Suficient de suferit! Aflați cum să ușurați durerile de lucru

Multe dureri apar în timpul orelor de muncă. Cele mai multe dintre ele sunt cauzate de efortul cerut de job și ajung să deranjeze și să ia atenția la locul de muncă. Se pot lua unele măsuri pentru ameliorarea și chiar prevenirea acestora, contribuind la un mediu de muncă mai sănătos și mai productiv.

Pentru Dr. André Shecaira, ortoped al Centrului de întindere osoasă, durerile cele mai frecvente experimentate în timpul lucrului sunt cele cauzate de stresul repetitiv. Sunt frecvente la persoanele care tasteaza mult. Alte dureri obișnuite includ tendinita la mâini, încheieturi și coate, dureri de spate, de obicei cauzate de postură incorectă, spune medicul.

Potrivit Dr. Vanessa Muller, neurolog și director medical al neuromagnosticului VTM, cele mai frecvente dureri sunt localizate în spate, picioare, gât, brațe, cap și față. „Aceste dureri sunt în mare măsură justificate de condiții de muncă inadecvate care predispun lucrătorul la apariția sau agravarea bolilor”, explică neurologul.

Unii pași pot fi făcuți pentru a preveni o asemenea durere în timpul lucrului și, potrivit Dr. André, toate implică un mediu de muncă sănătos. • Acest lucru necesită utilizarea de scaune adecvate, poziționarea corectă a înălțimii calculatoarelor, monitoarele și tastaturile, poziționarea corectă a mesei. Acestea sunt toate măsurile simple care fac viața de zi cu zi mult mai ușoară. De asemenea, ar trebui ca persoanele care stau mult timp să evite să poarte pantofi strâmți și tocuri înalte pentru o perioadă lungă de timp ?, stabilește ortopedul.

Neurologul medical este de acord. Pentru a atenua durerea, condițiile de muncă trebuie îmbunătățite. Soluțiile propuse de Dr. Vanessa sunt ergonomie adecvată, oferind preferință echipamentelor și instrumentelor confortabile și ușor de utilizat; loc de muncă adecvat, liniștit, luminos și la temperatura camerei; evita excesul de munci; evitați să rămâneți într-o poziție mult timp; evitați mișcările repetitive; evitați munca cu cerere ridicată și stres ori de câte ori este posibil; și luând pauze spontane la locul de muncă, mai ales dacă este necesară o atenție continuă. „În acest timp, bucurați-vă de întindere, de băut apă”, adaugă medicul.

Citește și: Tendinita este inflamația tendonului și generează durere în diferite părți ale corpului.

O alertă importantă pe care o face dr. Vanessa este să fii conștient de orice durere. Durerea este un semn de avertizare că se întâmplă ceva greșit în corp. Chiar dacă durerea este de scurtă durată sau de intensitate scăzută, este esențial să se stabilească cauza sau agentul cauzal.

Pentru neurolog, la primul semn de durere este important să consultați un medic. • Solicitați ajutor de la medicul de ocupație sau alt specialist pentru a stabili un diagnostic precis și apoi a defini un tratament. Pe lângă tratamentul acut, este esențial să se stabilească măsuri profilactice pentru a preveni reapariția stării dureroase ?, explică dr. Vanessa.

Cele mai comune 5 tipuri de durere și cum să le ușurezi

Petrecerea orei șezând în aceeași poziție poate provoca durere în multe locuri. A lucra opt ore în fața computerului poate provoca, de asemenea, dureri de cap, mâini și dureri de gât. În timp ce persoanele care lucrează ore întregi pe jos pot avea dureri la nivelul coloanei vertebrale și ale piciorului. Există multe dureri care împiedică și împiedică performanța locului de muncă. În continuare, profesioniștii din domeniul sănătății indică care ar putea cauza aceste dureri și cum să le ușureze în timpul orelor de muncă.

