Pregătire rapidă și eficientă la ora prânzului

Lipsa de timp este printre principalele plângeri ale persoanelor care nu practică activitate fizică. Odată cu graba vieții de zi cu zi, care implică de obicei muncă, grijă de casă, familie etc., multe femei, când vin acasă noaptea, vor doar să se odihnească.

Însă ceea ce puțini oameni știu este că, luând doar câteva minute din zi, poți să faci ceva activitate și să te bucuri de toate beneficiile pe care le oferă. Asigurând astfel o calitate mai bună a vieții și un corp adecvat!

În zilele noastre, puteți găsi săli de fitness care oferă un set complet de exerciții în doar 30 de minute. Este posibil, de exemplu, să folosești ora prânzului, să faci exerciții fizice și să mănânci încă sănătos ?, spune Luciana Mankel, o profesionistă la Curves, o sală de gimnastică care este cunoscută pentru a oferi un plan complet de activitate fizică? cu activități cardiovasculare (aerobe) și de forță (culturism)? în doar 30 de minute.

„Dar dacă femeia nu are cu adevărat o modalitate de a merge la o sală de sport, există și alte oportunități de a face exerciții fizice, fie că sunt pe stradă, la birou, în piețe etc.” Important este să ai mereu haine potrivite în valiză și o pereche de adidași ?, spune Luciana. „Și astfel este posibil să faci mers pe jos, jogging, exerciții localizate de construire a mușchilor și întindere”, explică el.

Dacă încercați să începeți să faceți exerciții fizice și aveți nevoie doar de un impuls, profitați de sfaturile de la pro Luciana Mankel, care a pus la punct un exemplu de antrenament rapid de o săptămână cu activități care pot fi întotdeauna făcute la masa de prânz. Verificați:

luni:

1. Plimbare rapidă timp de 15 minute? munca cardiovasculară.
2. Urcați o scară la fiecare doi pași timp de aproximativ 5 minute? picioare de lucru și fese și de lucru cardiovascular.
3. Brațul se flexează pe perete: cu picioarele înălțime de șold, aplecați-vă, așezați-vă mâinile pe un perete spre umeri. Începeți cu brațele întinse și îndoiți coatele până când sunt la un unghi de 90 de grade. Păstrați-vă abdomenul contractat și coloana vertebrală în orice moment. Faceți 10 repetări și 3 seturi? funcționează regiunea toracică, brațele, umerii și abdomenul.
4. Stretching? 5 minute

marţi:

1. Plimbare rapidă timp de 25 de minute.
2. prelungi

miercuri:

1. Plimbare rapidă timp de 15 minute.
2. Așezați-vă în scaun: cu un scaun, faceți mișcarea ca și cum să stați, dar nu atingeți scaunul. Când aproape stai, ridică-te repede. Țineți brațele întinse înainte la nivelul umerilor pe parcursul alergării. Faceți 10 repetări și 3 seturi? lucrează picioarele și fesele.
3. Triceps pe scaun: stai pe marginea scaunului cu brațele în părțile laterale. Aduceți șoldul înainte și flexați brațul la amplitudine medie (maxim 35 °). Faceți 8 repetări și 3 seturi? lucrează partea din spate a brațului (triceps).
4. Ridicarea picioarelor: culcați-vă pe podea cu picioarele plate pe scaun la 90 °. Cu mâinile la nivelul gâtului, ridicați torsul până simțiți că omoplatul coboară de pe pământ și reveniți la poziția inițială. Efectuați 20 de repetări și 3 seturi.
5. Stretching.

joi:

1. Repetați aceeași plimbare marți.
2. prelungi

vineri:

1. Plimbare rapidă timp de 15 minute.
2. Coborând: cu piciorul drept în față, aduceți genunchiul stâng la podea ca și cum să îl atingeți. Când genunchiul frontal atinge aproape 90 °, mențineți poziția aproximativ 5 secunde și schimbați picioarele cu un pas înainte. Efectuați 15 repetări cu fiecare picior și 2 seturi.
3. Umăr: stai cu coloana vertebrală dreaptă, menținând brațele întinse în partea laterală a corpului la înălțimea umărului. Rotiți brațul cu amplitudine medie. Faceți 20 de repetări întorcând brațul înainte și 20 rotind brațul înapoi. Repetați seria 3.
4. Abdominal inferior: culcat pe podea, cu picioarele ridicate deasupra șoldului, formând un unghi de 90 ° față de corp, ridicând șoldul până când fesele sunt scoase de pe podea. Când reveniți la poziția de plecare, lăsați picioarele să coboare aproximativ 40 ° și reveniți la poziția de pornire. Efectuați 15 repetări.
5. Stretching.

sâmbătă:

1. Aceeași plimbare marți și joi.
2. Stretching.

Duminică, sugestia este să vă odihniți!

Acum nu aveți scuze pentru a nu face activitate fizică! Pregătirea de mai sus se poate face rapid la ora prânzului, de exemplu. Va oferi multe beneficii pentru sănătate și va dura doar puțin din timpul tău!

Korda Carp Fishing Masterclass Vol. 4 Chapter 4: Spring Fishing (13 LANGUAGES) (Aprilie 2024)