Mâncarea bine nu este doar o chestiune de a alege alimentele potrivite pe care să le includă pe farfuria ta. Obiceiurile și îngrijirile de sănătate afectează întregul corp și, de asemenea, digestia.
Pentru ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze cu echilibru și fără supraîncărcare, trebuie să adoptați obiceiuri care să faciliteze activitatea enzimelor din stomac și, în consecință, să nu suferiți de probleme cum ar fi arsurile la stomac, digestia deficitară și disconfortul cauzat de problemele stomacului.
Următoarele recomandări ale nutriționistului clinic și medicului de medicină tradițională naturală Michelle Schoffro Cook pentru a vă face digestia mai bună:
1? Includeți mai multe alimente crude pe farfurie. Alimentele crude precum fructele, legumele și ierburile conțin enzimele necesare digestiei lor, ceea ce economisește energia organismului.
2? Simplificați-vă mesele. Mesele care includ amidonuri (cartofi, orez, paste) și proteine concentrate (carne roșie, pește, păsări de curte) combinate cu un desert dulce sunt combinația perfectă pentru dezastrul digestiv. Pentru a simplifica mâncarea, în loc să introduci prea mult carbohidrați și prea multe proteine, alege doar una care să mănânce mai mult și să o combini cu multe legume. Așteptați cel puțin 2 ore înainte de a mânca desert.
3? Asigurați-vă că ingerați nutrienții necesari. Aceasta include vitaminele B. Acest lucru vă asigură că produceți acid clorhidric, care este esențial pentru digestie.
4 Evitați ingerarea lichidelor în timpul meselor. Apa luată cu o masă mărește pH-ul stomacului, ceea ce dă posibilitatea ca alimentele să meargă direct la intestin, chiar dacă nu este încă complet digerat.
5? Asistați digestia cu enzime digestive. Discutați cu gastroenterologul dvs. pentru a le solicita teste care să indice dacă trebuie să luați enzime și care dintre ele aveți nevoie. De exemplu, cei care au intoleranță la lactoză ar trebui să ia lactază, enzima necesară pentru digestia laptelui.
6 Evitați să mâncați atunci când sunteți foarte stresat. Asta nu înseamnă că trebuie să fii fără mâncare. În schimb, încearcă să te relaxezi și să uiți de probleme înainte de a mânca. Și de preferință, luați o masă foarte ușoară în astfel de cazuri.
7 Ai ceaiuri amare care ajută digestia. Ierburi precum mure și mușețel sunt ideale pentru atenuarea disconfortului după o masă grea și pentru a ajuta procesul digestiv. Cu toate acestea, ar trebui să fie luate fără exagerare.
8 Folosiți condimente pentru digestie. Condimentele precum ghimbirul, ardeiul negru și cayenne sunt opțiuni bune pentru a adăuga în farfurie și pentru a avea o digestie bună.
9 Includeți probiotice în dietă. Bacteriile bune, probioticele pot fi găsite în iaurt și lapte fermentat, ajută digestia și reglează funcția intestinului.
10? Mâncați-vă bine masa. Mâncarea bine și încet, pe lângă faptul că te ajută să mănânci fără să exagerezi, ajută stomacul în digestie, deoarece o parte din alimente este deja procesată în gură datorită mestecării și acțiunii enzimelor prezente în loc.
De asemenea, este de remarcat faptul că evitarea meselor grase, a nu bea alcool după masă și a nu se implica în activități agitate după mâncare previn supărarea stomacului și probleme chiar mai grave, cum ar fi refluxul. Ai grijă de tine și trăiește mai bine.
Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
