Mâncare adecvată pentru fiecare grupă de vârstă

La fiecare grupă de vârstă organism feminin are nevoi diferite. În funcție de vârstă, o femeie are nevoie de o dietă bogată în anumite alimente și restricționată de alții pentru a funcționa bine și pentru a asigura fitness.

Vitaminele și mineralele joacă un rol cheie în toate etapele vieții, deoarece sunt substanțe nutritive esențiale în formarea oaselor, dinților, cartilajului, dezvoltării mentale și acționează ca substanțe regulatoare pentru buna funcționare a organismului.


Atenție și îngrijire cu femeie care se hrănește Acestea trebuie să fie dublate în momentele de tranziție, cum ar fi sarcina și menopauza, când organismul trebuie să se adapteze la o nouă realitate.

Până la 30 de ani

Până la 30 de ani metabolismul femeii este în plină evoluție și este mai ușor să slăbești, deoarece organismul răspunde mai ușor la schimbările obișnuințelor. Dar asta nu înseamnă că este permisă neglijarea alimentelor.

Pentru a rămâne sănătos, femeie de până la 30 de ani Trebuie să consumați legume zilnic, să înlocuiți sare pentru ierburi și să evitați excesele. Nu este nevoie să răspândiți bunătățile din meniu, ci doar să reduceți sodă, pizza, gustare și să schimbați fructele când lovește foamea.


Pune alimente întregi pe farfurie, acest lucru este valabil pentru orez, paste și pâine. Fibrele din aceste alimente cresc sațietatea și stimulează intestinele. Fasolea, lintea, năutul și carnea roșie slabă sunt surse bune de fier, care sunt adesea scăzute la această grupă de vârstă. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânza furnizează calciu, care printre multe beneficii servește, de asemenea, la ameliorarea iritabilității și a anxietății cauzate de PMS.

Între 30 și 40 de ani

Odată cu înaintarea vârstei, organismul încetinește și pierderea în greutate nu mai este la fel de ușoară ca înainte. femei între 30 și 40 de ani Ei trebuie să-și îmbunătățească aportul de fier, acid folic și calciu, investind în carne slabă, carne de porc, fasole, portocale. Legumele și carbohidrații integri nu trebuie lăsați nici în afara alimentației.

Ceaiurile pot fi aliați buni în această etapă. Ceaiurile verzi, albe și roșii sunt bogate în antioxidanți, astfel încât ajută la detoxifierea, detoxifierea, accelerarea metabolismului și încetinirea procesului de îmbătrânire.


După 40 de ani

Îngrijirea alimentelor ar trebui să fie și mai mare pentru femei peste 40 de ani. Dieta trebuie să conțină alimente cu sursă de fibre, precum și antioxidanți și antiinflamatoare. În mod ideal, moderați sare și zahăr, controlați aportul de grăsimi și gestionați cafeaua. Toate pentru a preveni creșterea nivelului de colesterol, pentru a preveni alte boli precum diabetul și hipertensiunea.

Odată cu sosirea menopauzei, este necesară creșterea meniului cu alimente care conțin fitoestrogeni, substanțe care acționează ca o alternativă de înlocuire a hormonilor și ajută la ameliorarea unor simptome, cum ar fi bufeurile.

Fitoestrogenii se găsesc în principal în leguminoase precum soia, fasole, boabe și varză. Un alt sfat este să includă alimente care favorizează producția de serotonină pentru a evita tensiunile emoționale, foarte frecvente în această perioadă. Un alt sfat bun este să investești în soia, deoarece conține substanțe care ușurează disconfortul menopauzei.

Natalie Jeremijenko: Let's teach fish to text! and other outlandish ideas (Noiembrie 2021)


  • alimente
  • 1,230