În special pentru culturisti și căutătorii de hipertrofie, proteina din zer este un aliat excelent și, de obicei, face parte din rutină. Dar poate fi folosit și de persoanele care pur și simplu urmează o dietă sănătoasă și / sau au nevoie să-și crească aportul de proteine în viața de zi cu zi? Acest lucru, desigur, dacă este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății.
Suplimentul este, în general, indicat pentru structurarea mușchilor și repararea traumatismelor minore și a leziunilor cu fibre (cauzate de efortul depus în timpul exercițiului), deci este foarte important pentru cei care caută masa musculară crescută, definirea corpului și mai bine recuperarea post-antrenament.
Proteina din zer nu este altceva decât proteină din zer de înaltă calitate extrasă din valoare biologică ridicată și sursă de aminoacizi esențiali.
În prezent, este posibil să găsiți o mare varietate de mărci de zer? unele mai mult sau mai puțin sănătoase; de asemenea, mai mult sau mai puțin gustoase. Dar, în general, produsul este de obicei mulțumit de varietatea de arome (cum ar fi vanilia, căpșunul, ciocolata etc.), ca modalitate practică de a consuma proteine și poate fi un ingredient în diverse rețete nutritive, multe indicate pentru antrenament post.
Zerul trebuie consumat, însă, numai atunci când este indicat de un nutriționist, care va ține cont de particularitățile fiecărui caz și va indica tipul de zer, forma și cantitățile corespunzătoare de consum.
Citește și: 27 de rețete de prăjituri care sunt pe placul fiecărui gust
Dar dacă zerul face deja parte din rutina ta, nimic mai bun decât să fii inspirat de rețetele de mai jos, variază cum să consumi suplimentul, bucurându-te în același timp de beneficiile sale!
prăjituri
1. Muffin din zer: Pentru a face această rețetă practică și sănătoasă, ai nevoie doar de ouă, făină sau tărâțe de ovăz, proteine din zer izolate aromă de ciocolată, lapte de orez și praf de copt.
2. Tort de zer cu microunde: gata în doar 2 minute, practic, sănătos și delicios. Rețeta, care conține proteine din zer, făină de ovăz și ingrediente banane, este indicată pentru consumul pre și post de antrenament, în funcție de obiectiv, sau pentru a suplimenta aportul de proteine în timpul zilei.
3. Tort de zer în cană: o prăjitură făcută foarte repede și ușor. Veți folosi doar zer de vanilie (sau orice altă aromă preferați), ou, praf de copt, pudră de cacao și ulei de nucă de cocos.
4. Muffin proteic din zer pufos: este gata într-un minut și, spre deosebire de majoritatea rețetelor, nu este „cauciucat”. Veți folosi doar zer, ou, făină de nucă de cocos, făină de semințe de in, apă, esență de vanilie, praf de copt și îndulcitor (sau miere, zahăr sau zahăr demerara).
Citește și: 24 Sfaturi pentru pierderea în greutate dovedite științific
5. Tort de zer din soia: veți folosi doar ou, zer, făină de soia, drojdie de tort, lapte și ulei. Doar amestecați toate ingredientele și coaceți aproximativ 15 minute.
6. Tort cu banane cu gust de ciocolată și zer: o brioșă care este moale și gustoasă. Cele 56% picături de ciocolată de cacao sunt opționale în rețetă, dar fac toată diferența, făcând tortul mai delicios și mai frumos. Zerul utilizat are aromă de vanilie.
7. Tort cu banane cu sirop de zer: ideal pentru cei cărora le place să deguste un dulce, dar fără a părăsi dieta! Poate servi ca pre-antrenament sau ca gustare pur și simplu pentru a scăpa de monotonia dietei. Veți folosi făină de ovăz, ouă, zer de ciocolată, pudră de cacao, scorțișoară, banane și îndulcitor culinar.
8. Tort de morcovi cu sirop de zer: rapid și preparat cu microunde, ai nevoie doar de morcov, ou, tărâțe de ovăz, îndulcitor și drojdie. Pentru sirop, se va folosi zer, cacao și apă.
