Anxietate: Cât de acceptabil este?

Nu multe persoane raportează că se simt neliniștite de un interviu de muncă, de un nou loc de muncă sau chiar întâlnesc o persoană specială sau o călătorie.

Celia Lima, specialist holistic în psihoterapie la Personare, comentează că este absolut normal să fii anxioasă în anumite situații. Frica, așteptarea și îndoiala sunt sentimente care declanșează anxietatea. Ea apare uneori sau chiar cu câteva zile înainte de evenimentele majore.

• O persoană poate aștepta nerăbdătoare să obțină un rezultat al testului, verificarea stării de sănătate, înaintea unei întâlniri de dragoste sau profesioniste, pe linia unui roller coaster, în așteptarea unui spectacol al trupei sale preferate să meargă în timp ce merge pe o stradă întunecată. multe alte fapte ale vieții despre care crede că sunt importante sau amenințătoare. Adică, poate fi anxietate în fața unor fapte care promovează emoția ?, exemplifică Celia.

Însă, după cum subliniază expertul, există și alte tipuri de anxietate care sfârșesc prin a compromite viața individului, făcând o viață socială și familială sănătoasă imposibilă și făcând din viața sa un maraton de suișuri și coborâri emoționale, care provoacă suferință constantă.

Potrivit psihologului clinic Cristiane Maluhy Gebara, tulburările de anxietate afectează aproximativ 25% din populație, cu cea mai mare incidență la femei.

Citește și: 12 lucruri numai persoanele anxioase înțeleg

Simptome Aproape fiecare persoană anxioasă se simte

Psihologul clinic Cristiane subliniază că este normal să te simți anxioasă sau teamă atunci când se confruntă cu o situație stresantă. Cu toate acestea, anxietatea devine patologică atunci când aduce unele simptome emoționale și fizice tipice, provocând pagube în diverse domenii ale vieții.

Printre simptomele cel mai frecvent întâlnite în tulburările de anxietate, profesioniștii Celia și Cristiane evidențiază:

Principalele simptome emoționale:

• Preocuparea excesivă;
• nervozitate;
• nesiguranță;
• iritabilitate;
• Lipsa de concentrare;
• insomnie;
• temeri;
• dezolează;
• Izolarea.

Principalele simptome fizice:

• amețeli;
• tahicardie;
• transpirație;
• Scurtă respirație;
• tremor;
• Tensiunea musculară;
• dureri de cap;
• Dureri corporale;
• gaze;
• Crampe intestinale.

Unele întrebări pe care vi le puteți pune să evaluați dacă anxietatea vă afectează într-un fel sau altul calitatea vieții:

Citește și: 5 activități care îmbunătățesc calitatea vieții

• Ești constant încordat și îngrijorat de ceva (e)?
• Anxietatea ta a deranjat vreodată ceva care era responsabilitatea ta? Cum, de exemplu, depunerea unui loc de muncă la școală sau colegiu?
• Te simți în permanență chinuit de temerile pe care majoritatea oamenilor le explică că sunt iraționale?
• Crezi că se va întâmpla ceva rău dacă anumite lucruri nu sunt făcute într-un anumit fel?
• Evitați unele situații sau activități cotidiene, deoarece vă provoacă anxietate?
• Simțiți că situațiile periculoase și catastrofale sunt la colț și / sau se pot întâmpla în orice moment?
• Deseori aveți dificultăți să adormiți, deoarece vă gândiți la tot ce aveți de făcut a doua zi?
• Aveți dificultăți să vă concentrați pe o singură activitate?
• Te grăbești în situații? De exemplu, atunci când veți avea o discuție serioasă cu cineva, vă întrebați vreodată ce veți spune și ce riscă să răspundă?

Dacă ai răspuns? Da? Pentru câteva dintre aceste probleme, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate. Dar, desigur, acesta nu este un motiv de disperare, până la urmă, doar un profesionist îți poate evalua cazul și, dacă este necesar, poate indica cel mai bun tratament.

Tipurile de anxietate și modul în care diferă

Mai jos înțelegeți un pic mai multe despre diferitele tipuri / cadre de anxietate:

Tulburări de anxietate generalizată (GAD)

Celia explică că persoana nu poate menține controlul asupra stării de spirit, este în permanență îngrijorată și temătoare și începe să aibă simptome, cum ar fi dificultăți de concentrare, oboseală, tensiune musculară, iritabilitate, somn neliniștit și agitat. Alte simptome pot include scurtarea respirației, greață, etanșeitatea toracică, tulburări intestinale, dureri de cap, transpirație excesivă, modificări ale tensiunii arteriale și tahicardie. Acesta numim Tulburare de Anxietate Generalizată, care afectează oameni de toate vârstele, inclusiv copiii ?, spune el.

