Un regim alimentar sănătos reflectă atât funcționarea corectă a organismului, cât și frumusețea părului, a unghiilor și a pielii. Prin urmare, selectarea bine a ceea ce merge în meniu este esențială pentru a aduce sănătate organismului. Potrivit cercetătorilor, există anumite alimente care sunt considerate extrem de sănătoase și includerea lor zilnic poate fi locul potrivit pentru cei care doresc să aibă o calitate mai bună a vieții.
1? semințe de in
Semința de in zdrobită este bogată în omega 3 și are beneficii uriașe pentru organismul uman. „Mai multe studii au arătat un efect cardioprotector al seminței de in, deoarece este bogat în omega-3, promovând creșterea HDL (colesterol bun) și reducerea LDL și a trigliceridelor”, explică Leila Froeder, nutriționist la Clinica Vivid.
2? căpșună
Au o cantitate mare de flavonoide, antioxidanți care împiedică îmbătrânirea prematură a celulelor. De asemenea, previne apariția cancerului și oxidarea LDL (colesterolul considerat rău atunci când este în exces) care poate genera placă ateromatoasă. sau ateroscleroza în artere, care provoacă atac de cord și accident vascular cerebral ?, spune Leila.
3? Ulei de măsline
Uleiul de măsline extravirgin, pe lângă faptul că oferă o notă specială meniului, previne bolile. "Uleiul de măsline are un efect puternic de inhibare a radicalilor liberi, oxidarea LDL și, de asemenea, efect antitrombotic", spune nutriționistul.
4 macrou
"Acest tip de pește are de două ori mai mult omega-3 decât sardinele și somonul și este excelent pentru combaterea și prevenirea bolilor cardiovasculare", sugerează nutriționistul. Poate fi însoțit de orez delicios și fasole proaspătă!
5? dovleac
Toate tipurile de dovlecei pot fi consumate fără teamă, până la urmă, pe lângă faptul că aduc beneficii funcționării organismului, produce sațietate. „Sunt bogate în beta-caroten și, de asemenea, în fibre”, spune Leila.
6 Suc de struguri roșii
Este dovedit științific că un consum moderat de vin scade tensiunea arterială. "Unele studii au arătat că sucul de struguri roșii este mai bogat în flavonoide decât vinul roșu, îmbunătățind factorii de risc legați de dezvoltarea aterosclerozei și scăderea tensiunii arteriale", explică nutriționistul.
7 Acerola
La fel ca portocalele, acerola este bogată în vitamina C, prevenind răcelile și gripa. „Sunt antioxidanți și au indici glicemici scăzute, și au un conținut scăzut de calorii?”, Comentează nutriționistul.
8 Brazilia nuci
Termină perfect dulce, aducând o notă specială pe gust și sunt în continuare benefice sănătății. "O nucă are cantitatea potrivită de seleniu de care avem nevoie în fiecare zi", spune nutriționistul.
9 fasole
Tradițional în bucătăria braziliană, fasolea este bogată în fibre. "Boabele vechi vechi braziliene sunt bogate în fibre și proteine vegetale, care promovează sațietatea, evitând supraalimentarea", spune nutriționistul.
10? broccoli
„Pe lângă faptul că este bogat în antioxidanți, are un conținut ridicat de vitamina C, vitamine B, menținând chiar și după gătit, o cantitate bună din aceste vitamine care influențează metabolismul energetic și imunitatea”, conchide Leila.
Top 10 cele mai sănătoase alimente din lume | Eu stiu TV (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