9. Tort de nuci din Brazilia cu sirop de zer: cu o prezentare excelentă și sănătos. Este o rețetă funcțională cu un nivel ridicat de sațietate datorită fibrelor și grăsimilor bune. O opțiune de pre-antrenament fără gluten și fără lactoză!
Citește și: Întâlnește noua dietă proteică cu rezultate sigure și motivante
10. Petit gateau de zer: pont bun pentru când doriți să mâncați mâncare dulce în weekend! Este o cană cu zer din ulei de nucă de cocos care durează mai puțin de un minut pentru a te pregăti!
11. Cartof dulce și Browny Whey: Acesta este un brownie cu ingrediente pre-antrenament, care este foarte gustos. Este o opțiune pentru cei care nu doresc să mănânce cartofi dulci înainte de a merge la antrenament, pe lângă faptul că oferă multă energie pentru antrenament.
Crepe și clătite
12. Crepe de proteine din zer: o rețetă ușoară și foarte hrănitoare pentru un post de antrenament delicios sau o gustare proteică oricând.De menționat este faptul că, în funcție de gustul și marca proteinei dvs., rețeta se va schimba atât în ceea ce privește gustul, cât și în informațiile nutriționale.
13. Crepioca din zer dulce: o alternativă sănătoasă atunci când vrei să mănânci dulce! Practic, veți avea nevoie de ouă, banane de argint, făină de tapioca, zer de ciocolată, tigaie medie și o cremă de alune neindulcit pentru a termina.
14. Crepioca din proteine din zer: o proteină crepioca, ușor și rapid de preparat. Este o rețetă fără gluten și poate fi fără lactoză dacă utilizați proteine din orez în loc de proteine din zer.
Citește și: Proteina din zer: ce este, de ce să o iei și cum să o alegi pe cea ideală
15. Clătite de proteine de bază: o rețetă sănătoasă și gustoasă. Puteți înlocui ingredientele în funcție de gustul și dieta dvs. De exemplu, puteți utiliza o cantitate mai mare de zer.
16. Clătite cu proteine de nucă de cocos: o idee ușoară și sănătoasă. Veți avea nevoie doar de proteine din zer, ouă, nucă de nucă de cocos și scorțișoară. Pur și simplu amestecați toate ingredientele într-o cană și apoi puneți-o în tigaie antiaderentă pentru a coace pe ambele părți.
17. Clătită ușoară din zer: rețetă proteică, foarte simplă și foarte ușor de făcut. Preparată cu ou, făină de ovăz, banană și proteine din zer, această clătită poate fi folosită ca antrenament prealabil sau pentru un mic dejun sau gustare după-amiază, în conformitate cu obiectivele tale.
18. Clătită pufoasă din zer cu banane: veți avea nevoie doar de banane piure, albușuri de ou, ciocolată (sau vanilie) zer și praf de copt. Apoi, amestecați-l și aduceți-l într-o tigaie antiaderentă cu puțin ulei de nucă de cocos pentru a nu-l lipi.
19. Clătite cu proteine de căpșuni: frumoasă, sănătoasă și delicioasă, această clătită este făcută cu fulgi de ovăz subțire, ouă, zer vanilat, esență de vanilie, îndulcitor stevia, praf de copt, unt de arahide integral, unt de arahide neindulcit și căpșuni. .
Dulciuri practice
20. Cafea, banane și terci de zer: O rețetă rapidă, simplă, gustoasă și nutritivă de proteine din zer. Acest terci este combinația perfectă de aromă dulce de banane și cafea amară !!
21. Făină de ovăz și zer: rețetă potrivită și foarte gustoasă. Veți avea nevoie de ovăz flacat, ouă, stevia, proteine din zer și apă. Sfatul este să servești cu pudră de scorțișoară și banană, sau alte fructe la alegere.
