Tai Chi Chuan: Aflați mai multe despre beneficiile acestei puternice arte milenare

Filmul este setat sau are o scenă în China. O cameră aeriană arată un parc în care un grup de seniori de est fac mișcări de echilibru frumoase. Ești familiar cu scena? Dacă da, atunci ai avut primul tău contact cu Tai Chi Chuan, această minunată artă marțială de origine chineză care, crede-mă, este capabilă să aducă multe beneficii mai multor oameni de toate vârstele decât te poate face să crezi. !

Cum este obișnuit în artele antice, originea Tai Chi Chuan? sau Taiji Quan? Este dificil de determinat decisiv. „Adevărata sa origine este pierdută în timp din lipsa de rapoarte scrise, deoarece în trecut învățăturile erau transmise oral între familiile tradiționale și grupurile secrete care practicau arta”, explică Bethli, un profesor format de Societatea braziliană de Tai Chi Chuan și Asociatia Tai Chi in stil Yang.

Ceea ce au în comun principalele povești ale apariției sale este căutarea echilibrului ca forță motrice. "Tai Chi Chuan este născut dintr-o tradiție care încă din cele mai vechi zile își construiește gândurile și obiceiurile prin cultivarea spiritului de conservare a vieții", spune Paula Faro, profesor la Societatea braziliană de Tai Chi Chuan. „Din căutarea înțelegerii fenomenelor naturii vine ideea de echilibru și de aici practicile chineze pentru sănătate și longevitate în care este inserat Taiji Quan”, spune el.

De fapt, tot mai multe studii dovedesc beneficiile pentru sănătate ale Tai Chi Chuan. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul furnizat de practica dvs. depășește cu mult posibilitatea de a sta fără a înclina într-o parte sau în cealaltă. Este, de asemenea, un echilibru între corp și minte, care, în sine, ne ajută să ne restabilim sănătatea la numeroasele probleme comune ale vieții moderne.

8 Beneficiile Tai Chi Chuan

Unul dintre principalele avantaje ale Tai Chi Chuan față de alte activități fizice este că, în timp ce majoritatea exercițiilor au ca scop tratarea sau prevenirea consecințelor stresului și anxietății, arta marțială acționează direct la baza problemei, asigurând rezultate. important în tratamentul mai multor boli grave, cum ar fi hipertensiunea. În plus, datorită mișcărilor, practica dvs. promovează, de asemenea, îmbunătățiri musculare.

Citește și: 5 activități care îmbunătățesc calitatea vieții

Vezi câteva dintre principalele beneficii ale Tai Chi Chuan pentru minte și corp:

1. Echilibru crescutTrecând greutatea de la un membre la celălalt, Tai Chi Chuan crește propriocepția, adică capacitatea de a sesiza poziția corpului în spațiu. În plus, este dovedit că teama de a cădea ironic îți crește șansele de a cădea. Punându-vă în poziții provocatoare, Tai Chi Chuan vă crește încrederea și astfel reduce riscul de căderi.
2. Tensiunea arterială: Deși alți factori, cum ar fi genetica, influențează problema, hormonii și substanțele care eliberează stres joacă un rol important în creșterea presiunii. În combaterea acesteia, studii recente efectuate de cardiologi americani și Universitatea din Taiwan au descoperit că Tai Chi Chuan poate regla tensiunea arterială, precum și nivelul scăzut al colesterolului, al trigliceridelor și al insulinei.
3. Funcție îmbunătățită a intestinuluiÎncă o dată, unul dintre vinovați este stresul, care eliberează hormoni precum catecolaminele care pot reduce motilitatea intestinului. Prin urmare, mișcările și respirația Tai Chi Chuan, care promovează echilibrul, pot fi aliate în lupta împotriva constipației.
4. Concentrație crescută: Conform unui studiu al Universității din Florida de Sud, în parteneriat cu Universitatea Chineză Fudan, concentrația este mai mare nu numai atunci când vă amintiți și executați exercițiile. După testarea a peste opt luni cu vârstnicii, masa creierului a fost crescută, precum și o performanță mai bună la testele de memorie și raționament de către cei care au practicat Tai Chi Chuan de trei ori pe săptămână, comparativ cu cei care nu au făcut exerciții fizice. .
5. Flexibilitate îmbunătățită, coordonare motorie și rezistență fizică: Ca și Yoga, Tai Chi Chuan funcționează cu mișcări neobișnuite în viața de zi cu zi, ceea ce înseamnă că organismul este provocat tot timpul, crescându-și treptat capacitatea cu o practică continuă.
6. Prevenirea și tratarea durerilor articulare: Pentru cei care se confruntă cu dilema de a face activități fizice pentru a-și îmbunătăți articulațiile, dar nu din cauza lor, Tai Chi Chuan este, în ciuda numeroaselor beneficii, o activitate cu impact foarte scăzut, iar capacitatea sa de a reduce articulația a fost dovedită. avansarea artritei și creșterea puterii extensorului genunchiului.
7. Îmbunătățirea posturii: Conform jurnalului american de terapie ocupațională, trei din cinci practicieni din Tai Chi Chuan au îmbunătățit postura generală, ceea ce în multe cazuri simbolizează și durerea de spate îmbunătățită.
8. Ameliorează anxietatea: Deoarece promovează concentrația, echilibrul, relaxarea musculară și mai ales respirația adecvată, Tai Chi Chuan este una dintre cele mai bune opțiuni pentru suferinzi, studii care compară eficacitatea respirației corecte cu antidepresive. Într-un mod conex, practica Tai Chi Chuan s-a dovedit benefică și în tratarea insomniei și a fost legată de pierderea în greutate, ambele probleme de anxietate.

