mame
Aprilie 10, 2024
Minute Pentru A Citi: 4

7 exerciții care te ajută să te pregătești pentru o naștere normală

Nașterea unui bebeluș este întotdeauna un moment uimitor și, de asemenea, generează multă anxietate și așteptări. Probabil ați auzit despre durerile forței de muncă și, mai ales, dacă este prima oară, unele rapoarte vă sperie.

Nu există niciun motiv să vă panicați, deoarece știți că este în natura femeilor să nască un copil. Pentru mamele care au optat pentru un naștere natural, există câteva exerciții care pot fi făcute pe toată durata sarcinii pentru a ușura durerea și a o face cât mai plăcută și inconfortabilă.

Sfaturi importante înainte de exercițiu

Înainte de orice exercițiu, trebuie avut grijă ca aceste activități să fie desfășurate în condiții de siguranță și să nu pună mama și copilul în pericol.

Imbraca-te confortabil: Este important să alegeți haine confortabile și libere, care să nu vă restrângă mișcările. Un alt sfat important este să nu fie cald sau rece, să acorde atenție vremii și mediului care va efectua exercițiile.
Bea apă: Apa potabilă este esențială și deja știți asta. În sarcină este și mai important. Nu uita să aduci cu tine o sticlă de apă.
Purtați pantofi confortabili: Aveți grijă să nu purtați pantofi prea strâmți, deoarece în sarcină picioarele tind să se umfle.
Întinde-te: Faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă încălzi și a vă întinde mușchii.
Acordă atenție centrului tău de gravitație: În timpul sarcinii, centrul de greutate al femeii se schimbă puțin înainte, ceea ce o determină să se deplaseze mai departe înapoi.
odihnă: esti foarte obosit? Rest. Nu continuați să percepeți exercițiile fizice în orice moment. Este normal să obosiți mai mult în timpul sarcinii, deoarece, printre alți factori, transportați o altă ființă umană în interiorul dvs., nu?
Evitați să stați prea mult timp: Când stai mult timp, sângele se acumulează în membrele inferioare, provocând umflarea și durere la nivelul picioarelor și picioarelor. Dă preferință exercițiilor în care te poți așeza sau culca.

Acum că cunoașteți această îngrijire, sunteți gata să exersați în siguranță!

7 exerciții care vă vor pregăti pentru nașterea normală

Am făcut o selecție cu 7 exerciții care vă vor ajuta în acest moment special, astfel încât să aveți amintiri grozave ale zilei care a adus copilul pe lume. Verificați:

Citește și: Nașterea normală: o vedere realistă a tot ceea ce trebuie să știi de la Pre până la Postpartum

1. Întinderea pelviană

Poate fi confecționat pe pernă, minge pilates sau scaun. Ține-ți picioarele pe podea și întinde-ți picioarele, menținând coloana dreaptă. Faceți mișcări pelvine înainte și înapoi, repetându-se de douăzeci de ori. Acest exercițiu este considerat cel mai mare aliat al nașterii normale, deoarece stimulează mișcările necesare nașterii.

2. Înclinarea pelviană

Stai cu mâinile și genunchii pe podea ca și cum să te târați și mișcați pelvisul în sus și în jos, formând un arc concave cu coloana vertebrală atunci când pelvisul se mișcă în jos și un arc convex când pelvisul se ridică. Acest lucru întărește mușchii spatelui, care vor fi esențiali la naștere.

3. Squats

În picioare, întindeți-vă picioarele la lățimea umărului și ghemuit. Țineți și respirați adânc de 6 ori. Încercați acest lucru de 3 până la 5 ori. Este important să ne amintim că acest exercițiu nu este recomandat femeilor care au trecut de 36 de săptămâni de sarcină.

4. Înot

Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi și are numeroase avantaje. Practica reglează bătăile inimii, previne rănile musculare și, de asemenea, întărește mușchii esențiali pentru naștere. Sfatul pentru gravide este de a evita apa foarte fierbinte, deoarece poate scădea presiunea.

5. Plimbare

Mersul ajută la flexibilitate și previne acumularea de grăsimi care pot îngreuna nașterea. De asemenea, previne constipația și tensiunea arterială ridicată. Pentru femeile însărcinate este recomandat să meargă 30 de minute de două ori pe zi, însă amintirea că mersul trebuie să fie lent.

Citiți și: Sarcina săptămână cu săptămână: știți ce se întâmplă în fiecare etapă a sarcinii

6. Cainele cu susul in jos

Stai cu mâinile și picioarele pe podea, formând un triunghi cu podeaua. Țineți această poziție câteva minute și apoi relaxați-vă. Acest exercițiu este destul de frecvent în yoga și ajută la susținerea mușchilor coapsei, care va fi foarte stimulat la naștere și trebuie consolidat.

7. Poziția fluturelor

În mod popular, acest tip de întindere este cunoscut sub numele de "fluture". Stai și îndoiește-ți coapsele și vițeii spre podea și întinde-te.Acest exercițiu ajută la întărirea zonei pelvine, făcând-o mai flexibilă. Amintiți-vă că la naștere veți avea picioarele deschise mult timp și toți mușchii care înconjoară această mișcare trebuie să fie întăriți.

Ți-au plăcut sfaturile? Sperăm că aceste exerciții vă vor ajuta să aveți un timp bun și că livrarea dvs. este un timp uimitor și, desigur, cu cât mai puține suferințe.