Pierderea în greutate nu este cea mai grea sarcină din lume, dar oricine a trecut printr-un proces de pierdere în greutate știe: necesită dăruire, răbdare și perseverență. Dar sigur merită!
Persoana care decide că dorește să slăbească, fie din motive estetice, fie din motive de sănătate, ar trebui să solicite mai întâi ajutorul unui nutriționist care îi poate ghida prin acest proces. De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că? Diete nebune? și / sau radicalii, care promit rezultate aproape instantanee, sunt dăunătoare și este puțin probabil să ofere o pierdere în greutate eficientă și permanentă.
După cum știe deja majoritatea oamenilor, pierderea în greutate nu are niciun secret: este rezultatul unei alimentații bune combinate cu o activitate fizică regulată.
Cu toate acestea, unele orientări sunt importante și pot ajuta în acest proces! Consultați următoarele sfaturi:
1. Urmați o dietă sănătoasă
Prima orientare nu putea fi altfel. Nimeni nu va pierde în greutate într-un mod sănătos și permanent dacă nu urmează o dietă echilibrată.
Citește și: 10 alimente pentru o detoxifiere puternică
Carina Amorim de Sá, nutriționistul Contours Academy, explică ce alimente bogate în fibre solubile și insolubile? prezente în pâine 100% cereale integrale, orez brun, quinoa, seminte de in, fasole de chia, ovăz, legume precum salată, verdeață collardă, escarole etc. ? Nu pot lipsi din meniul celor care caută să slăbească. „Ei bine, pe lângă faptul că este mai hrănitor, va facilita funcționarea intestinului și va crește sațietatea, ducând la un consum redus de calorii”, spune el.
Nu poate lipsi fructe, legume și legume în dietă, deoarece, spune nutriționistul, acestea sunt cele mai bune surse de vitamine, minerale și antioxidanți, importante pentru menținerea metabolismului activ, creșterea producției de energie și facilitarea pierderii în greutate. .
„Surse bune de proteine, cum ar fi puiul, ouăle și peștele, sunt importante pentru menținerea masei musculare și asigurarea unei sațietăți mai mari evitând totodată un consum ridicat de calorii”, adaugă Carina.
2. Mănâncă la fiecare trei ore
Carina de Sa evidențiază faptul că consumul la fiecare trei ore menține metabolismul activ. Adică, corpul evită economiile? calorii pentru a vă exercita activitățile zilnice, pentru că înțelegeți că produsele alimentare vor ajunge întotdeauna pentru producția de energie ?, spune.
Nutriționistul explică că acest lucru este interesant, deoarece chiar și atunci când persoana? Extrapola? în calorii, în zilele libere? Din dietă, organismul, având metabolismul activ, va fi mai ușor să cheltuiască caloriile suplimentare consumate.
Citește și: 11 moduri de a elimina sau de a scădea grăsimea acumulată în spate
În plus, Carina adaugă, dacă postul mai mult de trei ore, organismul eliberează un hormon numit cortisol, care determină creșterea grăsimii abdominale și ruperea mușchilor. „Acest lucru este foarte rău, deoarece încetinește metabolismul și îngreunează pierderea în greutate”, spune el.
3. Nu uita niciodată să hrănești
Unora le este dificil să-și urmeze orientările pentru alimentație la fiecare trei ore, fie pentru că uită, din lipsă de timp, fie pentru că nu se simt înfometat în acest timp relativ scurt.
Cu toate acestea, nu există scăpări! Cei care nu au obiceiul să mănânce la fiecare trei ore și vor să slăbească sănătos ar trebui să creeze acest obicei.
Trebuie să gândim mâncarea ca medicament, mâncarea pentru a slăbi, aceasta este ideea. Așadar, puneți-ți avize pe telefon sau pe calendar pentru a nu uita să mâncați ?, recomandă Carina de Sá.
