Activitățile fizice aduc multe beneficii vieții oamenilor. Dar pentru a obține rezultate bune? fie pentru a menține corpul în formă sau pentru a îmbunătăți sănătatea generală? De asemenea, trebuie să le asociați cu o alimentație bună.
Dieta ideală pentru fiecare persoană, în conformitate cu obiectivele dvs., doar un profesionist poate indica, dar există unele alimente care se dovedesc importante pentru a mânca după antrenament sau alergare.
Nutriționistul Karina Frasson subliniază că alimentația trebuie făcută cât mai curând posibil după exerciții, pentru a preveni pierderea de masă slabă și pentru a reumple nutrienții pierduți în timpul activităților. Este interesant să acordăm preferință carbohidraților cu un indice glicemic ridicat (pâine albă, miere, cartofi, orez) asociate cu surse proteice (carne slabă, brânză etc.). Această combinație are ca rezultat depozite mai mari de glicogen și recuperare musculară mai mare? „De asemenea, este important să adăugați fructe sau sucuri naturale la această dietă atunci când este posibil”, adaugă el.
Cu ajutorul profesionistului, am selectat opt opțiuni alimentare (sau combinații) pe care să le consumăm după antrenament sau alergare la sală. Verificați:
1. Banana
Conține o cantitate semnificativă de potasiu care ajută la prevenirea crampelor? care poate apărea mai ales după o perioadă lungă de timp. Poate fi consumat chiar și cu puțină miere.
2. Ovăz cu fructe
Pot fi combinate atât bananele cât și alte fructe cu ovăzul? care este un aliment extrem de hrănitor, cu conținut ridicat de fibre. Pentru o masă mai completă după antrenament, se poate adăuga lapte degresat pentru a forma o terci.
3. Bara de proteine
Practice și bogate în proteine, barele sunt o opțiune excelentă pentru gustare după cursă. Nu este de mirare că sunt deseori distribuite la evenimentele de cursă.
4. Pâine cu unt sau pâine prăjită
Carbohidrati + proteine? Combinație perfectă și recomandată întotdeauna când vine vorba de mâncare de sală, mai ales în perioada de după antrenament. Și elementele citate mai sus răspund foarte bine acestei nevoi.
Untul de arahide (furnizat fără adăugare de zahăr) a fost o opțiune excelentă pentru a înlocui margarina, deoarece are o concentrație mare de proteine, carbohidrați și este bogat în „grăsimi bune”. Poate fi trecut în paine întregi și toast, sau simplu? deoarece acestea vor fi consumate curând după antrenament.
5. Smoothie de iaurt grecesc
Smoothie este o băutură texturată cremoasă din fructe congelate naturale, fără adăugare de zahăr. Este foarte hrănitor, deoarece conține vitamine și minerale. Așa că sfatul este: alegeți fructele preferate și bateți-l cu iaurt grecesc, care, la rândul său, este bogat în proteine. Opțiune perfectă pentru nutriția post-antrenament.
6. Hummus cu morcov
Hummus este un pate pe bază de năut, o sursă foarte mare de proteine și carbohidrați sănătoși. Poate fi combinat cu morcov sau alte legume.
7. Pâine cu piept de curcan
Gustarea poate fi făcută și cu brânză albă. Pâinea, deoarece este bogată în carbohidrați, reface energia, în timp ce pieptul de curcan și brânza oferă proteine cu valoare biologică ridicată, esențiale pentru recuperarea mușchilor.
8. Apa sau apa de cocos
Hidratarea în timpul și după antrenament este esențială. Nu contează dacă ai alergat 1 km sau 5 km, ai stat 30 minute sau 2 ore la sală, este întotdeauna plăcut să ai sticla de apă la îndemână.
Și apa de nucă de cocos este considerată, de asemenea, un excelent hidratant post-exercițiu, deoarece, pe lângă refacerea apei pierdute la antrenament, oferă carbohidrați și minerale precum sodiu și potasiu, ajutând procesul de recuperare.
Cu aceste idei, nu există scuze pentru a fi fără mâncare după antrenament? Mult mai puțin să fii fără exercițiu! Rezultate bune vor fi obținute cu angajament și, de asemenea, cu o alimentație bună pentru sală. Dar sigur va merita!
Alimentatia dintr-o zi pentru Slabit (Aprilie 2024)
- alimente
- 1,230
