Stil de viață sedentar: o problemă care ucide 5 milioane de oameni pe an

Aceasta nu este cu siguranță prima dată când întâlnești termenul de stil de viață sedentar. Considerat unul dintre cele mai mari rele ale secolului XXI, apare adesea în problemele de sănătate și, deși nu este în sine o boală, este asociat cu mai multe patologii grave. Dar, până la urmă, ce caracterizează stilul de viață sedentar?

„Inactivitatea fizică este definită ca lipsa sau scăderea activității fizice, determinând o scădere a cheltuielilor zilnice de energie ale individului”, explică Chiara Brandão, cardiologă specializată în medicină pentru exerciții și sport. În număr, ea explică faptul că, într-o măsură mai mare sau mai mică, oricine nu efectuează exerciții aerobice viguroase de trei ori pe săptămână sau exerciții moderate de cinci ori pe săptămână poate fi considerat sedentar. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 150 de minute de activitate fizică pe săptămână ar fi suficiente pentru a îndepărta o persoană din inactivitatea fizică și din zona de risc a bolilor asociate acesteia.

Sună mult? Acest lucru se datorează faptului că, de-a lungul procesului evolutiv, corpul nostru s-a dezvoltat pentru a efectua suficientă mișcare, deoarece asta ne-a garantat supraviețuirea. Acest lucru nu se mai întâmplă astăzi, din ce în ce mai multe locuri de muncă care ne impun să petrecem cel puțin opt ore șezând și facilități care să pună totul în mâna noastră. Drept urmare, corpul nostru, făcut pentru a se mișca, suferă? si multe! ? când stai încă de cele mai multe ori.

Pericolele inactivității fizice

Atunci când asociem stilul de viață sedentar cu cheltuielile de energie, în scurt timp ne vine în minte excesul de greutate. Dar, deși inactivitatea fizică este un factor care contribuie la obezitate, absența sau insuficiența activității fizice depășește cu mult greutatea, afectând sistemul neurologic la nivelul articulațiilor și chiar la persoanele din cadrul indicelui de masă al organismului recomandat de OMS. Iată care sunt principalele riscuri asociate cu afecțiunea:

• Boli cardiovasculare: Un studiu recent englez realizat de Universitatea din Cambridge a descoperit că inactivitatea fizică ucide de două ori mai mult decât obezitatea în ceea ce privește complicațiile cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord, accident vascular cerebral, tromboză, printre altele. Inactivitatea fizică este, de asemenea, legată de creșterea tensiunii arteriale și a colesterolului.
• Boli reumatice metabolice: Prin modificarea capacității organismului de a absorbi, prelucra și elimina substanțele, studiile arată că inactivitatea fizică este legată de apariția unor boli precum guta, în care acidul uric se acumulează în articulații, provocând durere.
• osteoporoza: Viața sedentară înseamnă puțină mișcare a corpului, ceea ce la rândul său înseamnă să nu genereze stimuli scheletici, ceea ce provoacă pierderi accelerate de masă osoasă.
• diabet zaharat: Lipsa de exercitii fizice obisnuite duce la cresterea grasimilor corporale si la rezistenta crescuta la insulina. În plus, un studiu suedez a arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care se implică în activitate fizică mică sau deloc au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare.
• Depresia și anxietatea: Potrivit cercetătorilor norvegieni care au urmat 11 ani de persoane inițial fără simptome de anxietate și depresie, persoanele sedentare au un procent de 44% mai multe de a dezvolta boala în comparație cu persoanele care se angajează în activitate fizică cel puțin o oră pe săptămână.
• cancer: Conform datelor OMS, 80% din cazurile de cancer sunt asociate stilului de viață modern. În raport cu inactivitatea fizică, este legată de dezvoltarea tumorilor care afectează intestinul, endometrul, pancreasul și sânii.

Vestea bună este că la fel cum inactivitatea fizică este legată de debutul acestor boli, exercițiile fizice continue pot ajuta la prevenirea și chiar la tratarea acestora. Prin urmare, nu este niciodată prea târziu să începeți să adoptați un stil de viață mai sănătos.

Citește și: 12 cele mai bune coregrafii FitDance pentru arderea caloriilor acasă

Importanța activității fizice

Doar faptul că activitatea fizică ajută la prevenirea și tratarea unei serii de boli grave este un beneficiu. La urma urmei, aceasta înseamnă o longevitate mai mare cu calitatea vieții, ceea ce este, de asemenea, important. Cu toate acestea, mai există și alte beneficii legate de exercițiile fizice obișnuite. Întâlniți câteva mai jos:

Interacțiune socială: Nu doar că activitatea fizică eliberează substanțe care generează un sentiment de bunăstare. Cercetând de ce activitatea fizică programată are mai multe beneficii pentru sănătatea mintală decât activitatea fizică zilnică, oamenii de știință au descoperit că interacțiunea socială joacă un rol important în acest proces.

echilibru: Deși unele activități sunt mai recomandate decât altele pentru a aborda acest lucru, aproape fiecare exercițiu poate ajuta la refacerea sau încetinirea pierderii echilibrului pe măsură ce îmbătrânim, prevenind căderile.

de fitness: pare să plouă pe umed, dar exercițiile fizice obișnuite ne îmbunătățesc treptat condiționarea, ne crește starea de spirit și facilitează desfășurarea activităților cotidiene precum urcarea scărilor etc.

postură: Prin mișcarea corpului, întinde coloana vertebrală și întărește mușchii din jurul său, protejându-l. În plus, exercițiile fizice promovează și flexibilitatea, ceea ce ajută la menținerea unei posturi adecvate.

