În căutarea unei vieți mai sănătoase, antrenamentul funcțional apare ca o modalitate interesantă pentru cei care caută exerciții fizice. Deoarece funcționează pe mușchi și capacități diferite ale corpului în timpul aceluiași antrenament, antrenamentul funcțional este o opțiune excelentă pentru cei cărora le place să-și optimizeze timpul efectuând exerciții mai dinamice.
Antrenamentul funcțional este organizat în circuite cu o serie de exerciții. Instructorul stabilește un timp pentru fiecare exercițiu și când acest moment este în curs, elevul pleacă pentru un alt exercițiu. Educatoarea fizică Micheli Adriana vorbește puțin mai mult despre această practică:
beneficii
Există multe abilități lucrate în acest tip de antrenament, cum ar fi forța, puterea și respirația. Iată câteva beneficii cheie pe care le poate aduce pregătirea funcțională:
- Îmbunătățește postura: Micheli spune că abdomenul trebuie să fie contractat, șold, umeri și gât aliniat pentru ca mișcarea să fie bine executată. Ceea ce creează o conștientizare a corpului și, în consecință, studentul se potrivește unei posturi mai bune.
- Lucrul cardiorespirator: Antrenamentul funcțional necesită o viteză constantă în practica exercițiilor. Aceasta crește ritmul cardiac și îmbunătățește rezistența sistemului cardiorespirator.
- Ajutoare în echilibru: „Cele mai multe exerciții funcționale de antrenament funcționează la echilibru și coordonarea motorie, lucrăm mult la propria greutate corporală”, spune Micheli. Deoarece această pregătire necesită o resursă completă, studentul trebuie să rămână echilibrat pentru execuția sa.
- Tonifică mușchii: Munca de forță și rezistență pe care o oferă exercițiile de circuit, potențează câștigul de masă slabă, care ajută la definirea mușchilor.
- Pierdere în greutate: Potrivit lui Micheli, antrenamentul funcțional oferă o arsură calorie deosebită datorită timpului exercițiilor și intensității acestora. Acest lucru generează creșterea ritmului cardiac care face ca persoana să ajungă în zona de ardere a grăsimilor.
- Crește flexibilitatea: Mișcările de exercițiu ale acestui antrenament se efectuează la amplitudine maximă, în timp ce lucrăm cu întregul corp, iar acest lucru face ca mușchiul să se întindă. De asemenea, Micheli spune că întotdeauna separă minutele finale ale clasei sale, astfel încât elevii să facă o întindere bună a întregului corp.
Pe lângă beneficiile fizice, multe alte domenii de sănătate se pot îmbunătăți. Micheli comentează că elevii ei au raportat deseori că, după ce au început acest antrenament, au început să doarmă mai bine, să simtă mai puțin dureri de cap, să aibă o mai mare stimă de sine și o dorință mai mare de o alimentație mai sănătoasă.
Îngrijire și ajutor profesional
Unul dintre avantajele pregătirii funcționale, potrivit lui Micheli, este însoțirea profesională. Pe tot parcursul circuitului, un profesor însoțește elevii nu numai pentru a controla momentul exercițiului, ci și pentru a-i ajuta în efectuarea și, dacă este necesar, corectă postură sau mișcare.
Citiți și: 10 motive întemeiate pentru a începe să alergați
Faptul că aceleași exerciții sunt efectuate de toți elevii dintr-o clasă funcțională este o problemă pentru care antrenorul trebuie să fie conștient. În funcție de dificultățile cuiva și de starea fizică, unele mișcări mai complexe pot provoca unele leziuni, în special cele care necesită o stabilitate mai mare a genunchiului și a șoldului.
Prin urmare, elevul trebuie să informeze întotdeauna dacă există dificultăți specifice sau răni care există deja, astfel încât antrenorul să fie alert și potrivit pentru exercițiul în funcție de necesități. Astfel, antrenorul Micheli îndrumă faptul că activitatea este întotdeauna însoțită de un profesionist. El sau ea va ajuta nu numai în prevenirea accidentelor, dar va trata, de asemenea, fiecare student în parte, în conformitate cu specificațiile lor.
Mâncare: Ce să mănânci pentru a practica antrenamentul funcțional?
Rezultatele antrenamentului funcțional pot fi intensificate foarte mult dacă există o activitate comună între dietă și exerciții fizice. Ca și în cazul altor modalități, trebuie să mențineți o dietă echilibrată și să consumați multă apă.
