sănătate
Mai 2, 2024
Minute Pentru A Citi: 5

Cunoașteți dieta GH, susținând pierderea în greutate și hipertrofia musculară

Vrei să slăbești și să obții mai mulți mușchi definiți? Deci stimularea hormonului de creștere chiar și după vârsta adultă poate fi opțiunea potrivită pentru tine. Aceasta are acțiuni de susținere în arderea grăsimilor și în conservarea masei slabe, a mușchilor noștri.

Cunoscut și sub denumirea de somatotropină, hormonul de creștere (GH), hormonul de creștere, este produs de glanda hipofiză de la baza craniului și este responsabil pentru spurtul natural de creștere din adolescență.

Potrivit lui Camila Coimbra Mello, nutriționist la Spitalul Sepaco, acest hormon acționează în faza de creștere și, sub acțiunea sa, aproape toate celulele cresc în volum și număr, asigurând o creștere a țesuturilor, organelor și, în consecință, creșterea corpului ?, dezvăluie el.

Un mare aliat în câștigarea masei slabe, pe lângă practicarea exercițiilor fizice obișnuite, consumatorii de precursori de GH au devenit la modă în rândul participanților la sală. Un alt motiv este că producția naturală de GH scade odată cu creșterea vârstei, iar un stimul pentru a-și îndeplini rolul bun este ideal.

Beneficiile GH pentru organism

Considerat de mulți drept o „fântână a tinereții”, acest hormon are numeroase acțiuni asupra corpului nostru. Verificați câteva dintre beneficiile GH și demonstrați importanța acestui hormon în menținerea unui corp sănătos:

Citește și:? Am pierdut 17 kg fără să mor de foame sau să fac efort?

Ajută la recuperarea mușchilor și hipertrofie: Deoarece acest hormon ajută la promovarea sintezei proteinelor, este esențial pentru recuperarea și creșterea mușchilor, în special după o secvență de exerciții.
Creșteri ale arderii de grăsimi: Chiar ajută la metabolismul grăsimilor, transformându-le în energie pentru organism și ajutând astfel corpul să ardă mai ușor grăsimile.
Îmbunătățește calitatea somnului: Când este menținut la niveluri optime, GH poate îmbunătăți calitatea somnului prin scăderea trezirii nocturne și îmbunătățirea somnului profund (cunoscut sub numele de somn REM), timp în care corpul este mai relaxat.
Garantează oasele mai puternice: Acest hormon stimulează resorbția osoasă și celulele formatoare de oase, ceea ce duce la creșterea masei osoase și este un excelent adjuvant în lupta împotriva osteoporozei.
Reduce riscul bolilor cardiovasculare: Conform cercetărilor medicale, atunci când există o deficiență a acestui hormon, metabolismul lipoproteinei este afectat, crescând șansele de a dezvolta boli cardiovasculare.
Permite îmbunătățirea disfuncției erectile: Un alt studiu sugerează că este un adjuvant în această disfuncție care afectează mulți bărbați, deoarece erecția penisului poate fi indusă de aceasta prin activitatea sa stimulatoare asupra mușchiului neted cavernos.
Oferă un sentiment de bunăstare: Într-un studiu, s-a arătat că deficiența acestui hormon poate provoca modificări ale funcției cognitive, stării de spirit și a concentrației de bază, ceea ce este o opțiune bună pentru a asigura o stare de bine.

Beneficiile citate mai sus demonstrează importanța GH și arată că efectele cauzate de scăderea producției acestui hormon datorită creșterii vârstei, precum importanța acestui hormon pentru buna funcționare a organismului.

Dieta GH

Recent, s-au vorbit multe despre dieta GH și efectele acesteia. Dietetistul explică că această dietă funcționează din consumul de alimente bune, bogate în grăsimi, antioxidanți, proteine slabe și fibre, alimente numite precursorii acestui hormon.

"Dieta se adresează persoanelor supraponderale sau chiar celor care doresc să păstreze și să ardă doar grăsimea și persoanele care doresc să câștige masa musculară", recomandă profesionistul.

Potrivit lui Camila, dieta se bazează pe alimente bogate în omega 3, 6 și 9, cum ar fi nuci, nuci și avocado, de exemplu, precum și proteine slabe, cum ar fi carnea albă, roșia și soia, precum și frunzele de culoare verde închis, lapte și derivați, deoarece sunt săraci în grăsimi.

