzele de colard, varza de Bruxelles, ridichile și varza. Unele studii au arătat cum acest ingredient poate ajuta diabeticii și, de asemenea, este eficient în prevenirea unor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostată (1, 2).
O ceașcă de broccoli are doar 6 grame de carbohidrați (3) și oferă peste 100% din necesarul zilnic de vitamine C și K.
2. Zucchini
Aceasta este o legumă binecunoscută și cucerește mulți oameni pentru versatilitatea sa în bucătărie. Îl puteți pregăti gătit, copt, murat și chiar crud. Leguma este încă o mare sursă de vitamina C, deoarece doar 124 grame înseamnă 35% din aportul zilnic de vitamina în cauză (4).
Citiți și: Ați auzit de PANC-uri? Cunoaște 11 plante pe care le poți mânca și nu știai
Intr-o cana de dovlecel gasiti 4 grame de carbohidrati.
3. spanac
Spanacul este, fără îndoială, un superaliment. Acesta previne deteriorarea ADN-ului nostru și protejează sănătatea inimii și a ochilor (5, 6).
Pe lângă numeroasele sale beneficii, este săracă în calorii și foarte hrănitoare. O ceașcă de spanac gătit este în măsură să îndeplinească de 10 ori necesarul zilnic de aport de vitamina K și conține, de asemenea, doar 4 grame de carbohidrați.
4. Conopida
Un fan de conopidă știe cât de versatil poate fi acest ingredient. Poate fi foarte caloric dacă adăugați caș, de exemplu. Dar dacă intenția ta este să urmezi o dietă echilibrată, poate fi un aliat grozav.
O cană de conopidă conține 5 grame de carbohidrați și doze mari de vitamina K și vitamina C (7). Prevenirea cancerului și a bolilor de inimă este asociată și cu acest aliment.
Citește și: De ce nu pot slăbi? Dietetistul subliniază cele mai mari 5 greșeli
5. Salată
Nu este surprinzător, salata este un produs drag în dietele. Pe lângă faptul că are un preparat destul de ușor, este extrem de hrănitor. Salata ofera cantitati semnificative de vitamina A, C si K, precum si concentratii mari de folat.
Cel mai bun din toate astea? O cană de salată are doar 2 grame de carbohidrați (8). Puteți mânca cât doriți!
Acum doar cercetează câteva rețete și pregătește un meniu bogat în nutrienți, vitamine și foarte puțini carbohidrați.
15 ALIMENTOS más IMPORTANTES para tu CEREBRO ana contigo (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
