Toată lumea știe sau cel puțin a auzit despre beneficiile pe care le oferă activitatea fizică: este bună pentru inimă, face oasele mai puternice, crește rezistența, oferă mai multă energie, ajută la pierderea în greutate, crește stima de sine, permite socializare și multe altele.
Cu toate acestea, mulți oameni au o rutină agitată și le este dificil să găsească o sală de sport sau o altă activitate. Însă vestea bună este că inversând doar câteva minute din zi, puteți face un antrenament scurt și eficient, care vă poate avantaja corpul și viața.
Ana Paula Oliveira, profesoară la Academia Smart Fit din Recife, explică că cea mai bună strategie pentru intensificarea antrenamentului este să îți iei timpul liber prin efectuarea altor exerciții. „Pentru aceasta, în funcție de nivelul de fitness al persoanei, puteți utiliza combinația a două sau mai multe exerciții de rezistență sau exerciții de culturism aerobic intercalate”, spune el.
Mai jos, profesorul explică modul de a profita la maxim de un antrenament scurt, astfel încât să apară mai multe arderi de grăsime.
Antrenament în 15 minute
Ana Paula Oliveira spune că este posibil să faci 15 minute de exerciții și să ai deja beneficii în legătură cu lupta împotriva inactivității fizice.
Una dintre strategii este realizarea antrenamentelor de circuit cu activități aerobe. În cadrul acestui antrenament, studentul va efectua o serie de exerciții pentru fiecare grup muscular (prioritizarea multiarticulara) ?, explică.
exemplu:
Secvență: ghemuit, rigid, rând jos, presă de banc, dezvoltare, umeri, ondulare drepte, triceps francez, scândură abdominală / 2 minute aerobic. Și secvența se repetă de trei ori.
30 de minute de antrenament
Tot în 30 de minute, conform profesorului Ana Paula, una dintre cele mai bune strategii este antrenamentul în circuit, combinat cu antrenamentul aerobic. „Este important să subliniezi prioritatea în exerciții multiple,” spune el.
exemplu:
Prima secvență: ghemuțe, flexiuni, trase înapoi de trei ori. La sfârșit, fă 1min30 banda de alergare.
A doua secvență: dezvoltarea umerilor, ondulare directă, triceps francez de trei ori. La sfârșit, faceți 1min30 de antrenor eliptic.
A treia secvență: abdominal superior, bord, hiperextender de trei ori. La sfârșit, faceți 1min30 cu bicicleta.
45 de minute de antrenament
Ana Paula Oliveira explică faptul că, cu 45 de minute disponibile pentru antrenament, este posibil să se efectueze mai multe exerciții în aceeași grupă musculară, combinând intervale cu activitate aerobă, care este un instrument excelent pentru a optimiza arsura calorică între un exercițiu și altul. . „În acest context, intensitatea poate fi obținută prin efectuarea de superstite, unde se efectuează două exerciții ale grupurilor musculare diferite, fără interval între seturi”, spune el.
exemplu:
Prima secvență: efectuați apăsarea picioarelor (coapsa)? 15 repetări fără pauză / dezvoltare la umăr? 15 repetări fără interval. Reveniți la apăsarea picioarelor și efectuați secvența de 3 ori.
A doua secvență: Extinderea scaunului fără pauză? 15 repetări / rândul jos? 15 repetări. Repetați secvența de trei ori. La sfârșitul fiecărei secvențe, efectuați 1 minut de activitate aerobă, cum ar fi frânghie, eliptică sau bicicletă.
? Cu această metodologie este posibil să efectuați două exerciții pentru grupele musculare mari (spate, coapse și piept) și un exercițiu pentru grupuri mici (umăr, biceps, triceps, gambe), plus exerciții combinate ale abdomenului și lombarului? Ana Paula Oliveira.
Cu aceste sfaturi de antrenament vă puteți da seama că este posibil să faceți un antrenament bun în cel mai scurt timp.
Amintiți-vă întotdeauna să faceți exerciții fizice cu îndrumarea unui profesionist în educație fizică și amintiți-vă că menținerea unei alimentații sănătoase este, de asemenea, esențială pentru obținerea de rezultate bune!
- Fitness, fitness
- 1,230