Este firesc să avem îndoieli în anumite situații de viață cu privire la performanțele noastre în anumite sarcini, atât cât este normal să fim îngrijorați când ne pierdem locul de muncă.Uneori este posibil să pierdem somnul pentru că suntem așteptați în așteptarea sosirii unui copil din club sau pentru că trebuie să ne trezim devreme și ne este frică să pierdem timpul. Există numeroase evenimente cotidiene care pot declanșa anxietate, dar încetează atunci când problema este rezolvată. Dar când îngrijorarea este disproporționată față de eveniment, când începem să fantezăm despre catastrofe, accidente sau situații ireversibile și aceste sentimente persistă mai mult de șase luni fără să înceteze, putem spune că TAG este în vigoare și este momentul să solicitați ajutor profesional? , evidențiază expertul.

„Este esențial să se facă o evaluare clinică, deoarece anumite simptome nu indică neapărat o tulburare de anxietate”, spune Celia.

Dar care sunt condițiile pentru debutul acestui tip de tulburare? Pe lângă tulburările fizice / hormonale, cum ar fi sosirea menopauzei, probleme tiroidiene sau probleme cardiace, probleme psihologice traumatice pot declanșa GAD. A fi fost martor sau chiar a fi victimă a unor evenimente violente sau a fi dependent de substanțe precum alcoolul, țigările și drogurile în general poate duce individul să dezvolte boala ?, explică expertul.

Nu este neobișnuit, potrivit Celia, ca GAD să fie prezent împreună cu alte probleme precum fobiile, panica, depresia, tulburarea de stres post traumatic, tulburarea obsesivă compulsivă, tulburarea de anxietate socială sau fobia socială și multe altele.

Fobia socială

Poate fi rezumată la o preocupare copleșitoare pentru situațiile sociale de zi cu zi, când cineva simte că poate fi observat / analizat de către ceilalți. Atunci este nesigură, îngrijorată de ceea ce ar putea crede despre ea.

Putem vorbi despre teama de a vorbi în public, care caracterizează anxietatea față de propria performanță. Dacă este firesc ca toată lumea să se simtă un pic neliniștită atunci când trebuie să facă o explicație sau să dea o prelegere, în fobiile sociale acest lucru se întâmplă cu o intensitate incontrolabilă, provocând suferință. Teama de a fi judecat este foarte paralizant și, în consecință, dezactivează ?, evidențiază Celia.

În mod similar, timiditatea excesivă care face ca persoana să se retragă nu dorește să participe la activități sociale obișnuite, nu are prieteni și nu se raportează afectuos. Sunt cazuri care necesită cercetare și tratament, precum și alte tipuri de fobie ?, adaugă expertul.

agorafobie

Agorafobia poate fi rezumată ca frica de locuri aglomerate. S-ar putea să vă fie frică să mergeți pe străzi, dificultatea de a părăsi singur casa, de a merge în anumite locuri (cum ar fi piețele sau cinematograful), pentru că simțiți, în mod inexplicabil, nevoia de a avea pe cineva alături pentru a vă oferi securitate.

Unele temeri comune sunt: ​​a fi departe de casă sau a oamenilor în siguranță; mersul cu mașina, cu autobuzul sau cu avionul singur; situații în care ieșirea este dificilă, cum ar fi congestionarea, stadioanele; ascensoare etc.

Fobiile specifice

Acestea sunt cele legate de temerile intense ale unui obiect sau situație specifică, precum șerpii, insectele, înălțimea, planul, tunetul etc. Detaliul este că nivelul acestei frici este, în general, inadecvat și poate duce persoana să evite situațiile de zi cu zi, amestecând calitatea vieții sale.

Celia subliniază că cauzele fobiilor pot fi legate de evenimente traumatice, dar nu există întotdeauna o cauză aparentă. „Ceea ce face ca cineva să creadă că pot exista factori genetici care duc la frică intensă și persistentă fără niciun motiv rațional”, spune el.