22. Mousse de proteine din zer: pentru cei care nu renunță la un dulce și nu vor să piardă accentul pe dietă! Randamentul este de patru porții de doar 40 de calorii și veți folosi doar gelatină cu aromă zero din orice aromă, proteină din zer sau căpșune neutră, iaurt natural fără gheață și gheață.
23. Souffle din zer de ciocolată: preparatul și ingredientele sunt foarte simple, iar bomboanele de ciocolată sunt foarte bune, merită încercate. Veți avea nevoie doar de zer, pulbere de cacao, lapte de soia, ouă, praf de copt și stevia.
24. Sărut de zer: să ucizi dorința acelui dulce, într-un mod sănătos, ușor și rapid. Veți avea nevoie doar de zer vanilat, nucă de cocos neindulcit, lapte praf degresat, zahăr de cocos sau îndulcitor la alegere și lapte de migdale.
25. Unt de arahide proteic din zer: Deși delicios și sănătos, acesta nu trebuie consumat în exces. Vei folosi aluatul prăjit și coajat, proteine din zer și ulei de nucă de cocos pentru a da aliajul.
26. Trufe proteice: desert delicios pentru cei care nu doresc să părăsească dieta. Veți avea nevoie de proteine din zer sau cazeină, apă, semințe de ulei sau fructe uscate. Ca capac, puteți folosi pulbere de cacao, nucă de nucă de nucă de cocos fără adaos de zahăr, chia și / sau cajuți nesalți.
27. Potrivire de bonbon: un desert delicios și sănătos, făcut numai cu nucă de nucă de nucă de nucă cocos uscată, lapte de nucă de cocos condensat aromatizat cu proteine de zer (sau unul dintre dvs.), apă de nucă de cocos și 70% picături de ciocolată cu cacao pentru topping.
Inghetata si bauturi
28. Inghetata cu proteine: alegere buna pentru vara. Este o rețetă ușoară, răcoritoare, bogată în proteine, zahăr zero, grăsimi și lactoză? Adică, eliberat în dietă! Merită învățat.
29. Placinta cu inghetata din zer cu aroma de ciocolata: arata excelent si practic. Această plăcintă cu înghețată poate fi folosită pentru o gustare intermediară sau în locul acelei bomboane înainte de culcare, dacă obiectivul tău este hipertrofia. Acest lucru se datorează faptului că nu are un conținut scăzut de calorii, ci este format în principal din proteine asociate cu grăsimi bune din alune.
30. Inghetata din zer cu aroma de capsuni: reteta rapida si usoara, gustoasa si racoritoare. Veți avea nevoie de căpșuni congelate, iaurt fără zahăr, îndulcitor culinar și aromă de căpșune din proteine din zer.
31. Inghetata cu unt de arahide si banana: Pentru a face acest desert racoritor, delicios si sanatos, vei avea nevoie de banane tocate si congelate, zer de unt de arahide, lapte de cocos, lapte vegetal si scortisoara.
32. Cartof dulce și înghețată din zer: veți folosi doar cartof dulce, zer, lapte de soia zero zahăr, unt de arahide, esență de vanilie și stevia. Sfatul este să stropiți scorțișoară deasupra atunci când serviți.
33.Cappuccino din zer: Sfat bun pentru un mic dejun diferit și sănătos în zilele reci. Pentru a face această băutură delicioasă, veți avea nevoie de apă, lapte praf degresat, cafea instant, pudră de cacao, proteine din zer și scorțișoară după gust.
34. Frapuccino din zer: O rețetă foarte simplă, rapidă și delicioasă. Și, în funcție de dieta dvs., poate fi o opțiune bună de antrenament post. Veți avea nevoie de cartof dulce, aromă de cappuccino cu proteine din zer, cafea înghețată, picături de sucraloză sau un alt îndulcitor la alegere.
Nimic mai bun decât să te bucuri de beneficiile zerului prin rețete variate care, pe lângă satisfacție, sunt dincolo de gustoase!
You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky (Aprilie 2024)
- O formă bună
- 1,230