1. Durere de cap

Durerea de cap este, fără îndoială, cea mai resimțită în timpul lucrului. Oricine trebuie să depună eforturi mentale sau să se ocupe de mult stres, ajunge să simtă dureri de cap. Dr. Vanessa explică că există mai multe tipuri de dureri de cap. Poate fi secundară altor boli, cum ar fi un simptom de gripă sau poate fi boala în sine, numită cefalee primară. Printre cele mai frecvente tipuri de cefalee primară, sunt durerea de cap, migrenă și cefaleea cervicogenă ?, spune neurologul.

Potrivit medicului, toate tipurile sunt diferite și se manifestă într-un mod ciudat. Fiecare tip are factori de declanșare specifici, cum ar fi exercitarea viguroasă poate crește șansa de a avea un atac de migrenă sau de a rămâne într-o postură necorespunzătoare poate crește mult riscul de a avea dureri de cap cervicogen. Cu toate acestea, factori precum stresul, anxietatea, supraîncărcarea de muncă, tulburările de somn pot agrava toate tipurile de durere ?, subliniază dr. Vanessa.

Citește și: 8 suplimente și vitamine care ameliorează durerile de spate

Cum să se înmoaie

Pentru a atenua durerile de cap, medicul neurolog citează câteva atitudini care ajută la diminuarea durerii. • Unele dureri ușurează cu odihna, altele când se schimbă în mediu întunecat și liniștit (migrenă). Uneori, durerea merge cu masaj și întindere a gâtului (în dureri de cap cervicogene). O pauză de la muncă poate fi suficientă pentru a promova reducerea stresului care duce la tensiune ?, explică medicul.

„Cu toate acestea, în unele cazuri, aceste măsuri sunt insuficiente pentru a trata durerea și sunt necesare medicamente”, adaugă medicul. În ceea ce privește consumul de medicamente, ea explică că există medicamente pentru criză și medicamente care ajută la prevenirea crizelor. • Dacă întâmpinați mai mult de patru episoade de dureri de cap pe lună, trebuie efectuat un tratament medicamentos profilactic pentru a preveni confiscarea dureroasă sub supravegherea unui medic. Utilizarea de medicamente analgezice prea des, fără discriminare, poate duce la agravarea durerii ?, consolidează dr. Vanessa.

Cum să eviți

Pentru a evita durerile de cap, dr. Vanessa citează câteva atitudini necesare. • Mâncați bine și la fiecare patru ore, postul poate declanșa o durere de cap. Ia un somn bun, preferă să dormi într-un mediu întunecat și fără zgomot. Schimbați saltelele periodic, precum și pernele și evitați să dormiți cu televizorul pornit. Somnul prea mult sau prea puțin crește riscul de crize de durere ?, spune neurologul.

Citește și: 19 exerciții pentru a te așeza la biroul tău

O altă atitudine este să-ți observi starea de spirit și comportamentul. „Anxietatea și depresia sunt tratate, iar persoanele cu aceste boli suferă adesea de o durere de cap”, explică el. Bolile ginecologice precum endometrioza, ovarele polichistice și neregulile menstruale pot agrava problema, întrucât modificările hormonale și menstruația pot crește convulsii, de aceea medicul vă sfătuiește să consultați un medic ginecolog.

Evitați cofeina, brânza și vinul în exces, faceți exerciții fizice, crescând rezistența la durere prin creșterea endorfinelor, evitând utilizarea excesivă și nediscriminată de calmante, acest lucru tinde să vă micșoreze rezistența și să crească frecvența durerii și să solicitați ajutor. pentru a stabili un diagnostic corect și, astfel, pentru a stabili un tratament adecvat, în special profilactic?, sunt câteva dintre ghidurile date de Dr. Vanessa pentru a evita dureri de cap în timpul lucrului.

2. Durere de spate

O altă durere foarte frecventă care apare în timpul lucrului este durerea de spate. În principal cauzată de o postură necorespunzătoare, poate fi cauzată și de alți factori. În spate, diverse atitudini pot duce la probleme. Oameni care stau mult timp, dar cu coloana vertebrală înclinată. Oamenii care stau pe scaune cu spatele rău. Poziție greșită pentru calculatoare. Adică, orice schimbare în postură influențează și creează probleme ?, spune dr. André.

