Cum să asamblați o cutie de prânz sănătoasă pentru copii

Dietele pentru copii trebuie să fie sănătoase în interior și în exterior, în special la recesiune. Oricât de dificil ar putea fi să îi convingem pe cei mici să nu consume delicioase, prăjituri umplute, chipsuri și alte alimente procesate, este important să îi încurajăm să mănânce bine de la o vârstă fragedă.

Pentru aceasta, mamele, tații, bunicii, bonele și orice alți adulți responsabili de pregătirea gustării celor mici pot folosi câteva strategii. Consultați acum câteva sfaturi și aflați cum să construiți o cutie de prânz sănătoasă pentru copii.

Prima strategie pentru ca copiii să fie mai interesați de mâncarea sănătoasă în cutia de prânz este să varieze în mâncare și să aleagă întotdeauna ingrediente colorate pentru a face masa mult mai distractivă, mai gustoasă și cu toți nutrienții de care are nevoie copilul.

Gustarea ar trebui să aibă alimente din toate grupele: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi. Dar bine, fără exagerare.

Pentru a configura meniul de la masa de prânz, este necesar să se țină cont și de perioada în care copilul merge la școală. Pentru cei care studiază dimineața, meniul ar trebui să fie mai complet, deoarece majoritatea nu au obiceiul să mănânce la micul dejun. Cutia de prânz trebuie să conțină o proteină, lichid, fructe și carbohidrați. Pentru copiii care studiază după-amiaza, idealul este să aleagă doar două dintre opțiunile menționate mai sus.

Invitați-vă copilul să vă ajute la selecția alimentelor și la asamblarea gustărilor. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a alimentelor preferate ale micuțului și îl va face să fie interesat de tot ceea ce este plasat în cutia de prânz.

Un sfat pentru a încuraja copiii să mănânce gustarea, este de a facilita consumul. Tăiați fructele în cuburi, întindeți sandvișul în jumătate, faceți tot ce puteți pentru a-i încuraja pe cei mici să mănânce tot ce a fost așezat în cutia de prânz.

Mâncare recomandată pentru masa de prânz

• băuturi: Pentru ca copiii să mănânce mai sănătos, evitați să puneți sodă în cutia de prânz. Preferă băuturile precum sucul natural fără zahăr, iaurt, ciocolată sau apă de nucă de cocos.
• pâine: Sandvișurile naturale trebuie preparate cu pâine integrală sau biscuiți. Pentru a nu obține prea calorii, preferă să se coacă și să se adauge felii de piept de curcan sau șuncă, brânză albă și roșii.
• cereale: Cerealele sunt alimente hrănitoare și copiilor le adoră. Pentru a pune în cutia de prânz, păstrați într-o oală de plastic o cantitate care nu este exagerată sau pariați pe cereale în pachete care aduc deja porțiunea potrivită pentru consumul unei mese.
• fructe: Pe lângă faptul că sunt sănătoase, fructele sunt proaspete și se descurcă bine. Completați gustarea cu fructul preferat al copilului dumneavoastră. Pentru a vă încuraja să consumați și să gustați arome noi, pregătiți o salată de fructe, de preferință cu fructe care nu se strică după feliere.
• dulciuri: Dulciurile pot face parte chiar dintr-o cutie de prânz pentru copii, dar cu condiția să fie plasate într-o cantitate controlată doar o dată sau de două ori pe săptămână. Evitați produsele procesate sau cu conținut ridicat de zahăr. Oferă opțiuni mai sănătoase, cum ar fi o felie mică sau medie de tort de casă, pâine integrală sau pâine prăjită cu gem.
• Evitați pe cât posibil: Consumul excesiv de bunătăți, prăjituri umplute, gustări, mâncare prăjită și sifon. Acest lucru este rău pentru sănătatea copiilor și poate contribui la obezitatea copilăriei. Evitați să mâncați aceste alimente nu numai în cutia de prânz, ci și în viața de zi cu zi.

Îngrijire la masa de prânz

Căsuța de prânz a copilului dvs. ar trebui să fie aleasă nu numai pentru modelul său, ci și pentru calitatea sa. Înainte de a cumpăra, trebuie să vă asigurați că produsul este termic pentru a menține alimentele păstrate până la timpul de recesiune și este dimensionat ideal pentru a găzdui mâncarea și băutura copilului dumneavoastră.

Pentru a păstra totul întotdeauna bine păstrat în cutia de prânz, trebuie să înfășurați sandvișurile și alte produse alimentare în hârtie de film, apoi puneți-o într-un vas de plastic. Pentru băutură, în special sucuri naturale, sticla trebuie să fie termică și bine etanșată pentru a conserva vitaminele fructului.

Păstrați cutia de prânz întotdeauna curată. De preferat curățați zilnic. Îndepărtați vasele de plastic, sticlele și alte ustensile și mâncarea rămasă din cutia de prânz, apoi ștergeți-o cu o cârpă umedă de alcool pentru a o face curată și gata de utilizare a doua zi.

Conferința nr. 1 cu planul de construcție MAGRAV, 26 Oct 2015/KFSSI Blueprint Teaching HD Session 1 (Aprilie 2024)