Utilizați hula hoop și antrenament alie cu distracție

Cine nu s-a distrat niciodată jucând hula hoop de copil? Dacă faceți parte din grupul de oameni care s-au zbuciumat și știți cât de distractiv este, cu siguranță vă veți bucura de această veste. Hula hoop s-a gândit cândva la o simplă jucărie, chiar necunoscută copiilor din ziua de azi, a devenit doar un mare aliat al femeilor care doresc să aibă o talie subțire, un abdomen subțire, definit și pierderea în greutate.

După ce au avut un mare succes în cursurile de pilates și circ, cercurile de hula câștigă din ce în ce mai mult spațiu în săli de sport, parcuri și chiar case cu clase și mișcări coregrafice care ajută la îngrijirea corpului într-un mod distractiv.

Aceasta este o activitate relativ ușoară, de intensitate scăzută, care poate fi practicată de aproape oricine și necesită puțină pregătire și niciun efort fizic, doar puțin spațiu și multă dorință.

Consultați principalele avantaje ale utilizării acestui accesoriu și pregătiți-vă să vă plimbați.

Talie subțire și burtă fermă

Mișcările care sunt necesare pentru a menține cercul de hula în jurul taliei funcționează greu regiunea oblică a abdomenului și întreaga regiune, lăsându-l mai ferm și mai puternic. Deoarece exercițiile fizice funcționează întreaga structură a trunchiului și a musculaturii pelvine, exercițiile fizice previn, de asemenea, durerile inferioare ale spatelui. Un antrenament cu hula hoop de 30 de minute care amestecă filarea și săriturile poate arde până la 200 de calorii.

Desface șoldul și îmbunătățește ruloul

Pentru cei cu șoldul atașat, gaura de gârlă poate fi foarte eficientă în îmbunătățirea ruloului, asigurând mai multe balansări și fisuri. Acest lucru se datorează faptului că pentru a roti cerceiul de hula este necesar să se concentreze mișcările în regiunea taliei, ușurând toată presiunea corpului și concentrându-l în acea regiune. Pentru cei cărora le place să danseze în ritmuri precum samba, care necesită mult swing, dar au șoldul atașat, antrenamentele cu hula hoop pot ajuta la creșterea șoldului.

Îmbunătățește coordonarea și echilibrul motor

Nu este o sarcină ușoară să mențineți cârligul cu hula timp de câteva minute la rând. Este nevoie de multă coordonare, echilibru și concentrare pentru a consolida centrul corpului prin contractarea mușchilor abdominali și menținerea fluxului de mișcare care face ca corpul să se rotească în jurul unei axe centrale. Așadar, dacă cercul de hula cade în mod repetat la pământ, nu vă descurajați. Coborâți și ridicați-l de câte ori este necesar și începeți din nou. Cu practica, coordonarea motorie și echilibrul dvs. se îmbunătățesc, iar mișcările corpului devin mai ușoare și mai naturale.

Tonifică picioarele

În plus față de rotirea cercului cu gula în jurul taliei, unele antrenamente amestecă mișcările de sărituri între arcade pentru a consolida mușchii picioarelor. În acest exercițiu, rezistența fizică este esențială pentru dezvoltarea mișcării adecvate și echilibrate, dar atunci când este făcut bine, acest exercițiu vă poate ajuta să vă rigidizați picioarele. Cu cât salturile sunt mai lungi și mai mari, cu atât cheltuielile calorice vor fi mai mari.

Un alt mod de a obține picioarele tonifiate folosind cercul de hula este să vă întindeți cu unul dintre picioare. Această tehnică necesită un pic de echilibru, dar ajută la menținerea picioarelor în formă.

Tonă brațele

Aceeași tehnică de rotire a arcadelor în picioare este eficientă și pentru tonifierea brațelor. Diferența este că ar trebui să fie făcut în picioare, dar ideea este să mențineți gaura rotativă și alternarea brațelor și, de asemenea, intensitatea mișcărilor, având întotdeauna grijă să nu ajungeți la față.

Ameliorează stresul

Învârtirea hula hoop-ului este o activitate care aduce cu ea multe elemente ale copilăriei, deci mai mult decât un exercițiu, este o practică care poate fi văzută ca o adevărată glumă de a ameliora tensiunile corpului și ale minții. O puteți face oriunde, în aer liber, singur și chiar în compania copiilor, ceea ce servește cu siguranță la combaterea stresului și a face activitatea și mai ușoară și mai relaxată.

În plus față de toate aceste beneficii, activitățile cu hula hoop ajută și la arderea caloriilor, la întinderea coloanei vertebrale, la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea posturii. După primele cincisprezece minute de exercițiu, hula hoop funcționează deja ca exercițiu aerob care lucrează la ritmul cardiac și rezistența fizică.

Deoarece este un exercițiu de intensitate scăzută, nu există contraindicații pentru practica dvs., dar dacă aveți deja antecedente de dureri de spate, șold și genunchi, cel mai bine este să fiți conștienți și să nu exagerați intensitatea.

În prezent, există deja diferite opțiuni, dimensiuni și culori de cercuri cu gula pe piață.Pentru cei mai experimentați, există modele în care este posibil să adăugați apă pentru a crește greutatea și munca aerobă. Există, de asemenea, modele cu bile magnetice care stimulează punctele strategice ale corpului. Alege-ți al tău și începi să exersezi și să te distrezi astăzi.

CS50 Live, Episode 004 (Aprilie 2024)