sănătate
Aprilie 10, 2024
Minute Pentru A Citi: 3

Callisthenics: Ce este, beneficii, sfaturi de exercițiu și cum să practici

Numele ciudat poate face să pară un lucru nou în lumea fitness-ului, dar calistenica este de fapt o practică foarte veche.

„Acesta este numele dat setului de exerciții care folosesc doar greutatea și puterea corpului în sine”, explică educatoarea fizică Rafaela Souza. Uneori puteți conta pe ajutorul unei bare sau a unei frânghii, dar accentul se pune pe structura corpului în sine.

Beneficiile practicării calistenicelor

La fel ca orice activitate fizică bine făcută, acest tip de exercițiu poate aduce numeroase beneficii organismului și sănătății. Vezi câteva dintre avantajele oferite de calistenică, citate de Rafaela:

Îmbunătățește postura;
Exercită toate grupele musculare din corp;
Functioneaza flexibilitate;
Ajutoare în pierderea în greutate;
Ajută la definirea mușchilor.

Pe lângă aceste beneficii, practica ajută și la îmbunătățirea agilității și a rezistenței voastre și mai mult. Puteți vedea că această tehnică este completă, nu?

Cele mai bune exerciții de calistenică

Dar cum funcționează calistenica? Îți vei da seama că nu este atât de dificil! Vedeți câteva dintre exercițiile cheie din acest grup și aflați cum să exersați:

Citește și: 10 activități fizice pentru cei cărora nu le place sala de sport

1. Flexia cotului

Sprijiniți-vă mâinile, picioarele sau genunchii pe podea, aplecându-vă coatele ca și cum să vă aduceți pieptul la bază.

2. Trageți în sus

Agățați-vă de bară și trageți-vă corpul până când trece prin gâtul barei.

3. Squats

Cu picioarele înălțime de șold, coborâți-vă împingându-ți șoldurile înapoi (ca și cum ai fi așezat) îndoind genunchii la 90 de grade. Nu uitați să vă mențineți poziția întotdeauna verticală.

Acestea sunt cele mai frecvente și este posibil să fi practicat chiar și fără să știi că erau exerciții de calistenică.

Calistenica pentru începători

Toată lumea poate practica calistenia, apropo, este o modalitate excelentă de a începe exercitarea. Potrivit lui Rafaela, singurele măsuri de precauție ar trebui să fie întotdeauna să vă amintiți postura și să nu forțați prea mult la început, respectând limitele corpului.

Citiți și: 5 exerciții de făcut acasă

Instruire pentru începători

Iată câteva sugestii de calistenică pentru începători:

abdominal
Împingeri
bord
Mufe de sărituri
Sărituri (? Alergare? În loc, ridicarea genunchilor)

Treptat, puteți crește numărul de repetări sau puteți trece la exerciții mai dificile.

Calistenica sau culturismul?

Culturismul este o practică izolată al cărui obiectiv principal este câștigarea masei musculare.

Calistenica, pe de altă parte, sunt exerciții care pot fi montate și în alte practici, inclusiv în cele care fac culturism.

În general, primul este cel mai căutat de cei care doresc să crească indicele muscular al corpului, iar cel de-al doilea de cei care vor să slăbească sau să-și definească mușchii.

Citiți și: 10 exerciții care vă ajută să pierdeți burta

În practică, toate exercițiile sunt bune pentru sănătatea corpului și a minții. Alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine sau faceți câteva teste pentru a vedea care vă place cel mai bine, până la urmă, exercițiul ar trebui să fie și plăcut pentru dvs.!

Îngrijire și ajutor profesional

Ca în orice activitate fizică, este important să fii într-o îmbrăcăminte adecvată, să te încălzești înainte de a începe și să nu împingi limitele corpului tău.

Conform sfaturilor profesionistului Rafaela, un bun educator fizic va ști să indice cele mai potrivite exerciții la nivelul tău de pregătire, respectând leziunile anterioare și limitele lor individuale.

Nu încercați niciodată să apăsați prea tare pentru a obține rezultate mai rapide, deoarece puteți ajunge să vă răniți sau chiar să renunțați, deoarece va fi mai dificil decât satisfăcător.