Pentru Dr. Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fizioterapeut și director al Institutului de Sănătate Integrală Salgado, stresul este, de asemenea, unul dintre motivele durerii de spate. Durerile coloanei vertebrale sunt plângeri foarte frecvente și sunt legate de o postură slabă la locul de muncă și sunt, de asemenea, legate de stres, care crește tonusul muscular general. Exercițiul repetitiv fără prevenire, adaptarea la mobilier nou sau mobilier inadecvat sunt alte cauze ale durerilor de spate, explică fizioterapeutul.

Cum să se înmoaie

Durerea de spate poate fi atenuată cu atitudini foarte simple. • Încercați să vă întindeți înainte de a începe munca și, de asemenea, după aceea. Încercați să faceți pauze scurte între perioade lungi de odihnă pentru a vă odihni coloana vertebrală? Învață dr. André.

De asemenea, susține că întinderea este esențială pentru durerile de spate este Isabela Anderson Laynes, kinetoterapeut specializat în jocuri de rol la Centrul de calitate al vieții (CQV) din Sao Paulo. "Căutarea instrucțiunilor posturale și ergonomice cu fizioterapeuți, efectuarea de întinderi pentru a scădea tensiunea musculară și adoptarea practicii activităților de muncă atunci când compania oferă sunt practici care ameliorează durerile de spate", spune fizioterapeutul.

Cum să eviți

Pentru a evita durerile de spate, principalul sfat pe care îl oferă profesioniștii din domeniul sănătății este să facă activitate fizică. Important este să încerci să te condiționezi fizic cu o activitate fizică regulată. O musculatură bună evită problemele articulare și ale musculaturii și asigură mai multă elasticitate și tonus îmbunătățit ?, spune dr. André.

Cercetările arată că exercitarea timp de 20 de minute pe zi este mai eficientă pentru durerile de spate decât orice medicament. Dă preferință exercițiilor funcționale care vor favoriza menținerea mușchiului articular ?, reiterează fizioterapeutul, Dr. Afonso.

„Abandonați stilul de viață sedentar în viața de zi cu zi, acordați atenție posturii în timpul muncii, aveți grijă de alimente, căutați activități de agrement și observați problemele ergonomice ale locului de muncă”, completează fizioterapeutul Isabela cu privire la ceea ce trebuie făcut pentru a evita dureri de spate.

3. Durere la mâini și la încheietura mâinii

Unii angajați întâmpină, de asemenea, multă durere la mâini și la încheietura mâinii. Acest lucru este adesea cauzat de funcțiile lor care necesită mișcări repetitive. „În general, durerile de la mâini și de la încheietura mâinii sunt cauzate de leziuni repetitive la efort (RSI), care uneori nu pot fi modificate, deoarece implică profesia persoanei”, consolidează medicul ortoped, Dr. André.

O altă posibilitate ca Dr.André enumerează să lucreze cu poziționare necorespunzătoare. Uneori, persoana poate lucra cu pumnii în suspensie, mai degrabă decât să îi sprijine pe masa de lucru. Acest lucru generează eforturi inutile pentru musculatura membrelor superioare și, prin urmare, probleme.

Potrivit ortopedului, diferențierea durerii acute de durerea cronică este destul de subiectivă. „Când un pacient spune că are o leziune cronică, este doar o problemă de a-l însoți și de a vedea dacă o are continuu și neîntrerupt. Dacă este ceva ocazional care se întâmplă astăzi și apoi se îmbunătățește, acesta nu poate fi considerat cronic. Cu toate acestea, nu există un parametru obiectiv la această întrebare ?, explică dr. André.

