sănătate
Aprilie 30, 2024
Minute Pentru A Citi: 4

Uleiul de pește ajută la îngrijirea inimii și poate preveni depresia

Uleiul de pește este bine cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Când vorbim despre acest ulei, ne vom aminti curând de omega 3, cel mai mare responsabil pentru beneficiile produsului. Uleiul de pește, așa cum sugerează și numele - provine din pește cu apă sărată și rece, precum somon, ton și sâmburi ”, explică dr. Andrea Marim, nutriționist.

Omega 3, pe lângă faptul că se găsește în mod natural în peștele menționat, se găsește sintetizat și în capsule, fiind cel mai practic mod de a consuma ulei de pește zilnic și de a asigura beneficii pentru sănătate.

Pielea, bolile de inimă, astmul, depresia și hipertensiunea arterială sunt câteva exemple de afecțiuni care promit că vor fi îmbunătățite odată cu consumul regulat. Produsul a fost folosit și ca antiinflamator și unele studii spun că poate fi folosit și pentru prevenirea bolii Alzheimer.

Toate aceste avantaje depind de calitatea și utilizarea corectă a acestui produs. Înțelegeți mai multe despre uleiul de pește, aflați dacă are contraindicații și cum să îl consumați citind mai multe despre acesta:

5 beneficii ale uleiului de pește

Beneficiile acestui ulei sunt în principal omega 3, un acid gras prezent în cantități mari în acest produs. Organismul nu este capabil să producă omega 3, așa că consumul de ulei de pește este o modalitate de a asigura prezența acestei grăsimi bune în organism. Cu ajutorul Dr. Andrea Marim, enumerăm mai jos principalele beneficii ale uleiului de pește, verificați-l:

Citește și: Omega-3: grăsime care protejează inima și este aliată cu o sănătate bună

1. Reduce riscul de atac de cord și boli de inimă.

Uleiul scade activitatea trombocitelor din sânge, prevenind formarea cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral. De asemenea, scade nivelul trigliceridelor, grăsime care este rău pentru organism atunci când este crescută.

2. Ajută sănătatea mintală

Unele studii spun că consumul de ulei de pește poate preveni depresia, tulburarea bipolară și schizofrenia.

3. Scade colesterolul

Acizii grași din uleiul de pește modifică compoziția chimică a sângelui, scăzând LDL (colesterolul rău) și cresc nivelul HDL (colesterol bun).

4. Aveți grijă de sănătatea ochilor

Uleiul de pește ajută la prevenirea degenerarii celulare a acestor organe și, prin urmare, ajută la prevenirea sindromului de ochi uscat.

5. Poate preveni unele tipuri de cancer

Unele cercetări arată că omega 3, prezentă în uleiurile de pește, ajută la prevenirea unor tipuri de cancer. Cancerul de sân, de colon și de prostată sunt câteva boli care pot fi prevenite odată cu consumul de ulei.

Citiți și: 20 de alimente care pot înlocui utilizarea antiinflamatoare

Cum să alegi un ulei de pește de calitate?

Este important să rețineți că pentru a obține beneficiile acestui produs, trebuie să consumați un ulei de pește de calitate. Dr. Andrea oferă câteva sfaturi pentru alegerea uleiului de pește potrivit:

Observați dacă produsul are vitamina E, deoarece această vitamină va acționa ca un antioxidant, prevenind astfel oxidarea uleiului și menținând calitatea produsului. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina E nu poate fi considerată ca un supliment, deoarece este doar un adjuvant tehnic al produsului;
Verificați cantitatea de EPA și DHA per capsulă. EPA și DHA sunt compușii activi din uleiul de pește și porțiunea de produs care îi va da efectul scontat;
Relația dintre EPA și omega 6 (acid arahidonic). În mod ideal, acest raport ar trebui să fie de 20% EPA până la 1% acid arahidonic (AA). Din păcate, nu toate etichetele specifică cantitatea de AA;
Un punct extrem de important, pe care nu îl aduc toate etichetele, este de a observa dacă produsul este lipsit de contaminanți de mediu: PCB, mercur și dioxine;
De asemenea, este bine să observați dacă capsula are eliberare intestinală, astfel încât să evitați să aveți acel gust de pește în gură pentru restul zilei.

Un test foarte simplu și valid pentru omega 3 în uleiul de pește achiziționat este să încercați să înghețați produsul. • Omega 3 de bună calitate nu îngheață la temperaturi foarte scăzute. Încercați să vă congelați uleiul de pește dacă lichidul rămas este un produs de bună calitate? Recomandă nutriționistul.

Cum să consumi ulei de pește

Principala modalitate de a consuma ulei de pește este prin ingerarea de capsule sintetizate de ulei de pește. După ce a urmat sfaturile Dr.Andrea Despre cum să obții un ulei de pește de calitate, ar trebui să fii atent și la cantitățile zilnice necesare pentru a observa beneficiile acestui produs în organism.

În ceea ce privește cantitatea: „Luați doar o capsulă de 1 g care conține 600 mg de omega 3 de două ori pe zi înainte de mesele principale, prânzul și cina”, recomandă nutriționistul. Dr. Andrea se asigură, de asemenea, că utilizarea uleiului de pește poate fi continuă, extinzând astfel beneficiile.

Uleiul de pește are efecte secundare?

Deoarece uleiul de pește este un produs natural și omega 3 prezent în compoziție este indispensabil organismului, nu are efecte secundare sau contraindicații. Este necesară numai respectarea cantităților corecte de consum. „Trebuie să fii atent la exces, deoarece consumul excesiv poate provoca diaree, vărsături și crampe abdominale”, avertizează dr. Andrea.

Citește și: Colagen pentru piele: cum și de ce te bucuri de beneficiile sale

Uleiul de pește poate fi folosit pentru pierderea în greutate?

Răspunsul este da. „Uleiul de pește, combinat cu o dietă echilibrată, poate prezenta rezultate în pierderea în greutate în doar 30 de zile”, spune dr. Andrea. Nutriționistul a mai spus că, potrivit studiilor de la Universitatea din Australia de Sud, omega 3 în uleiul de pește, împreună cu exercițiile fizice moderate de trei ori pe săptămână, pot ajuta la eliminarea grăsimilor, în special cea localizată în regiunea abdominală.

Acum, că știți motive întemeiate pentru a include uleiul de pește în viața de zi cu zi, asigurați-vă că achiziționați ulei de pește de calitate conform sfaturilor și respectați cantitățile consumate. Dacă aveți întrebări, vizita unui nutriționist este esențială.