Chiar dacă persoana începe să mănânce foarte puțin, corpul se va adapta și va începe să simtă foame la orele stabilite. Și deci, metabolismul se accelerează și de atunci va fi dificil să fii fără să mănânci la fiecare trei ore ?, adaugă nutriționistul.
Citiți și: 12 alimente ușoare pentru a mânca noaptea, fără a avea stomacul greu
4. Bea multă apă
Carina de Sá subliniază că apa este esențială pentru producerea de energie: ajută la transformarea alimentelor în energie, ajută la transportul acestor nutrienți și oxigen către celule. "Este detoxifiant si previne balonarea, retentia de lichide, migrena si oboseala", explica el.
Nutriționistul îndrumă persoana să înceapă și să încheie ziua care bea deja un pahar cu apă. „Pe tot parcursul zilei, dacă trebuie, puneți și memento-uri pe telefon în fiecare oră cu avertizare de apă. Lăsați o sticlă de 500 ml sau 1,5 l apă cât mai aproape de locul de muncă și, de fiecare dată când treceți un răcitor de apă, completați și beți un pahar cu apă, sugerează el.
? Atenție! Nu așteptați să sosească setea să bea apă.Este deja un semn de deshidratare, ceea ce înseamnă că corpul tău suferă deja de lipsă de apă ?, adaugă profesionistul.
5. Evitați alimentele glicemice și sărace în nutrienți
Urmărirea unei diete sănătoase sugerează și „Fuga? a unor alimente. „Trebuie să le evităm pe cele care au un indice glicemic ridicat și cu un conținut scăzut de nutrienți, precum alimentele rafinate: orez alb, pâine albă, dulciuri și zaharuri în general”, spune Carina de Sá.
6. Evitați alimentele procesate, prăjiturile și cârnații
Nutriționistul Carina subliniază că este important să se evite alimentele industrializate, cum ar fi înghețată, tăiței, prăjituri umplute, prăjituri, margarină și ciocolată cu lapte. "Sunt bogati in grasimi saturate si practic nu au nutrienti", spune el.
Citește și: Vitamina B12: cunoaște beneficiile pe care le poate aduce vieții tale
Persoana care dorește să slăbească trebuie să stea departe de mâncarea prăjită, brânzeturile galbene, cârnații (precum șuncă) și excesul de sare.
7. Evitați să luați sucuri și sodă procesate
În ceea ce privește băuturile, evidențiază Carina de Sá, este necesar să evitați cât mai mult sucurile de cutii industrializate? căci acestea sunt foarte bogate în zahăr și fug de sodă.
8. Evitați sau micșorați consumul de alcool
Multe persoane au obiceiul de a bea bere (sau alte băuturi alcoolice) în weekend, ceea ce poate împiedica cu siguranță progresul corect al dietei.
În acest caz, setați o cantitate fixă din băutura dvs. preferată în weekend și angajati-vă să nu depășiți obiectivul. Desigur, ar trebui să fie mai mic decât de obicei. Deci, în fiecare sfârșit de săptămână, reduceți ușor până vă adaptați să beți mai puțin ?, recomandă Carina de Sá.
Nutriționistul subliniază că este important să se evite restricționarea completă și radicală a băuturii în cauză. Un alt ghid important este, cu fiecare pahar de alcool, să consume un pahar de apă. Deci, beți mai puțin și totuși evitați deshidratarea?
9. Alegeți activitatea fizică adecvată
Nu există scăpare: cine vrea să slăbească are nevoie și de exerciții fizice! Pare chiar o simplă ecuație de rezolvat: dacă ne gândim să mâncăm alimente mai puține calorii (grăsimi și prelucrate) și să acordăm preferință meselor mai puține calorii (fibre slabe și carne) și creșterea cheltuielilor de calorii, cu activități plăcute, pierdere în greutate asa este. Dar, cheia unei pierderi în greutate sănătoasă este o dietă bună combinată cu o activitate fizică monitorizată și, mai ales, concentrată pe corpul feminin ?, evidențiază Fabíola Dias și Flávia Freitas, profesoare ale Academiei Contours.
