Dieta ketogenă este un program dietetic urmat de obicei de sportivi care arată ca dieta scăzută în carbohidrați, dar cu o reducere și mai drastică a consumului de carbohidrați.
În cantități scăzute de carbohidrați, aportul de carbohidrați este cuprins între 50 și 150 de grame pe zi, iar acest grup alimentar furnizează cel mult 40% din energia de care are nevoie organismul. Deja în dieta ketogenă, consumul zilnic de carbohidrați este cuprins între 30 până la 50 de grame sau 10% din necesarul de energie al organismului.
Corpul nostru primește energie în principal din carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când acestea lipsesc, corpul intră în cetoză și folosește grăsimi depozitate. Pentru aceasta, grăsimea este metabolizată de ficat, dând naștere la cetone.
Când nivelul cetonelor crește mult în sânge, corpul intră în starea cetogenă și poate prezenta unele modificări. Verificați:
1. Nivelul dvs. de insulină scade
Într-o dietă normală, nivelul insulinei din sânge crește curând după consumul de alimente bogate în carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când urmăm o dietă ketogenă, acest efect nu se întâmplă deoarece nu există atât de mult zahăr în fluxul sanguin.
Citiți și: Dieta cetogenă: eliminați carbohidrații și kilogramele
Odată cu căderea insulinei, se crede că acizii grași sunt eliberați mai rapid de țesutul adipos, devenind disponibili pentru a fi folosiți ca combustibil de către organism. Adică veți folosi mai multă grăsime pentru energie, ceea ce favorizează pierderea în greutate.
2. Te simți mai puțin flămând în timpul zilei.
Reducerea senzației de foame are loc din două motive legate de dieta ketogenă. Primul dintre acestea este că în această dietă există o creștere a consumului de proteine, care promovează sațietatea.
Al doilea motiv este că organismul înțelege această dietă drept post și se adaptează consumului de grăsime ca sursă de combustibil, eliberând cetone în sânge. Aceste cetone, la rândul lor, exercită un efect de suprimare a foamei asupra creierului, reducând pofta de mâncare (1).
3. Este posibil să aveți o stare de rău asemănătoare gripei
Deși o dietă ketogenă nu provoacă strănut sau congestie a nasului, poate provoca dureri de cap, greață, amețeli, crampe musculare și oboseală extremă. Aceste simptome sunt cunoscute sub denumirea de „gripă scăzută în carbohidrați”.
Uneori, aceste efecte negative pot împiedica persoana să continue dieta, de aceea este important să fie urmată de nutriționist.
Citește și: Întâlnește noua dietă proteică cu rezultate sigure și motivante
4. Respirația ta poate arăta diferit
Unii oameni experimentează o schimbare a respirației atunci când urmează o dietă ketogenă. Se întâmplă acest lucru datorită metabolismului cetonelor de către ficat, care produce molecule de acetonă? la fel ca lichidul folosit pentru îndepărtarea smaltului.
Aceste molecule de acetonă au un miros foarte caracteristic și pot fi expirate de respirația cuiva. Din fericire, nu toată lumea are acest efect.
5. Este posibil să aveți un intestin prins
Este obișnuit ca oamenii pe dieta ketogenă să se concentreze prea mult pe proteine și să termine cu un pic de aport de fibre. Problema este că acest lucru duce la un efect de constipație.
În mod ideal, ar trebui să urmați întotdeauna un program de dietă care include consumul de alimente bogate în fibre, dar dacă acest lucru nu este posibil, poate fi necesar să utilizați un supliment.
6. Corpul tău poate încetini la început
Un efect obișnuit al începerii unei diete ketogene este să simți o anumită lentitudine în organism, de parcă nu răspunde la exerciții fizice la fel și obosește mai ușor.
Citește și: Cum să slăbești mai repede și mai repede în câțiva pași
Cu toate acestea, după adaptarea organismului la cetoză, performanța în timpul antrenamentului revine la normal și poate chiar îmbunătăți.
Voi avea toate acestea dacă merg pe o dietă ketogenă?
Nu neapărat. Fiecare organism reacționează diferit la aportul redus drastic de carbohidrați, astfel încât efectele dietei variază de la o persoană la alta.
Oricum ar fi, cel mai bine este să aveți întotdeauna supravegherea unui profesionist în nutriție pentru a vă asigura că dieta va avea rezultatele așteptate cu efecte secundare minime.
Riaan Van der Merwe, Ataxia | Stem Cell Treatment Testimonial (Aprilie 2024)
- Alimente, diete
- 1,230
