În fiecare noapte este la fel, te întorci peste pat și nu poți dormi? Verificați dacă vreuna dintre acestea dormiti inamici enumerate mai jos face parte din viața dvs. și faceți modificările necesare pentru a avea un somn liniștit.
Faceți activități foarte aglomerate aproape de culcare
Când vine culcare, în mod ideal, lăsați-vă să vă relaxați încet, astfel încât să nu vă agitați și corpul și mintea să vă pregătiți calm pentru timpul de odihnă. Evitați activitățile foarte agitate, preferați ceva mai calm, cum ar fi să vizionați un film mai liniștit sau să ascultați muzică liniștitoare, așa că începeți să vă relaxați să adormiți mai ușor.
Bea multe băuturi cofeinizate
Petrecerea zilei consumând sodă, ceai de yerba mate sau cafea, de exemplu, este unul dintre obiceiurile care vă pot perturba somnul. Datorită conținutului ridicat de cofeină, aceste băuturi vă mențin activ mai mult timp și vă îngreunează dormitul. Dacă doriți să dormiți mai ușor, evitați să beți băuturi cofeinizate.
Aveți obiceiuri alimentare nesănătoase
Mâncarea neregulamentară, mâncarea necorespunzătoare sau abuzul de mâncare rapidă nu este sănătoasă și corpul tău o simte. Dieta necorespunzătoare provoacă modificări ale organismului și acest lucru afectează negativ și somnul. Așadar, dacă vrei să te culci și să dormi bine noaptea, nu „mănâncă nimic”. Mâncați corect și vedeți un nutriționist, dacă este posibil.
Păstrați casa foarte luminos la culcare
Poate părea excesiv, dar lumina tulbură somnul. Pentru ca corpul să înceapă să se pregătească pentru odihnă, trebuie să-și dea seama că este deja întuneric, adică ar trebui să stingi luminile și să rămâi în întuneric? altfel creierul tău va înțelege că este încă în timpul zilei și asta îți poate îngreuna somnul.
Perna și saltea incomode
Un alt aspect care poate provoacă insomnie Este disconfortul. Dacă aveți o pernă rău sau dureroasă și o saltea care nu vă face confortabil, puteți ajunge cu un somn de noapte. Deci merită să investești în produse bune. Nu uitați: somnul bun înseamnă o calitate a vieții și a sănătății.
Căldura excesivă poate fi și un dușman al somnului.
În zilele foarte călduroase, insomnia poate ataca. Așadar, când temperaturile se încălzesc prea mult, încercați să vă faceți camera mai rece. Puteți alege aparate precum aer condiționat sau ventilator sau lăsați geamul ușor deschis astfel încât camera să nu fie atât de caldă și să puteți dormi.
Aveți grijă de somn, întrucât dormitul bine este esențial pentru o viață și o sănătate de calitate. Nu mai vorbim de faptul că atunci când dormim bine ne trezim într-o dispoziție ceva mai bună, nu-i așa? Așa că evitați obiceiurile care pot fi îngreunează somnul și dormiți mai bine.
A existat EXPERIMENTUL rusesc ANTI-SOMN? (Martie 2024)
- Wellness, Somn
- 1,230