Tulburare de panică

Este un tip de tulburare de anxietate în care apar neplăceri neașteptate de disperare și o teamă intensă de a se întâmpla ceva rău (chiar dacă nu există niciun motiv / semne de pericol).

Poate fi însoțit, de exemplu, de agorafobie, care este frica de a fi în locuri în care ajutorul ar fi dificil în caz de atac de panică.

Tulburare obsesivă obligatorie

Potrivit lui Celia, tulburarea obsesivă obligatorie (TOC) este caracterizată de convingerea că dacă nu fac ceva într-un anumit fel, se poate întâmpla ceva groaznic. Și, până la ritualul verificării (verificând în mod repetat dacă ușa este blocată, de exemplu), igienă (spălarea mâinilor de fiecare dată când atingeți ceva), simetrie (păstrând poziția exactă a anumitor obiecte) este îndeplinită, starea de anxietate nu încetează ?, spune el.

Deși perfecționismul este adesea confundat cu TOC, este asociat cu o tulburare nevrotică și nu cu o tulburare de anxietate. Perfecționistul nu tolerează nici greșelile sale (perfecționismul introspectiv), nici cele ale altora (perfecționismul extrospectiv). Face și face o treabă pentru că se străduiește pentru perfecțiune, spre deosebire de suferința TOC care își guvernează comportamentul pe baza unei credințe?

Tulburări de stres posttraumatic

"Este caracterizat printr-o serie de simptome care apar după zile, luni sau chiar ani după un eveniment care implică violență sau orice episod care a pus în pericol viața victimei sau a altcuiva, cum ar fi un dezastru natural?" , evidențiază Celia.

Revenirile la situație, coșmarurile și amintirile pot apărea atât de intens, încât persoana retrăiește situația de parcă ar trece din nou totul în acel moment, provocând toate simptomele fizice și emoționale, cum ar fi tahicardia, transpirația și amețelile. În timp, persoana poate dori să evite situațiile sociale care pot reînvia trauma ?, explică expertul.

nesiguranță

De asemenea, insecuritatea generează anxietate, după cum explică Celia.Neștiind exact ce trebuie să faci în majoritatea circumstanțelor, bazându-te excesiv pe opiniile celorlalți pentru a lua o decizie, îndoindu-ți constant capacitatea cuiva de a rezolva problemele, teama de a dezamăgi oamenii, frica de dezamăgire, sunt unii dintre factorii care promovează izolarea persoanei.

Adesea, ca mecanism de apărare împotriva insecurității, se poate dezvolta un control sau un comportament agresiv. Persoana excesiv de nesigură are îndoieli dacă face sau nu ceea ce trebuie și, fără a obține niciodată un răspuns satisfăcător, sfârșește paralizând sau acționând pe impuls doar pentru a scăpa de anxietatea generată de anxietate ?, subliniază expertul.

Cum este diagnosticat anxietatea?

Cristiane subliniază că o tulburare de anxietate este diagnosticată de un psihiatru și se face clinic. Nu există un test de laborator care să diagnostice problema.

Celia explică că este important să ne amintim că toată lumea trăiește episoade normale și sănătoase de teamă, anxietate și reținere. - Și cu toții suntem supuși să petrecem ocazional o noapte nedormită. Simțirea fricii ne poate proteja de pericolele cotidiene, anxietatea pentru unele fapte este naturală, deoarece este normal să fim nervoși înainte sau în timpul unui interviu și toate aceste sentimente pot declanșa simptome fizice, cum ar fi amețeli sau durere. cap. Trebuie să aveți mai multe simptome asociate și pentru un timp considerabil să începeți să suspectați un fel de tulburare de anxietate. Consultarea unui profesionist este esențială pentru a face diagnosticul precis și pentru a defini un tratament adecvat care să readucă individul la o viață productivă și sănătoasă emoțional ?, spune el.

Tratamente pentru tulburările de anxietate

Fiecare caz este unic și ar trebui evaluat de un profesionist calificat. „Tratamentele potrivite, cu terapia cognitivă comportamentală și adesea cu medicamente, pot ajuta persoana să remedieze simptomele”, spune Cristiane.

Terapia cognitivă comportamentală urmărește practic să propună schimbări în comportamentele persoanei prin restructurarea cognitivă, adică modificarea credințelor, a modalităților de interpretare a situațiilor negative de către alții mai mult pe baza realității.

