În graba zilnică, între sarcinile profesionale și serviciile interne, multe femei sfârșesc prin a neglija mâncarea. Recurg la cea mai rapidă și mai convenabilă hrană și, prin urmare, sfârșesc prin neglijarea nutrienților esențiali sau prin exagerarea alimentelor care dăunează sănătății. Aflați cele mai mari 8 greșeli dietetice pe care le-am făcut și aflați cum să le faceți față pentru o viață mai sănătoasă.
1? Prea mult sodiu în alimente
Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport maxim de 2000mg (2g) de sodiu pe persoană, pe zi, ceea ce este echivalent cu 5 g de sare. sodiu nu trebuie să depășească 1.500 mg.
Cea mai mare greșeală a femeii moderne este să exagereze consumul de alimente congelate și procesate, o sursă majoră de sodiu. Pentru a remedia o astfel de greșeală, este esențial, pe lângă menținerea obișnuinței de a citi ambalajele produsului pentru a verifica cantitatea de sodiu, alege alimente de casă.
Dacă lipsa de timp este un obstacol major, puneți deoparte câteva ore din weekendul dvs. pentru a pregăti mâncarea care va fi mâncată în timpul săptămânii și înghețați-o, astfel încât să economisiți timpul de pregătire și să evitați aportul excesiv de sodiu din mesele gata. .
2? Consumul excesiv de zahăr
Potrivit American Heart Association, aportul zilnic de zahăr pentru femei nu trebuie să depășească 24g, ci de obicei de 6 ori mai mult decât optim.
Marele inamic este zahărul pe care îl adăugăm la ceaiuri, cafele și alte băuturi. În plus, la fel ca sodiul, zahărul este ascuns și acolo unde ne așteptăm cel mai puțin. Prin urmare, este necesar să fiți atenți și să învățați să identificați zahărul în etichetele produselor consumate, deoarece este prezent chiar și în produsele considerate sărate.
3? Lasă fibrele deoparte
Fibrele sunt o substanță esențială în orice dietă, pe lângă faptul că este un aliat puternic în digestie, ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer. Prin urmare, ea trebuie să fie prezentă zilnic. Începerea zilei cu un mic dejun cu fructe și cereale este un început bun. De asemenea, optează pentru fructe la ora gustării și exagerează legumele la mesele principale. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a îmbunătăți efectul fibrelor.
4 Nu ingerați proteine
Fiind considerat un aliment cu calorii negative, lipsa de proteine vă poate face foame mai des, ceea ce contribuie la creșterea în greutate și memorie slabă. Prin urmare, asigurați-vă că consumați proteine zilnic. Pe lângă fructe, optează pentru iaurt și ouă pentru micul dejun și nu uitați să păstrați brânza, carnea roșie, migdalele și fasolea mereu disponibile pentru orice masă.
5? Bea apă insuficientă
Aceasta este poate cea mai mare greșeală dintre toate, deoarece apa este esențială pentru buna funcționare a organismului. Pentru a răspunde acestei nevoi, pe lângă consumul de apă pură în fiecare zi, mâncați fructe și legume bogate în apă, precum pepene verde, pepene galben, chayote și castraveți și beți sucuri și ceaiuri.
6 Treci câteva mese
Graba muncii și a gospodăriei ne obligă adesea să sărim peste câteva mese. Cu toate acestea, un decalaj prea mare între o masă și alta face să exagerați cantitatea de aliment care poate provoca probleme de digestie, precum și creșterea în greutate. Așadar, asigurați-vă că mâncați la intervale de trei ore și pentru ușurință păstrați întotdeauna porții mici de mâncare, cum ar fi fructe, iaurturi și cereale la îndemână.
Sfaturile specialistului. Alimentația mamei care alăptează (Aprilie 2024)
- Alimente, diete
- 1,230