• Durerea care devine constantă în viața pacientului ar trebui să fie de îngrijorare și ar trebui să influențeze căutarea tratamentului medical. Nu există frecvență în zilele absolute, dar dacă începe să devină mai frecvent, mai constant, mai cotidian, lucrătorul ar trebui să solicite ajutorul unui medic ?, completează ortopedul.

Cum să se înmoaie

Întinderea și poziționarea corectă a mâinilor și încheieturilor sunt măsuri fundamentale pentru ușurarea durerii în perioada de lucru. Acestea sunt adesea cele mai frecvente dureri la locul de muncă din cauza stresului repetitiv. Mai ales la persoanele care folosesc constant computerul. Deoarece sunt direct legate de muncă, obiceiurile sunt dificil de schimbat ?, subliniază dr. André.

Lăsând mâinile și încheieturile sprijinite ajută, de asemenea, la calmarea durerii resimțite în timpul lucrului. Încheieturile și mâinile slab plasate generează eforturi inutile asupra musculaturii membrelor superioare și, în consecință, probleme. Poziționarea corectă a înălțimii calculatoarelor, monitoarelor și tastaturilor și poziționarea corectă a mesei ajută la calmarea și chiar evită durerea ?, declară ortopedul.

Cum să eviți

Fizioterapeutul, Dr. Afonso, afirmă că prevenirea apare prin exerciții fizice regulate, somn bun, pentru a menține echilibrul general al corpului, perioade de relaxare, folosind tehnici de yoga și masaj și întindere. Acordarea atenției la poziționarea mâinilor și a încheieturilor ajută, de asemenea, la prevenirea viitoarelor dureri.

„Când durerea devine constantă, afectând somnul, pierderea forței musculare în care oamenii nu pot apuca obiecte, furnicături și pierderea mișcării sunt caracteristice RSI”, definește fizioterapeutul. În acest caz, ajutorul unui specialist este crucial pentru evitarea sau ameliorarea durerii.

4. Dureri ale piciorului și picioarelor

Pentru medicul angiolog și chirurg vascular, dr. Eduardo Fávero, nu este dificil să auziți plângeri ale persoanelor cu picioare umflate, greutăți și furnicături, mai ales după logos perioade în picioare și când temperaturile sunt mai ridicate. Se numește edem al extremității inferioare, o afecțiune a sistemului circulator caracterizat prin acumularea anormală de lichide la nivelul picioarelor și picioarelor. Boala poate afecta ambele sexe în diferite grupe de vârstă, dar este mai frecventă la femei. Cauzele sale sunt multiple și variază în funcție de vârsta pacientului, explică medicul.

• La tineri, edemul este de obicei doar un rezultat al retenției de lichide sau perioade îndelungate. Deja la persoanele de peste cincizeci de ani, îngrijirea ar trebui să fie mai mare. În aceste cazuri, umflarea poate fi un simptom al bolilor cardiace, hepatice și renale, precum și a altor probleme precum malnutriția severă, hipotiroidism, obstrucție venoasă și limfatică ?, evaluează medicul angiolog.

Cum să se înmoaie

Una dintre orientările pe care Dr. Eduardo le oferă este utilizarea șosetelor cu compresie. Tratamentul retenției de lichide la membrele inferioare variază în funcție de cauza umflăturii. Unele tratamente clinice, cu toate acestea, ajută la diminuarea complicațiilor la locul, cum ar fi apariția rănilor. Cea mai frecventă este utilizarea șosetelor cu compresie elastică. Ele pot fi găsite la diferite presiuni, în funcție de severitatea edemului, dar ar trebui să fie utilizate în conformitate cu sfatul medical?

De asemenea, este recomandat exercițiu, menținerea unei vieți sănătoase și culcat cu picioarele peste nivelul inimii. „O perioadă de cinci până la 15 minute de două ori pe zi este suficientă”, sugerează dr. Eduardo.

Cum să eviți

Inactivitatea fizică și excesul de greutate sunt câteva dintre problemele care provoacă dureri la picior și la picioare. Prima orientare pentru scăderea probabilității de edem este întotdeauna aceeași: mențineți o viață sănătoasă și evitați inactivitatea fizică. Excesul de greutate, de exemplu, este un factor important de risc - subliniază medicul angiolog.

