sănătate
Aprilie 21, 2024
Minute Pentru A Citi: 3

Învârtirea: motive întemeiate pentru a o practica

Când vine vorba de exerciții fizice, unul dintre secretele cheie pentru obținerea unor rezultate bune este alegerea unei activități fizice care nu numai că oferă beneficii organismului, dar vă oferă și plăcere! La urma urmei, nimeni nu face mult timp și nu corect, ceea ce ei nu apreciază.

Vestea bună este că, în prezent, există o mulțime de opțiuni de activitate care să fie pe placul tuturor. Adică nu există scuze pentru a nu face exerciții fizice! Cei care nu le place culturismul, de exemplu, găsesc astăzi în majoritatea sălilor de sport diferite tipuri de clase care, pe lângă arderea caloriilor și oferind alte beneficii organismului, oferă distracție.

Printre aceste clase, Spinning iese în evidență, un sport care a atras din ce în ce mai mulți fani? fii bărbați, fii femei? în toată Brazilia. Și de ce este tot acest succes? Mai jos este răspunsul la aceasta și la toate celelalte întrebări despre activitatea fizică:

Ce este Spinning?

Gilberto Ambrogi, profesor la Academia Bio Ritmo, subliniază că Spinningul este un exercițiu de gimnastică de grup care simulează antrenamentele pentru ciclism, folosind biciclete staționare, muzică și ritmul cardiac ca instrumente.

Un punct foarte pozitiv al cursurilor de Spinning este faptul că elevul poate controla încărcarea și intensitatea la nevoile lor. Asta pentru că, bicicletele? care sunt potrivite pentru practică? permite această schimbare a sarcinii și vitezei, precum și ridicarea portbagajului (ghidonul permite diferite niveluri de prindere).

beneficii

Gilberto Ambrogi subliniază că unul dintre principalele beneficii ale Spinning este cheltuielile cu calorii mari. „Este posibil să arzi 400 - 800 de calorii, în funcție de caracteristicile practicantului (sex, vârstă, greutate și condiție fizică) și de intensitatea clasei”, explică el.
Profesorul Bio Rhythm adaugă că Spinningul îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
De asemenea, Gilberto explică că clasele îmbunătățesc tonul picioarelor și al feselor.
Cursurile de spinning sunt destul de plăcute, mai ales datorită alegerii pieselor.

Importanța muzicii în clasa Spinning

Gilberto Ambrogi explică faptul că alegerea cântecelor în timpul clasei oferă elevului o referință clară a intensității și tipului de teren care trebuie simulat în acel moment (nivel / creștere).

„În plus, coloana sonoră are un apel motivațional puternic și revine profesorului să folosească acest instrument pentru a-și cuceri publicul țintă?”, Subliniază profesorul.

Cine poate practica Spinningul?

Gilberto explică că oricine poate călări poate lua cursuri de Spinning. „Absența impactului, intensitatea care poate fi individualizată și amplitudinea mică a articulațiilor implicate permit practicarea lor de către persoane care au fost adesea sfătuite să practice alte activități fizice”, spune el.

Dar, în general, orientarea este aceeași. Înainte de a începe orice activitate fizică regulată, este esențial să consultați un medic.

Câte clase de Spinning să practici pe săptămână?

Gilberto Ambrogi explică faptul că atunci când există o periodizare a cursurilor, persoana poate practica rotirea zilnic, respectând cel puțin o zi de odihnă săptămânală.

Periodizarea este programul cursurilor. Există sesiuni de „munte” în care elevii trebuie să muncească din greu pentru a-și lucra mușchii picioarelor; altele care prioritizează pierderea de grăsime; și antrenamente la intervale, care sunt concepute pentru ca elevii să câștige forță și să îmbunătățească starea de fitness.

„În sălile de sport, unde nu există periodizare, de obicei toate clasele sunt foarte intense și, prin urmare, nu este recomandat să practici zilnic”, spune profesorul Gilberto. Vedeți videoclipul de mai jos pentru o clasă de filare la sală:

Sfaturi importante pentru practica de filare

Înainte de a începe activitatea, reglați scaunul și înălțimea ghidonului bicicletei, întotdeauna în conformitate cu instrucțiunile profesorului;
Aveți întotdeauna o cârpă de mână, chiar și pentru a împiedica alunecarea mâinilor pe ghidon;
Luați o sticlă mică de apă și hidratați-vă în timpul orei;
Încercați să utilizați frecvent frecvența în timpul clasei. Acest dispozitiv este utilizat pentru a monitoriza ritmul cardiac, făcând mai ușor să ardeți grăsime.

Învârtirea X Salt

Pe lângă Spinning, clasele Jump ies în evidență și în sălile de sport din întreaga țară. Dar, în cele din urmă, care oferă cele mai multe avantaje?

Gilberto explică că Jump are avantajul impactului, care ajută la retenția de calciu și intensitatea claselor, ceea ce duce la o cheltuială calorică mare. „Învârtirea, la rândul său, atunci când este periodizată, poate fi practicată în fiecare zi și este o activitate blândă pentru articulațiile și mușchii corpului”, spune el.

Totuși, potrivit profesorului, nu există o activitate mai bună sau mai rea.„Aș spune chiar că practica combinată a acestor activități în cursul săptămânii ar putea aduce beneficii și mai mari femeilor”, conchide Gilberto Ambrogi.