Puterea vitaminei D: 17 fapte pe care trebuie să le știi

Ai auzit de vitamina D? Substanța este fundamentală pentru sănătate, deoarece acționează în diferite funcții ale organismului. Principala este legată de sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului, crește rezistența oaselor și ajută la prevenirea fracturilor.

Însă micronutrienții acționează în multe alte domenii: combaterea hipertensiunii arteriale, ajutarea la reglarea hormonilor, contribuind la performanța musculară, printre alți factori.

Lista de mai jos este pregătită sub îndrumarea nutriționistului Denise Real și enumeră 17 fapte interesante pe care trebuie să le știi despre această vitamină cu beneficii depline. Verificați-l!

1. Vitamina D este cunoscută sub numele de vitamina solară. Acest lucru se datorează faptului că cele mai mari cantități din această vitamină sunt obținute prin expunerea pielii la lumina soarelui.
2. Spre deosebire de alte vitamine, doar aproximativ 10% din vitamina D de care organismul are nevoie provine din alimente. Celălalt 90% este produs de corpul însuși.
3. Persoanele cu piele ușoară absorb mai ușor Vitamina D. Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât expunerea la soare este mai lungă pentru a metaboliza substanța.
4. Unul dintre principalele beneficii ale vitaminei pentru organism este creșterea rezistenței osoase. Acest lucru se datorează faptului că stimulează absorbția calciului, un nutrient indispensabil pentru oase și dinți. Vitamina D este considerată chiar un mare aliat în lupta împotriva osteoporozei.
5. De asemenea, este esențial pentru reducerea nivelului de estrogen în menopauză.
6. Combaterea hipertensiunii arteriale și asistarea la menținerea greutății sunt unele dintre numeroasele sale funcții.
7. Vitamina D joacă un rol important în funcția tiroidiană corectă și în secreția de insulină din pancreas.
8. Datorită ajutorului său în controlul insulinei, unele studii sugerează că deficiența acestei vitamine ar putea provoca diabet.
9. Vitamina actioneaza asupra sistemului imunitar si ajuta la protejarea organismului. De asemenea, se crede că este responsabil pentru controlul a aproximativ 10% din funcțiile celulare.
10. Elementul nutritiv contribuie la performanța mușchilor, nervilor, coagulării sângelui, creșterii celulare și consumului de energie.
11. Noi studii subliniază că vitamina este importantă și în gestionarea stresului, sinteza melaninei și diferențierea celulelor pielii și sângelui.
12. Cercetările indică eficacitatea vitaminei în tratamente cu scleroză multiplă. Conform studiului, cu cât nivelul de vitamina D este mai mic, cu atât această boală va fi mai virulentă.
13. Expunerea la soare nu este singura sursă a acestei vitamine. Poate fi găsit și în alimente precum lapte, iaurt, ouă, unt, pește și ficat de vită. Cu toate acestea, se crede că sinteza vitaminei prin expunerea la soare este mult mai mare decât cea legată de aportul alimentar.
14. Un studiu a arătat că aproximativ 1 miliard de oameni din întreaga lume au un nivel scăzut de vitamina D1. În țara noastră, 99,3% din populație consumă vitamina la niveluri sub cele recomandate.
15. Nivelurile suficiente de vitamina D nu sunt întotdeauna obținute prin expunerea la soare. Uneori este necesar ca substanța să fie administrată în alte moduri.
16. Unele dintre simptomele acestei deficiențe de vitamine sunt slăbiciunea musculară și riscul de infecție. La vârstnici, o lipsă de vitamina D poate contribui la oasele fragile.
17. Dacă aveți deficiență în această vitamină, puteți obține cantitatea optimă de vitamina D prin suplimente prescrise de un medic.

Pentru a conta pe beneficiile vitaminei D, încercați să vă amestecați timp de aproximativ 15-20 de minute pe zi. Dar întotdeauna cu precauție: Evitați să faceți plajă la soare de la 10:00 la 16:00 și folosiți întotdeauna protecția solară.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Aprilie 2024)