5. Durere între gât și cap

Durerea dintre gât și cap poate fi cauzată de stres și tensiune la locul de muncă. "Durerea resimțită la nivelul gâtului și capului poate fi adesea datorată tensiunilor care provoacă contracția mușchilor cervicali", relatează dr. Alexandra Raffaini, medic durere intervențională.

„Stresul emoțional și postura slabă pot provoca dureri de cap severe și contracturi musculare la nivelul gâtului și regiunii pericraniene și pot radia către întreaga coloană cervicală și umeri”, explică Fabiana Confalonieri, fizioterapeut la Clinica de specialități integrate.

Alte motive oferite de profesioniștii din domeniul sănătății sunt contracția involuntară și cronică a mușchilor din spatele gâtului și scalpului, iritabilitatea, anxietatea, oboseala și exercițiile fizice, precum și postura slabă, coloana cervicală, hernia de disc, migrenă. Nevralgie occipitală.

Cum să se înmoaie

Multe activități desfășurate de profesioniști sfârșesc înlănțuind această durere. Pentru a atenua această durere, unele atitudini trebuie schimbate. În primul rând, trebuie să găsim cauza durerii. Investigați dacă este o postură proastă, cum ar fi masa înaltă sau joasă, scaun care nu se potrivește întregii coloanei vertebrale. Încercați să găsiți cauza problemei pentru a o putea remedia. Și apoi, opriți-vă cam 20 de minute și faceți exerciții și întinderi ?, detaliază Fabiana.

Recomandarea dată de dr. Alexandra este să efectuezi gimnastică profesională. • Gimnastica ocupațională este o muncă desfășurată de un profesionist în sănătate care constă în exerciții fizice îndreptate către o anumită activitate profesională și sunt efectuate în timpul programului de lucru. Sunt aceste exerciții menite să mențină sănătatea angajaților la un loc de muncă?, Rezumă medicul.

Dacă profesionistul nu are această posibilitate în compania în care lucrează, o altă opțiune este să faceți pauze în timpul lucrului pentru a efectua întinderi. Realizarea exercițiilor fizice de rutină pentru întărirea mușchilor ajută, de asemenea, la prevenirea apariției rănilor ?, completează dr. Alexandra.

Cum să eviți

Un stil de viață mai sănătos este soluția multor dureri, inclusiv dureri între gât și cap. „Corectarea posturii, somnul și mâncarea bine, exercitarea în mod regulat și, dacă este posibil, evitarea stresului sunt alte soluții pentru această durere”, adaugă medicul intervenționist al durerii.

Pentru kinetoterapeut, ajutorul unui profesionist poate fi esențial. • Caută un tratament preventiv cu fizioterapeutul care va suferi exerciții specifice, întinderea, întărirea, pe lângă corectarea posturii necorespunzătoare și ghidarea unei posturi corecte, atât în ​​activitățile de viață zilnică, cât și la locul de muncă, evitând astfel crizele de durere. ? Fabiana mai spune că masajul și evitarea auto-medicației pot ajuta cu aceste dureri.

Mulți lucrători sunt încărcați de stres, tensiune, probleme și volumul de muncă greu. În plus, postura slabă, mișcările repetitive și lipsa unei vieți sănătoase sfârșesc să provoace durere în tot corpul în timpul unei zile de lucru. Pentru a le înmuia, este important să faceți pauze, să vă întindeți și să evitați o postură slabă.

Ca o modalitate de a preveni și de a evita durerea comună lucrătorilor, este necesar să aveți o viață mai sănătoasă, să desfășurați activități fizice în mod regulat și, dacă durerea devine cronică, căutați un profesionist, astfel încât să vă poată oferi cele mai bune soluții și moduri de tratament.

Ce sunt fricile și cum scăpăm de ele (cu subtitrare) (Aprilie 2024)