10 moduri de a motiva în timpul unei diete

Să fii entuziasmat de o dietă de slăbit este o mare provocare. Multe femei raportează că se simt nemotivate de rezultatele treptate și pline de dispoziție ale schimbărilor în obiceiurile alimentare, deoarece doresc ca schimbările din corp să fie mai evidente într-un timp scurt și să aibă hrana ca sursă de plăcere și compensare psihologică.

Pentru ca dieta să aibă succes, este necesar dincolo de dispoziție, pregătirea psihologică: • Persoana trebuie să vrea să slăbească și să facă ca pierderea în greutate să se întâmple, dar trebuie să se educe psihologic să nu-și stabilească obiective sau rutine rigide dificil de susținut și care să implice în eșec ?, îl ghidează nutriționistul Isabella Peixoto.

Având în vedere cele mai frecvente situații de apatie dietetică, bloggerul american Lisa Washington a întocmit o listă de zece sfaturi pentru ca femeile să rămână concentrate pe obiectivul lor de a pierde în greutate și de a trece prin procesul de adaptare a alimentelor mai puțin drastic. :

1? Reevaluați relația dvs. cu pierderea în greutate

Unul dintre cele mai bune moduri de a rămâne motivat să slăbești este să regândești cum te descurci cu nevoia de pierdere în greutate. Adică, nu trebuie să transformați pierderea în greutate într-o situație totală sau nimic în care trebuie să pierdeți o anumită cantitate de greutate sau încercarea a fost un eșec.

Toată lumea poate beneficia de un stil de viață sănătos și atunci când cineva se concentrează doar pe consumul mai sănătos și menținerea activă a corpului, nu simți că pierde în greutate ca o sarcină cu o povară psihologică deranjantă.

2? Stabiliți obiective sensibile

Persoana care își stabilește obiective nerealiste pentru sine se obligă să eșueze și să se simtă rău în legătură cu situația. Asigurați-vă că ați stabilit obiective rezonabile pentru dvs. în timpul călătoriei de pierdere în greutate După cum fiecare persoană se cunoaște pe sine, știe cât de provocatoare este fiecare pas mic și cât de mult efortul treptat poate impune pentru a evolua cu succes.

3? Imbracati-va bine cand faceti exercitii fizice

Hainele frumoase de exercițiu pot fi o motivație excelentă pentru a pierde în greutate, deoarece te încurajează să muncești mai mult pentru a-ți atinge tot ce e mai bun. Exercitarea în haine urâte te poate face să percepi corpul tău ca și cum nu are niciun fel sau să te simți ridiculizat atunci când faci exerciții fizice.

4 Sărbătește-ți victoriile

Este mult mai ușor în aceste zile să alegeți alimente procesate în loc de o masă gătită acasă și să vă împachetați zilele cu nenumărate sarcini care vă împiedică să vă faceți timp pentru exerciții fizice, astfel încât orice victorie împotriva acestor provocări este semnificativă. Celebră-ți rutina de alimentație sănătoasă și pierderea în greutate răsfățându-te cu un masaj, tratament de înfrumusețare sau cadou pentru tine.

5? Schimbați vasele de acasă

Schimbați bucatele de acasă, astfel încât să puteți alege mâncăruri mai mici care vă fac să mâncați porții mai mici și puteți alege culori mai puțin stimulante pentru a le mânca, cum ar fi albastru și verde.

6 Căutați și distribuiți informații despre pierderea în greutate

Citiți povești despre pierderea în greutate în ziare, reviste, site-uri web diverse și social media și folosiți aplicații mobile pentru a afla despre calorii, exercitați și împărtășiți prietenilor dvs. obiectivele și dedicația dvs. și urmăriți-le. Postarea progresului sau a exercițiilor pe aplicații, bloguri sau social media vă ajută să deveniți mai responsabil și puteți încuraja și pe alții.

7 Feriți-vă de inspirațiile modelului

Unii oameni consideră că privirea la imagini cu modele super subțiri îi ajută să îi motiveze să piardă în greutate, dar poate că nu este o idee grozavă.

Un studiu din Olanda a studiat două grupuri de femei care doreau să slăbească: un grup avea un jurnal alimentar cu poze cu modele foarte slabe pe copertă, iar celălalt grup avea doar un logo neutru. Al doilea grup a pierdut în greutate, în timp ce primul grup a câștigat.

Cercetătorii și-au dat seama că imaginea modelelor a descurajat oamenii pe o dietă prin crearea unor tipare nerealiste. Nu este nimic greșit în a te inspira din ceilalți, dar trebuie să ții minte că corpul fiecăruia este diferit, iar obiectivul principal este să obții o greutate sănătoasă pentru tine.

8 Dormiți cu lista de obiective sub pernă

Pentru a crede în practicile ezoterice, notarea obiectivelor pe o bucată de hârtie, așezându-l sub pernă și dormind pe ea te poate ajuta să încorporezi energia acțiunilor și să le manifeste mai repede.

9 Gândiți-vă la obiective

Un alt mod de a obține motivația este să te gândești la obiectivele tale.Ori de câte ori o persoană simte că antrenamentul sau alimentația sănătoasă nu face sau va face vreo diferență, ar trebui să se întrebe cum posibilul său retragere totală îi va ajuta sau afecta sănătatea în următoarele trei luni.

În timp ce săriți câteva exerciții sau săriți dieta corectă din când în când nu dezlega toată munca grea, renunțarea completă la noile obiceiuri de pierdere în greutate înseamnă acum să vă îmbolnăviți sau să vă obișnuiți cu ea din nou sau să începeți din nou. în viitor.

10? Ia-l ușor pe tine

Pentru a rămâne motivat să slăbești este important să nu fii prea greu cu tine. Ori de câte ori motivația de a pierde în greutate este scăzută, a nu fi prea greu pentru tine este firesc. A lua o pauză, atât timp cât este scurtă, o zi sau două nu este un motiv de îngrijorare.

Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere! (Aprilie 2024)