De asemenea, în conformitate cu profesioniștii, clasele în săli de sport specializate pentru femei, împreună cu clasele care amestecă mișcările de luptă (box, karate și altele), au o cheltuială calorică ridicată. De exemplu, circuitul bine proiectat poate avea o cheltuială energetică de 665 de calorii pe oră, dacă este făcut de trei ori pe săptămână. Iar la orele de luptă, cum ar fi Body Combat, este pierderea de 495 la 700 de calorii pe oră?
"Pentru a vă face o idee de comparație, în cursă, dacă există variație de teren și instabilitate a cursului, pierderea calorică este de maximum 600 de calorii pe oră dacă se menține o viteză medie de 9 km / h", adaugă el. profesorii.
10. Permiteți cel puțin 30 de minute pentru activitate fizică
În zilele noastre, cu graba vieții de zi cu zi, mulți oameni se plâng că au puțin timp pentru a face exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este esențial să menținem regularitatea în activitatea fizică.
„Dacă persoana poate menține activitatea timp de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, de exemplu, rezultatele vor fi surprinzătoare”, subliniază profesorii stresului Fabíola și Flávia.
11. Dacă preferi, mergi
Unora nu le place să meargă la săli de sport. Cu toate acestea, încă nu există scuze pentru ca aceștia să înceteze exercitarea.
„Plimbarea este o activitate aerobă excelentă”, subliniază Flávia și Fabíola. „În acest caz, este necesară menținerea regularității mersului de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute”, adaugă profesorii.
12. Nu uita de mâncare pre și post la antrenament
Carina de Sá explică faptul că dieta pre-antrenament bogată în nutrienți îmbunătățește exercițiile fizice fără a lăsa persoana obosită în timpul antrenamentului, precum și evitarea catabolismului muscular. "Deci nu vă pierdeți masa slabă, care este cea mai activă în raport cu cheltuielile de energie", subliniază.
În post-antrenament, explică nutriționistul Carina, nutriția este importantă pentru a asigura o recuperare musculară bună, adică înlocuirea glicogenului la mușchi și pentru a preveni degradarea acestora din nou. „Pe lângă nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și antioxidanții, este important, de asemenea, menținerea unei bune producții de energie de către organism și înmuierea proceselor inflamatorii generate de activitatea fizică”, spune el.
13.Stai departe de stres
Un alt factor care influențează funcționarea corpului și care poate contribui la pierderea în greutate este stresul. Grija de sănătatea ta mentală te poate ajuta să ai mai multă energie pentru a urmări o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice. În plus, puteți căuta activități care să ofere atât: o minte liniștită și sănătoasă, cât și un corp activ. Unele opțiuni bune sunt yoga, pilates și alergare.
14. Concentrați-vă asupra beneficiilor de pierdere în greutate
După cum am menționat deja, o dietă de slăbit necesită dedicare și concentrare. Dacă în timpul procesului, dintr-un motiv sau altul, simțiți că renunțați, țineți departe toată gândirea negativă!
Concentrați-vă asupra tuturor beneficiilor pe care le va oferi pierderea în greutate: pe lângă îmbunătățirea stimei de sine, pierderea în greutate va aduce mai multă sănătate și bunăstare, deoarece vă pune presiunea sub control și scade semnificativ riscul de diabet, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare.
Oricum, nu există lipsuri de motive întemeiate pentru a te conforma unei diete sănătoase! Și acum ai câteva sfaturi grozave pentru asta. Dar, nu uitați să începeți să căutați profesioniști care vă pot ajuta în acest proces!
Dieta indiana - Slabesti 8 kg in 7 zile (Mai 2024)
- Dieta, fitness, diete, pierderea in greutate
- 1,230
