A avea exces de greutate se datorează faptului că consumăm mai multă energie prin alimente decât cheltuim, deci pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată, pur și simplu tăind excesul de alimente sau sporind activitățile de promovare a energiei.
Cine dorește să mențină organismul sănătos ar trebui să înțeleagă că mâncarea este o sursă de plăcere, dar aceasta nu ar trebui să fie funcția principală. Mâncarea trebuie înțeleasă ca combustibil pentru funcționarea organismului și, ca în orice „mașină”, excesul de combustibil nu este bun.
Iată opt sfaturi pentru a vă adapta la rutina dvs. de mâncare pentru a mânca doar cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul echilibrat și sănătos:
1? Numărați toate caloriile
Unii oameni nu știu când se hrănesc excesiv, deoarece uită că micile gustări, care se mănâncă rapid și uitate rapid, pot fi extrem de calorice.
Pentru a evita consumul mai mult decât este necesar, ar trebui să se disciplineze pentru a număra caloriile a tot ceea ce intră în gură, de la cafele mici, bomboane și chiar condimentele și condimentele incluse în prepararea preparatelor.
2? Mănâncă mai des
Mulți oameni nu înțeleg când se spune că pentru a nu alimenta excesiv trebuie să mănânci mai des. A mânca mai des înseamnă a crește frecvența, mai degrabă decât cantitatea de mâncare, adică persoana ar trebui să aibă câteva mese mici pe tot parcursul zilei.
„Le spun pacienților mei să mănânce de cel puțin șase ori pe zi, în cantități mici, deoarece consumul mai des menține corpul liber de foame, ceea ce face ca persoana să fie mult mai puțin probabilă să înșele în alimentația sa să mănânce la următoarea masă. În plus, creșterea frecvenței alimentare accelerează metabolismul și facilitează utilizarea energiei consumate, evitând acumularea acestuia și creșterea în greutate în consecință.?, Explică nutriționistul Isabella Peixoto.
3? Folosiți un bol mic ca măsură
Gustările de tip fast-food vin în pungi mari dintr-un motiv: să ne mențină să mâncăm mai mult decât ar trebui și să devenim dependenți de obiceiul de a mânca mereu și de a cumpăra mai multe dintre aceste articole. Soluția problemei este destul de simplă se toarnă cât mai mult din gustare într-un bol mic și se dispensă de tot excesul.
Ideea de a folosi un bol mic ca metru este minunată. Este același concept, descris de Michael Pollan în cartea sa „Food Rules”, că ar trebui să mâncăm la fiecare masă măsura a două mâini închise.?, Adaugă dr. Isabella.
4 Folosiți farfurii mai mici
Cu cât este mai mică farfuria, cu atât mai puțină mâncare se va potrivi. În curând veți sugera creierului dvs. în timp că sunteți mulțumit să mâncați o porție completă, dar veți mânca cantități mai mici.
5? Oprește-te să te odihnești
Înainte de a dori să repetați o porție de mâncare, așteptați 20 de minute și faceți o altă activitate. Dacă dorința de a mânca din nou este uitată sau trecută, este un semn că ai reușit să evadezi mâncarea din compulsie, mai degrabă decât foamea. Dacă îndemnul persistă, mănâncă-l, dar fă-l încet și realizează în timp ce mănânci, dacă nu mai ești mulțumit.
6 Mănâncă acasă
Atunci când o persoană mănâncă acasă, are un control mai mare asupra cantităților și a ceea ce este introdus ca ingredient în farfurie, ceea ce evită supraîncărcarea și îngrășarea compozițiilor. Așadar, să nu mâncați excesiv, să mâncați acasă sau să luați pentru a vă face mesele planificate anterior.
7 Periați-vă dinții după mâncare
Periajul dinților imediat după masă evită compulsia tipică de a ciupi o gustare după cină sau de a mânca un dulce după prânz. Cu o gură proaspătă cu aromă de mentă, este mai dificil să fii tentat să schimbi gustul de la gust la mâncare.
8 Păstrați un jurnal alimentar
Notează tot ce mănânci într-un caiet, deoarece notele te vor face să te simți intimidat înainte de a ieși să mănânci prostii, făcând să ai alegeri mult mai atente și sănătoase și va fi o înregistrare care îți va atrage atenția asupra repetării obiceiurilor proaste. .
Sfaturi pentru o cultură bogată de roșii cu gust (Aprilie 2024)
- Alimente, diete, pierdere în greutate
- 1,230