"Înainte de antrenament, este important să mâncați lucruri ușoare, să evitați alimentele grele, cum ar fi pastele și pâinea, sau chiar o supraalimentare", spune Micheli, care explică că acest lucru poate încetini metabolismul, ceea ce duce la oboseală și asta afectează dezvoltarea studenților în timpul instruirea.
De asemenea, nu este indicat faptul că elevul nu mănâncă mult timp înainte de a practica activitate fizică. Acest lucru poate provoca amețeli, tensiune arterială scăzută și, de asemenea, va determina pierderea masei slabe. Prin urmare, însoțirea unui dietetician cu o dietă specifică poate fi o alternativă bună.
Citiți și: 15 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea în doar 90 de secunde
Antrenament funcțional X Culturism
Ambele modalități sunt modalități excelente pentru o viață mai sănătoasă prin exerciții fizice. Totul este o chestiune de preferințe și obiective.
Micheli menționează că accentul culturismului este de a mări forța și își propune să crească masa slabă. Funcționalul se concentrează pe diverse abilități ale corpului, cum ar fi flexibilitatea, agilitatea, rezistența, puterea etc.
Adică, dacă obiectivul tău este să câștigi mai multă masă slabă decât să slăbești, o alternativă este să combini antrenamentul funcțional cu culturismul. Dacă obiectivul dvs. este doar pierderea în greutate, atunci antrenamentul funcțional vă poate ajuta mai mult, deoarece munca aerobă este mai intensă.
exerciții
Pentru a înțelege mai bine cum funcționează un circuit funcțional de antrenament, iată câteva exerciții pe care antrenorul Micheli le aplică de obicei în antrenamentele ei. Imaginați-vă că fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat timp de 1 minut, cu 20 de secunde de repaus între ele: acesta ar fi un circuit. În timpul antrenamentelor, circuitele pot fi repetate de câte ori profesorul consideră necesar, în funcție de ora clasei. Hai:
1. Scara Agility
Citește și: Crossfit: totul despre sportul care face succes
Acest exercițiu este un exemplu excelent al modului în care funcționalitatea funcționează cu întregul corp, deoarece mișcă picioarele, picioarele și brațele, antrenarea agilității și coordonarea motorie într-un aerobic foarte complet.
2. Pas: în sus și în jos
Funcționează coordonarea motorie, picioarele și cu cât execuția dvs. este mai rapidă, cu atât vă ardeți mai multe calorii.
3. Ridicarea umărului față
Un exercițiu care antrenează multe abilități precum echilibru, postură, forță și rezistență. Lucrează mușchii cvadricepsului, feselor și umerilor.
4. Cursa de diapozitive
Placa de diapozitive este echipament de suprafață neted pentru alunecare. Acest exercițiu supercomplet funcționează asupra agilității, vitezei, rezistenței și puterii. Musculatura lucrată este în principal picioare și abdomen.
5. Salt gratuit și salt de platformă
Salturile sunt exerciții foarte realizate în antrenamentul funcțional, deoarece efectuează o mișcare largă a întregului corp, excelent pentru a lucra mușchii cardiaci, rezistența, forța și puterea. Saltul ghemuit al platformei funcționează în principal la membrele inferioare.
6. Saltul lateral înalt
Acest exercițiu necesită o ridicare mare a piciorului pentru a traversa barierele, efectuând mișcări laterale. Exercițiu excelent pentru a lucra la respirație, agilitate și viteză cu un potențial mare de ardere a grăsimilor.
7. deplasare + sărituri
Un exercițiu compus care trebuie efectuat cât mai rapid. Se compune din 4 deplasări posterioare (rulare statică înapoi), 4 deplasări laterale care ating conurile și 4 mufe de sărituri până la punctul de plecare.
8. Medicamente Ghete
O altă variație a ghemuței care funcționează întregul corp. În acest exercițiu putem observa o lucrare de viței, picioare, abdomen, spate și umeri, pe lângă munca de respirație, un pic de echilibru și putere.
Aceste exerciții au fost sugerate de antrenorul Micheli pentru a demonstra modul în care antrenamentul funcțional este orientat către o lucrare completă, dezvoltând mai multe abilități și grupe musculare într-un singur exercițiu. Merită să încercați această modalitate de activitate fizică, este super versatil și dinamic. Dar amintiți-vă: important este să mutați așa cum vă place și să lăsați bine stilul de viață sedentar.
Exerciții Recomandate Pentru Ultimele 2 Săptămâni De Sarcină (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
