Mâncarea este bună și toată lumea îi place, mai ales când meniul zilei aduce mâncarea preferată. Uneori mâncarea devine irezistibilă și, nemulțumită doar cu o bucată, sfârșește prin extrapolare. Mâncarea incontrolabilă este dăunătoare sănătății, iar rezultatul se simte în echilibru cu excesul de greutate.
Dacă ați încercat totul, dar nu puteți înceta să mâncați și nu vă place exercițiile fizice, puteți încerca să faceți câteva modificări la obiceiurile obișnuite de zi cu zi. Vezi câteva sfaturi care te vor ajuta să slăbești fără să-ți dai seama.
1- mestecați încet
Masticarea corectă și lentă este esențială, deoarece măcinarea prin dinți reduce alimentele în bucăți mai mici, ceea ce face ca digestia să fie mai rapidă și mai sănătoasă.
Când vă mestecați bine mâncarea, senzația de sațietate este mai mare și mai rapidă. Aromele alimentare devin, de asemenea, mai intense și vă bucurați de mâncare mai bine consumând o cantitate mult mai mică de mâncare.
2- Evitați să mâncați în fața televizorului
Nu e nimic mai bun decât să urmărești emisiunea ta preferată ciupind niște „prostii”, nu? Dar, conform studiilor, atunci când mănânci în fața televizorului, cantitatea de alimente consumate tinde să fie mai mare decât atunci când mesele sunt mâncate la masă.
Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem în fața televizorului, suntem distrași de ceea ce urmărim și nu realizăm cantitatea de mâncare pe care o consumăm și aici vine creșterea în greutate.
Prin urmare, idealul este să aveți mese în mod corespunzător și departe de televizor. Dar, dacă această nebunie de a mânca în fața micului ecran este imposibil de gestionat, sfatul este să te descarci de alimente calorice și să mănânci ceva mai ușor, cum ar fi fructe, cereale, salate sau produse scăzute de calorii, deci îți vei satisface dorința fără a câștiga în greutate.
3- Folosiți plăci mai mici
Cu cât este mai mare dimensiunea farfuriei, cu atât va fi mai mult spațiu umplut și mai multă mâncare veți mânca. Deci, pentru a evita exagerarea, începeți să treceți de la plăcile normale la dimensiuni mai mici, astfel încât să puneți o cantitate mică de mâncare. Pe lângă oprirea mâncării necontrolate, este o modalitate de a preveni risipa de alimente.
4- Feliați carnea și brânza
Știați că consumul de alimente feliate în loc de bucăți sau fileuri vă ajută să vă simțiți mulțumit mai repede? Micile alimente feliate dau impresia de multă mâncare pe farfurie și acest lucru te face să iei cantități mai mici și să te bucuri de fiecare mâncare.
5- Alimente calorice la îndemână
Pentru a evita să jefuiți frigiderul sau cămară și să mâncați alimente calorice nesănătoase, încercați să vă ascundeți? aceste ispite. Puneți borcanele și gusturile umplute cu cookie-uri pe rafturi înalte, înghețată în partea de jos a congelatorului și păstrați întotdeauna alimentele mai ușoare și mai sănătoase la îndemână. Asta este totul, astfel încât să puteți mânca mai sănătos, păstrând alimentele calorii la îndemâna dvs.
6- Faceți activități sănătoase
Dacă sunteți genul de persoană care nu suportă rutina de gimnastică, încercați să faceți câteva activități frumoase. Călătoria în parc, pe lângă faptul că este destul de distractivă, este o activitate fizică foarte sănătoasă.
Dansul este o altă sugestie de activitate pentru a pierde în greutate fără a-și da seama și care funcționează mai dinamic fiecare mușchi din corp. Plimbarea câinelui dvs. este, de asemenea, o activitate plăcută atât pentru dvs. cât și pentru animalul dvs. de companie. Înotul poate fi o necesitate pentru a se răci în zilele mai calde și a arde în continuare o mulțime de calorii. Conectarea sunetului la melodiile preferate în zilele de curățare este un mod distractiv și relaxat de a curăța casa și de a vă deplasa. Schimbă liftul pe scări pentru un antrenament. Întoarceți-vă în copilărie și săriți coarda.
Acestea sunt doar câteva sugestii, dar puteți efectua multe alte activități zilnice sănătoase și exerciții fizice, fără să vă dați seama chiar.
7- Shoo, dependenta de sodiu!
Unii oameni sunt atât de dependenți de sodă, încât chiar înlocuiesc apa cu băutură. Evitați exagerarea, deoarece, pe lângă faptul că sunteți un mare ticălos pentru creșterea în greutate, prea mult sifon vă poate răni sănătatea.
Preferă sucurile naturale, care sunt mai sănătoase și mai gustoase. Puteți încerca o aromă diferită de suc în fiecare zi și lăsați sodă o singură dată în weekend sau mai mult controlată în timpul săptămânii. Pe lângă înlocuirea treptată a sifonului cu sucuri naturale, asigurați-vă că consumați până la doi litri de apă pe zi.
- bunăstare
- 1,230