În mod ideal, după observarea prezenței frecvente a simptomelor asociate anxietății, persoana caută un profesionist care va indica cel mai bun tratament (medicament sau nu).

7 Măsuri pentru reducerea anxietății

Cristiane explică că, pentru a preveni atacurile de anxietate, este important să atingem un echilibru în mai multe moduri:

1. Faceți activitate fizică.
2. Să ai o dietă bună.
3. Achiziționează hobby-uri.
4. Trăiește cu familia și prietenii.
5. Încercați să faceți lucruri plăcute în timpul liber.
6. Relaxați-vă.
7. Lucrează cu gândurile.

Întrebări și răspunsuri de anxietate

Consultați clarificarea pentru principalele întrebări legate de tulburarea de anxietate:

1. Poate anxietatea duce la depresie?

Nu neapărat. Dar depresia poate fi asociată cu unele tulburări de anxietate, spune Cristiane.

Da, există simptome similare în depresie și anxietate, cum ar fi temerile, dificultățile de concentrare, nesiguranța, iritabilitatea, printre altele. Cu toate acestea, sunt imagini diferite. Ceea ce este important de remarcat este faptul că ambele sunt boli și trebuie diagnosticate și tratate corect, fiecare în felul său, de către specialiști specializați.

2. Ce ar trebui să fac în timpul unui atac de anxietate?

În fața unei crize de anxietate, este important să nu negați ceea ce simțiți. Respirați adânc și lăsați-l încet și aduceți gânduri de genul: „Mă voi liniști și voi găsi o soluție la problemă?” Este de cea mai mare importanță. Aducerea gândurilor mai funcționale ușurează anxietatea. Tehnicile de relaxare și meditație pot fi, de asemenea, adoptate, dar merită să reamintim că trebuie să existe constanță și antrenament ?, subliniază Cristiane.

3. Ce să nu spui unei persoane care are anxietate?

Psihologul clinic explică că este foarte rău să îi spui persoanei că nu simte nimic sau că „freacă”. Simptomele se vor agrava.

4. Este adevărat că unele antidepresive provoacă dependență?

Nu este adevărat, potrivit lui Cristiane. Acest tip de medicamente, desigur, trebuie luate numai dacă este indicat medical și urmând întotdeauna sfaturile profesionistului (adică urmând tratamentul corect).

5. Cum să ajute o persoană care are semne de anxietate?

În primul rând trebuie să-l ascultăm și să fim continent. Un alt pas ar fi să-l respirați și să-l lăsați încet prin gura de câteva ori și să acordați atenție căii pe care o face aerul. Aceasta este respirația diafragmatică. Cu antrenament, este posibil să se realizeze un echilibru fizic și mental ?, evidențiază Cristiane.

"Un alt pas important este să o ajute să aducă gânduri mai funcționale și mai realiste, deoarece atunci când anxietatea este intensă, gândurile sunt adesea catastrofale", explică psihologul.

6. Pot primi un tratament de anxietate, chiar dacă sunt însărcinată?

Da, potrivit lui Cristiane."Terapia cognitivă comportamentală este foarte eficientă pentru tulburările de anxietate", spune el.

7. Copiii pot suferi și de tulburare?

Da. Pot beneficia în mare măsură de terapia cognitivă comportamentală ?, explică Cristiane.

8. Care sunt avantajele și dezavantajele medicamentelor antidepresive?

• Când există un diagnostic al unei afecțiuni mentale și trebuie luate anumite medicamente, este frecvent ca în unele cazuri să apară reacții adverse devreme, însă, după câteva zile, aceste reacții adverse tind să dispară și simptomele vor fi remediate. ? spune Cristiane.

Adesea le spun pacienților mei: „De ce este mai ușor când avem un diagnostic de hipotiroidism, de exemplu, să acceptăm că trebuie să luăm un medicament zilnic?” De ce să nu accepți acest fapt când vine vorba de o tulburare mentală ???, adaugă psihologul.

Acum știți: să vă simțiți anxioși și chiar frica de unele situații este extrem de normal. Problema se întâmplă atunci când persoana își petrece ziua plină de griji și tensiuni exagerate, chiar dacă este puțin sau nimic care o provoacă. Când anticipezi dezastre, probleme etc. Acestea, printre alte simptome, pot indica într-adevăr o tulburare de anxietate, care ar trebui să fie diagnosticată și tratată de către profesioniști calificați.

O zi fără depresii cu Alina Albert (Mai 2024)