Urcarea pentru a pierde în greutate și a câștiga mușchi

V-ați gândit vreodată să practicați o activitate fizică diferită de cea tradițională? Sporturile în aer liber pot fi o alternativă excelentă pentru cei care doresc să-și păstreze corpul și sănătatea în ordine și, în plus, vor să se bucure de timpul liber în mijlocul naturii.

Pentru aceasta, escalada este o modalitate excelentă! Este un sport complet care folosește membrele complete ale corpului. Excelent pentru tonifierea mușchilor, vă ajută, de asemenea, să pierdeți în greutate, să eliminați tensiunea și cele mai bune: toate bucurându-vă de peisaj frumos și cunoscând locuri uimitoare.

Ce este alpinismul?

Alpinismul este un sport extrem care folosește tehnici de alpinism și se desfășoară în principal pe stânci stâncoase. În cadrul activității, practicantul își folosește propriile membre pentru a urca roci, a urca blocuri și munți, iar tehnica necesită multă putere și concentrare.

Există mai multe sporturi, cum ar fi alpinismul interior, care se execută pe un perete artificial care simulează alpinismul, sau alpinismul sportiv, care constă în alpinism. Sportul prezintă diferite niveluri de dificultate și necesită echipament de siguranță. Echipamentele de bază includ pantofi sport cu talpă din cauciuc, frânghie, scaun, cască și carabiniere.

Beneficii pentru corp și minte

Ana Ligia Fujiwara este alpinism de peste 10 ani. A început să urce lângă soțul ei și s-a îndrăgostit de sport. Astăzi, acesta i-a făcut un „stil de viață”, deoarece antrenamentul, mâncarea și întinderea lui se fac zilnic, în vederea îmbunătățirii performanței sale în sport.

Pentru ea, beneficiile au fost numeroase. Urcarea a ajutat-o ​​să facă față mai bine limitărilor sale, cum ar fi frica de înălțimi. Acest lucru se datorează faptului că sportul lucrează pe aspecte psihologice precum frica, concentrarea și atenția? Înainte de a face fiecare mișcare, trebuie să aveți o viziune strategică. De asemenea, sportul ajută la eliminarea stresului, aducând nu numai bunăstare fizică, ci și mentală.

O altă schimbare mare pe care Ana Ligia a observat-o a fost în corpul ei: ca adult, alpinistul a descoperit că are tulburări bipolare. Medicamentele controlate te-au făcut să crești în greutate? aproximativ 10 kg peste un an. Atunci, Ana Ligia și-a concentrat energiile asupra sportului, iar alpinismul a fost crucial pentru a o menține motivată să inverseze situația și să revină la greutatea ei normală. Am început să mă antrenez condusă. Antrenament de rezistență, alergare și dietă. Nu știu dacă urcarea m-a făcut să slăbesc, dar sigur mi-a dat motivația să slăbesc. Deci, urc mai bine și evit rănile?

Înlocuiește culturismul

Pe lângă pierderea în greutate, Ana Ligia a observat multe îmbunătățiri ale organismului. „Urcarea mi-a tonificat mușchii, în special brațele și picioarele”. Practica funcționează ca culturism, deoarece necesită forță și condiționare a sportivului, dar, deoarece este o activitate foarte dinamică, poate fi mult mai distractivă. Exercițiile măresc puterea și folosesc mușchii în tot corpul, în special pe cei ai membrelor superioare și inferioare, dorsali și abdominali? fundamental pentru echilibru.

Iar beneficiile nu se opresc aici: escalada îmbunătățește în continuare flexibilitatea practicantului, coordonarea motorie, echilibrul și conștientizarea corpului. În plus, activitatea are cheltuieli calorice bune? aproximativ 700 de calorii pe oră de antrenament, o cheltuială similară cu alergarea.

Modalități diferite

Sportul are diferite modalități și îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine profilului tău. Inspirată din alpinism, escalada interioară este una dintre opțiuni. În general se practică în interior, cum ar fi săli de sport sau săli de sport, pe pereți artificiali montați cu diferite niveluri de dificultate. Potrivit Ana Ligia, unul dintre avantajele acestui tip de alpinism este că, în general, mediul este controlat. Dacă peretele este acoperit, există avantajul că poate urca cu ploaie, de exemplu.

De asemenea, este posibil să practicați alpinism. Pentru Ana Ligia, marele avantaj este contactul cu natura. Dar, există și dezavantajul. „În alpinism, trebuie să vă adaptați la mediu: înălțime, tip de stâncă, soare sau umbră și dificultățile fiecărui traseu”, explică el.

Urcarea pentru toată lumea

Te-ai entuziasmat de sport? Vestea bună este că alpinismul este o activitate foarte democratică: bărbații și femeile pot practica și nu există nicio limitare de vârstă. Acest lucru se datorează faptului că există trasee cu diferite niveluri de dificultate atât pentru începători cât și pentru alpinisti cu experiență. Deoarece este un exercițiu cu impact scăzut, nu prezintă niciun risc pentru articulații.

Pentru cei care doresc să înceapă în sport, astăzi există școli și săli de sport, care au pereți pentru antrenamente interioare și oferă cursuri. Pentru cei care abia încep, idealul este să urmezi un curs și să urci mereu cu oameni mai experimentați.În curs, aflați despre echipamente, siguranță, înțelegeți riscurile și importanța respectării limitelor dvs. ?, recomandă Ana Ligia. O altă sugestie a alpinistului este să cauți grupuri de escaladă în orașul tău. Ea menține un site web pe această temă, unde puteți obține alte informații.

Nu uitați: Pentru siguranța dvs., este esențial să fiți însoțiți întotdeauna de un profesionist și să folosiți corect echipamente de siguranță, cum ar fi casca, frânghiile și carabinierele.

3000+ Common English Words with Pronunciation (Martie 2024)