În timpul activităților fizice, corpul uman suferă o serie de leziuni musculare minore și o cheltuială energetică ridicată, deci este necesar să reveniți? ce s-a pierdut prin alimentația corectă și echilibrată. Află acum care sunt cele mai bune alimente pentru a-ți reface energia imediat după antrenament.
Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt fundamentale pentru organismul nostru, în special pentru cei care practică activități fizice. Sunt extrem de necesare în interiorul și în afara celulelor pentru a îndeplini cele mai diverse funcții din corpul nostru. Alimentele bogate în proteine trebuie consumate imediat după antrenament, deoarece ajută la furnizarea de energie organismului și sunt responsabile pentru masa corporală slabă.
În plus, proteinele îndeplinesc alte funcții în corpul nostru, cum ar fi construirea mușchilor, hormonii care reglează funcționarea diferitelor organe ale corpului nostru și formarea anticorpilor care ne protejează corpul de agresori.
Alimente bogate în carbohidrați
Alimentele bogate în carbohidrați ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și vă oferă energia necesară pentru a vă menține mușchii sănătoși.
Se recomandă să se acorde prioritate consumului de carbohidrați mai complexi înainte de activitățile fizice, deoarece digestia este mai lentă și astfel acestea oferă energie mai mult timp. Imediat după încheierea antrenamentului, optează pentru carbohidrați care ard rapid pentru reumplerea imediată a energiei în organism.
Pâinea, cerealele, legumele, pastele, orezul și fructele au un conținut mare de carbohidrați, așa că imediat după antrenament, preferă mâncăruri precum gustări naturale cu ton, ouă stropite, suc natural de fructe, apă de nucă de cocos, lapte, fructe și legume. , supe, jeleuri și ceaiuri.
Nu uita!
Pe lângă consumul de alimente potrivite pentru a-și reface energia imediat după antrenament, consumul fracționat de apă în timpul activității fizice este esențial, deoarece organismul pierde mult lichid prin transpirație și trebuie să-l hidrateze.
Și dacă intenția este să slăbești făcând exerciții fizice, merită recomandarea alimentară dând preferință proteinelor și carbohidraților, însă este necesar să aștepți 30 de minute imediat după antrenament pentru a le mânca. Acest lucru se datorează faptului că în timpul și după practicarea unei activități, există o creștere a metabolismului bazal, care continuă să ardă caloriile organismului. După timpul estimat, masa poate fi luată fără probleme.
Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Mai 2024)
- alimente
- 1,230