Având în vedere toate acestea, Tai Chi Chuan are încă un alt avantaj față de alte activități fizice răspândite: Ceea ce îl diferențiază de alte practici este că nu există riscul de rănire, nici echipament sau îmbrăcăminte. adecvat, se poate face oriunde și odată învățat că este pe tot parcursul vieții, se poate exersa pe viață ?, spune Bethli.

Mișcări de bază Tai Chi Chuan

Acum că cunoașteți principalele beneficii ale practicii, este timpul să aflați mai multe despre faimoasele poziții care o alcătuiesc. Potrivit Paula, legenda spune că Tai Chi Chuan a fost creat atunci când eroul Zhang Sanfeng era într-o retragere pe muntele Wudang și a văzut o ciocnire între un călugăr și un șarpe. „Observând că mișcările flexibile s-au suprapus rigidității, el ar fi creat Cele Treisprezece posturi ale Tai Chi Chuan”, spune el.

Prin urmare, nu este de mirare că bunul simț asocia această artă marțială cu mișcări care imită și poartă numele animalelor, deși acest lucru nu se aplică majorității lor. Iată câteva dintre cele mai potrivite rutine pentru începători:

Tai Chi Chuan în 3 minute

Citiți și: 8 Exerciții de memorie simple și eficiente pe care toată lumea ar trebui să le facă

În doar șapte minute, videoclipul prezintă o demonstrație de Tai Chi Chuan în 8 mișcări, precum și o modalitate corectă de a pronunța numele practicii, deoarece profesorul este chinez. Vei vedea că este nevoie de multă atenție și coordonare, dar lucrul bun este că spune cu cât este mai lent cu atât mai bine. Deci, luați-vă timpul!

Tai Chi Chuan în 8 mișcări de începători

Deși videoclipul este în engleză, puteți învăța mișcările de bază doar căutând. Cele opt mișcări de bază pentru începători vin cu numele și călăuza lor. Un alt lucru frumos este că o cameră laterală vă permite să vedeți mișcarea dintr-un alt unghi pentru a vă ajuta să o faceți corect.

Citiți și: Mindfulness: cunoașteți beneficiile tehnicii care reduce anxietatea

Tai Chi Chuan în 13 mișcări de începători

Ai făcut toate cele opt mișcări și vrei să mergi puțin mai departe? Acest alt videoclip învață 13 mișcări foarte fluid și cu o atenție deosebită la detaliile mișcărilor.

Pentru cei interesați, vă rugăm să știți că videoclipurile de mai sus sunt doar o introducere, căutați în mod ideal un instructor și, cu lecțiile învățate, practicați acasă cel puțin de trei ori pe săptămână. Vestea bună este că de multe ori puteți participa la lecții gratuite de parc în weekend. Merită să căutați dacă aveți această opțiune în orașul dvs.!

Liberty Betrayed (Aprilie 2024)