Cafea proteică: cum să o prepari și de ce să o incluzi în viața ta de zi cu zi

Cafeaua este probabil o pasiune braziliană. Mulți oameni chiar declară că ziua abia începe. după ce ai luat o doză bună de cafea!

Cunoscută în special pentru furnizarea de energie pentru cele mai variate activități zilnice, cafeaua a fost, de asemenea, un mare aliat pentru cei care exercită regulat. Atât de mult, încât a devenit un ingredient esențial al unei rețete care este deja febră în rândul practicienilor activităților fizice: cafeaua proteică.

Cafeaua proteică nu este decât un amestec de cafea fierbinte gata de proteine ​​(proteine ​​din zer). Astfel, combină avantajele acestor două ingrediente, fiind un aliat al celor care caută o dietă echilibrată și / sau doresc să îmbunătățească efectele exercițiilor fizice.

Aflați cum să preparați cafeaua proteică și consultați avantajele pe care le oferă!

Cum se prepară cafea proteică

Prepararea cafelei proteice este rapidă și simplă, alegerea bună pentru cei care nu pot pierde timpul pregătindu-și pre-antrenamentul și / sau cafeaua pe tot parcursul zilei.

Citește și: 34 de rețete de zer pentru a ucide pofta de dulciuri fără a pierde accentul

ingrediente:

• 1 cană de cafea gata caldă;
• 1 lingură de zer de ciocolată;
• 2 linguri miere.

Mod de preparare: Bateți toate ingredientele rapid într-un blender (suficient de lung pentru a se amesteca bine). Du-te la pahar și este gata de a fi luat.

După cum a menționat antrenorul culturistului Fernando Gouveia, absolvent în Nutriție Sportivă și Personal Trainer de la CanFitPro, în funcție de gustul fiecărei persoane și de tipul de zer ales, poate fi chiar inutil să folosești miere pentru a îndulci „cafeaua”.

Un sfat este, de asemenea, să folosiți zerul de vanilie în loc de ciocolată, astfel încât aroma cafelei este variată, nu îmbolnăvind băutura.

De asemenea, merită să ne amintim importanța folosirii unui zer de bună calitate și, desigur, consumării acestuia în cafea proteică sau altfel numai cu îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.

Citiți și: Ce să mâncați înainte și după antrenament pentru a vă atinge obiectivele

6 Beneficiile cafelei proteice

Dar, până la urmă, de ce să incluzi cafeaua proteică în viața ta de zi cu zi? Vezi principalele beneficii ale acestei rețete:

1. Energie pentru formare: Sursa de cofeină, cafeaua este deja cunoscută pentru furnizarea de energie, ceea ce o face un aliat minunat pentru cei care se antrenează și, de asemenea, pentru cei care au o rutină agitată.
2. Cea mai mare cheltuială energetică: Cafeaua poate ajuta, de asemenea, să accelereze metabolismul și să stimuleze descompunerea grăsimilor corporale, sporind efectele activității fizice.
3. Aport adecvat de proteine: Gouveia subliniază că, pe lângă puterea deja cunoscută a cofeinei, cafeaua proteică are beneficiile proteinei din zer, precum suplimentarea aportului de proteine ​​la persoanele fără apetit.
4. Ajutor pentru pierderea în greutate: Un consum adecvat de zer poate ajuta și la pierderea în greutate și la reducerea grăsimilor corporale.
5. Îmbunătățirea sistemului imunitar: De asemenea, zerul favorizează îmbunătățirea sistemului imunitar.
6. Recuperare musculară și câștig de masă slabă: Gouveia subliniază, de asemenea, că Whey acționează asupra recuperării musculare post-exercițiu, creșterea densității minerale osoase și o longevitate crescută. De asemenea, este foarte important pentru cei care fac eforturi fizice și doresc să câștige masa musculară.

Este important ca consumul de zi cu zi al lui Whey să fie ghidat de un nutriționist, care va indica cantitățile și orele corespunzătoare, ținând cont de particularitățile și obiectivele fiecărei persoane.

Când să bei cafea proteică?

Gouveia explică că cafeaua proteică poate fi consumată în orice moment al zilei. • Între mese, după mese, la micul dejun. Dar folosindu-l ca antrenament pre-antrenament, vă puteți bucura de toate beneficiile sale pentru antrenament: în sus de cafea combinată cu doza de proteine ​​pre-antrenament care va ajuta hipertrofia musculară și arderea grăsimilor ?, spune el.

Cu toate acestea, cafeaua proteică nu trebuie consumată în exces, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate și / sau la consumul excesiv de proteine ​​și, de asemenea, cafeină. Este important să aveți îndrumarea unui dietetician pentru a ști cât de mult trebuie consumat zer pe zi și cum trebuie consumat (de exemplu, numai în cafeaua proteică sau în alte mese ale zilei).

Contraindicații și precauții cu consumul de cafea proteică

Gouveia explică că nu trebuie depășită doza zilnică de cofeină. Acesta variază de la 300 la 400 de miligrame de cafeină, care este undeva în jur de 3 până la 4 exprimat în zi. Prea multă cofeină poate provoca aritmie, malabsorbție de nutrienți, printre alte probleme? Avertizează educatorul fizic.

Citiți și: Poate să se înlocuiască shake-urile pentru o masă?

În plus, subliniază antrenorul, excesul de proteine ​​nu este recomandabil și poate aduce probleme la rinichi.

Și oamenii care nu practică activități fizice, pot consuma cafea proteică? Aceasta este una dintre cele mai mari întrebări. Gouveia spune că da. Fiecare ființă umană are nevoie să consume proteine. Și după cum am menționat deja, Proteina din zer aduce numeroase beneficii celor care o consumă. Cu toate acestea, pentru asta, trebuie să menținem și obiceiuri alimentare sănătoase și să folosim zerul de cafea proteică ca supliment ?, explică el.

Știți acum de ce cafeaua cu proteine ​​a fost folosită foarte mult, în special de cei care exercită regulat. Nu uitați, însă, că pentru a vă bucura de beneficiile sale, idealul este să aveți îndrumarea unui nutriționist sau a unui alt profesionist în sănătate.

Cacao (Aprilie 2024)