Nutriționistul a pregătit un meniu cu alimente bogate precursoare de GH, care vor stimula producția și secreția în mod natural în organism. Verificați opțiunile, alegeți-vă preferatul și faceți testul:

Citește și: 10 alternative sănătoase pentru a-ți ucide pofta pentru bomboane

mic dejun

Opțiunea 1: 1 felie medie de avocado înmuiată cu ulei de măsline și 1 felie groasă de pepene.
Opțiunea 2: suc verde - preparat cu 1 frunză de kale organic bătut cu 5 unități de struguri (după gust), ½ pahar cu apă și ghimbir ras, 2 felii de pâine integrală sau boabe, 1 felie de brânză albă cu 1 felie de perie curcan ușor.
Opțiunea 3: 4 unități de biscuiti mici de orez brun cu brânză de căsuță și oregano,? 1 pahar de lapte vegetal (prin referință) îndulcit după gust.

Gustare de dimineață

Opțiunea 1: o porție care conține 2 fistic, 1 nucă braziliană și 1 prune.
Opțiunea 2: o porție cu 4 nuci braziliene.
Opțiunea 3: o portie care contine 3 migdale si 1 caise.

prânz

Opțiunea 1: 1 farfurie cu salată de salată, 2 linguri de avocado însoțite de morcovi crudiți răniți, 2 linguri de broccoli saltați, 3 linguri de orez brun, 1 coajă de fasole mică, 1 file aproximativ 120 g) carne macră la grătar însoțită de 1/2 cană (120 ml) suc de fructe roșii.
Opțiunea 2: 1 farfurie (desert) de salată cu frunze de culoare verde închis (creștere de apă, kale, etc.), 2 linguri de năut, 1/2 cartof dulce mediu gătit, 1 toboșă prăjită însoțită de 1/2 cană ( 120 ml) suc de portocale.
Opțiunea 3: 1 fel de mâncare (desert) de salată de coacăz, rucă, ridiche, castravete, 1 murat de fidea integrală cu pâine, 3 chiftele de soia coapte însoțite de 1/2 cană (120 ml) suc de ananas.

După-amiaza gustare

Opțiunea 1: 1 bol de salată de fructe însoțită de 1 linguriță gojiberry și 1 linguriță tarate de ovăz.
Opțiunea 2: 1 borcan de iaurt simplu nonfat cu 1 linguriță de in măcinată și chia.
Opțiunea 3: 1 sandwich pregătit cu 2 felii de pâine integrală cu 1 linguriță de busuioc și pateu de brânză (bateți 2 felii de brânză de mină în procesor cu busuioc după gust, 1 uncie de ulei de măsline și 1 vârf de sare) însoțite de 1 cană ( 200 ml) apă de lămâie (fără zahăr).

cină

Opțiunea 1: 2 fripturi de pui la abur (aproximativ 240 g) cu legume (cum ar fi dovlecelul, conopida, broccoli) la abur, asezonate cu sare și 1 lingură (ulei de măsline).
Opțiunea 2: 1 farfurie (desert) de salată de arugula, castraveți, roșii cherry și 1 felie de avocado mediu, însoțită de 4 linguri de quinoa împletită cu vită măcinată și mirodenii după gust.
Opțiunea 3: 1 farfurie (desert) de salată de salată, arugula, creme de apă, 1/2 roșii, 2 linguri de sfeclă râșnită și 1 lingură de migdale flăcate însoțite de 1 tocană de spanac cu usturoi și 1 file aproximativ 180 g) de pește (sfânt peter sau mălai alb) la grătar cu lămâie și ierburi.

În ceea ce privește restricțiile acestei diete, Camila explică faptul că nu există contraindicații pentru aceasta, „atât timp cât individul respectă un plan dietetic cu ghiduri stabilite de un profesionist din zonă, de preferință medic sau nutriționist și are o monitorizare adecvată și regulată”.

Deoarece se bazează pe alimente bogate în grăsimi considerate bune, este în regulă să îl urmezi atâta timp cât testele tale sunt la zi și corpul tău este în stare normală. Merită subliniat faptul că la fel ca orice dietă, monitorizarea profesională este necesară și indispensabilă.