Citește și: 20 de obiceiuri sănătoase pentru a include în rutina ta și pentru a avea o calitate mai bună a vieții

Concentrare și capacitate mentală: Doar prin îmbunătățirea somnului, activitatea fizică favorizează o îmbunătățire considerabilă a concentrației. Cu toate acestea, studiile efectuate de Harvard Medical School arată, de asemenea, că stimulează regiunile cerebrale legate de memorie, îmbunătățind performanța mentală.

Stima de sine: nu, nu are nicio legătură cu pierderea în greutate sau definirea mușchilor. Mai mult decât atât, angajându-ne într-o activitate fizică regulată, depășim limitele stabilite anterior de noi înșine și ne consolidăm autonomia, ceea ce are efecte pozitive asupra stimei de sine.

umor: Un lucru care ne îmbunătățește somnul, ne extinde cercul de prietenii, ne sporește dispoziția, ne ușurează activitățile de zi cu zi și ne face să ne simțim mai capabili să avem mai mult de făcut decât să ne facem cu dispoziție, nu? În plus, activitatea fizică stimulează substanțele chimice ale creierului care cresc sentimentele de bunăstare și relaxare.

libidoului: Contribuind la sănătatea fizică și psihică, activitatea fizică îmbunătățește viața sexuală, deoarece crește libidoul și este asociată cu un risc scăzut de disfuncție erectilă la bărbați. Nu mai vorbim de faptul că activitatea fizică îmbunătățește fitnessul, echilibrul și flexibilitatea, ceea ce poate contribui la creșterea relației.

10 sfaturi pentru o viață mai activă

Deoarece beneficiile reale ale activității fizice sunt asociate în principal cu practica continuă, Chiara spune că „nimic nu înlocuiește exercițiul planificat regulat”. Cu toate acestea, ea menționează că mici schimbări în viața de zi cu zi pot face deja o diferență în sănătatea oamenilor. Iată doar câteva exemple:

Citește și: Acest lucru se întâmplă cu corpul tău când bei apă doar 30 de zile

1. Parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi: Ideea care a apărut în 1960 în Japonia pentru a-i ajuta pe japonezi să-și reducă stilul de viață sedentar este încă valabilă și, mai bine, simplificată cu ajutorul tehnologiei, cu aplicații precum Stepz, Pacer și Pedometru dedicate contării. Pașii pe care i-ați făcut în ziua respectivă.
2. Mergeți mai mult și conduceți mai puțin: începeți să vă lăsați mașina acasă când trebuie să mergeți la magazinul alimentar, brutărie și chiar cea mai apropiată stație de metrou. Dacă combinați acest sfat cu cei 10.000 de pași, veți vedea că puteți atinge rapid obiectivul.
3. Schimbă liftul pe scări: Dacă locuiești la etaje înalte, nu trebuie să te urci acolo după o zi lungă la serviciu, ci urmărești să urci cel puțin trei zboruri de scări în condominiu, la serviciu sau oriunde este posibil. Ajută foarte mult!
4. Plimbați-vă câinele mai mult: Pe lângă faptul că contribuie la bunăstarea lui, adaugi și mai multă activitate fizică vieții tale de zi cu zi. Și, cel mai tare, alături de un prieten grozav.
5. Parcează-ți mașina mai mult decât de obicei: Făcând acest lucru, precum și posibilitatea de a scăpa de parcările scumpe, adăugați și câțiva pași în ziua voastră. Atenție, faceți acest lucru numai în locuri aglomerate și sigure.
6. Coborâți din autobuz cu o oprire mai devreme: cei care călătoresc cu mijloacele de transport în comun deja merg mai natural, până la urmă, rareori punctul sau stația se află în fața locului în care vrem să mergem. Dar merită sfatul pentru a îmbunătăți în continuare plimbarea.
7. Explorați orașul sau cartierul dvs. pe jos: Este uimitor cât de des știm locuri departe de casă, dar nu am fost niciodată în acel magazin uimitor de bomboane de cartier. Și niciun fel nu este mai bine să descoperiți lucrurile decât pe jos. Vă garantez că veți fi uimiți!
8. Joacă-te mai mult cu copiii: Scoateți copiii de la telefon și computer și scoateți-vă de pe aceste dispozitive, chemându-i să joace prindere sau să joace mingea.
9. Deplasați-vă chiar când stai: Când sunteți la serviciu, încercați să vă contractați abdomenul de șase ori la rând, de mai multe ori pe zi. Potrivit medicilor, acest lucru este suficient pentru a consolida mușchii regiunii și pentru a îmbunătăți postura.
10. Dă preferință activităților cu mișcare în timpul liber: Ne petrecem deja cea mai mare parte a timpului stând din cauza programărilor noastre.Când vine vorba de distracție, evitați doar vizionarea de filme sau seriale și investiți în activități care necesită cel mai mult efort și, de preferință, în aer liber, cum ar fi mersul cu bicicleta în parc sau mergeți la plajă și plimbări. Este bun pentru sănătatea fizică și psihică!

Dacă alege să includă activități fizice programate, cum ar fi mersul la sală, Chiara spune că „un program de exerciții care include antrenament aerobic, flexibil și neuromotor este indispensabil pentru menținerea fitnessului și sănătății”. Având în vedere acest lucru, merită să căutați o activitate care să se potrivească profilului dvs. și să fie suficient de plăcută pentru a vă menține exercitarea pe termen lung.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Mai 2024)