Mâncarea bine ar trebui să fie o preocupare în toate etapele vieții unei persoane, dar în perioada postpartum acest subiect merită și mai multă atenție. Este demn de remarcat faptul că calitatea dietei unei femei este extrem de importantă, atât înainte de a rămâne însărcinată, cât și în timpul sarcinii și după naștere, deoarece afectează în mod direct nu numai sănătatea ei, ci și cea a copilului.
Luciene Barbosa dos Santos, supraveghetor al școlii de nutriție a Universității Anhanguera din São Paulo? Unitatea Santo André comentează că postpartum este o fază în care multe femei sfârșesc? Uitare? să fie conștienți de calitatea a ceea ce mănâncă, chiar și pentru că sunt mai preocupați de noua rutină de îngrijire a bebelușilor.
Dar această atenție la mâncare nu poate trece neobservată. La urma urmei, postpartum necesită o dietă specială.
Tatiane Império, nutriționist și master în Științele îmbătrânirii, subliniază că o dietă sănătoasă și echilibrată oferă femeilor micronutrienți esențiali (vitamine și minerale) pentru a asigura secreția de lapte adecvată și pentru a asigura, de asemenea, dezvoltarea corectă a copilului.
Dar cum ar trebui să arate o dietă postpartum? Cum ar trebui ca o femeie să fie hrănită complet și în același timp să poată reveni la greutatea ei înainte de sarcină? Mai jos veți găsi răspunsurile la aceste și alte întrebări.
Citește și: 6 mituri și adevăruri despre fazele sarcinii
Cum să revină la greutate sănătoasă după sarcină?
Tatiane explică faptul că alăptarea este legată de necesitățile crescute de energie pentru a furniza organismul mamei în cantități adecvate în producția de lapte și asigură o reducere a greutății sănătoase.
• Pierderea în greutate apare în primele 3 luni și este cea mai intensă la femeile care alăptează. Reducerea energiei nu este recomandată în această perioadă și, potrivit Institutului de Medicină (OIM, 2005), dieta ar trebui să fie de cel puțin 1.800 kcal pe zi pentru a oferi substanțe nutritive pentru mamă și copilul alăptat? .
Principalele orientări dietetice pentru această perioadă ar trebui să se axeze pe o alimentație sănătoasă și adecvată, iar mai jos sunt evidențiate de nutriționistul Tatiane:
- Împărțiți dieta în cinci sau șase mese pe zi, evitând perioade lungi de post și pentru a asigura un nivel normal de zahăr și pentru a îmbunătăți utilizarea de nutrienți.
- Bea lichide (3L / zi), în principal apă și, într-o măsură mai mică, sucuri naturale.
- Evitați băuturile zaharoase care pot duce la creșterea in greutate necorespunzătoare.
- Consumați lapte și produse lactate de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință pline datorită vitaminelor solubile în grăsimi.
- Mâncați surse alimentare de vitamina C în mesele principale pentru a facilita absorbția fierului.
- Înlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale.
- Crește-ți aportul de legume, fructe și legume, inclusiv o legumă galben-portocalie și o citrică zilnic.
- Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână.
- Se acordă prioritate preparatelor sub formă de copt, la grătar, fiert, fiert.
- Evitați consumul excesiv de îndulcitori.
Grupuri alimentare și cele mai bune alegeri
Tatiane subliniază că toate grupurile de alimente ar trebui să fie prezente zilnic în dieta mamelor, astfel încât să fie stimulate alegerile mai bune și o varietate alimentară adecvată în nutrienți esențiali pentru această perioadă.
Meniu postpartum pregătit de nutriționist
Mai jos sunt exemple de meniuri postpartum pregătite de profesioniști, doar pentru a ilustra tipurile de alimente care nu ar trebui să lipsească într-o dietă postpartum în general. Este de remarcat faptul că dieta mamei care a avut recent copilul trebuie să fie întotdeauna personalizată, în conformitate cu recomandările medicului sau nutriționistului.
Citește și: 8 lucruri pe care le poate face o femeie însărcinată
Meniul 1 de Luciene Barbosa dos Santos
MIC DEJUN
Opțiunea 1
- 1 pahar de suc de ananas cu mentă
- 2 felii de pâine maro deschis
- 2 col. (desert) brânză de cabană
- 1 felie medie de pepene
Opțiunea 2
- 1 cană ½ papaya iaurt degresat și 1 col. (desert) seminte de in
- 1 felie de pâine maro deschisă cu 1 felie subțire de brânză mină și 1 col. (desert) de jeleu neindulcit
- 1 cană ceai din plante
Opțiunea 3
- 1 cană (ceai) salată de fructe (banane, măr, papaia, pepene galben și căpșune)
- 1 cană de iaurt simplu nonfat cu 3 col. ciorba de ovaz
- 1 col. ceai de miere
- 1 felie de pâine maro deschisă cu 1 vârf de cuțit margarină ușor
SNACK DIMINEAȚĂ
Citește și: Alăptarea: puneți întrebări și consultați sfaturi și rapoarte de la mame
Opțiunea 1
- ½ papaya cu 2 col. (supă) fulgi de ovăz și 1 col. (desert) seminte de in
- 1 cană ceai din plante
Opțiunea 2
- 1 Light Polenguinho Light
- 1 banană
- 1 cană ceai din plante
Opțiunea 3
- 1 felie subțire de tort simplu
- 1 cană ceai din plante
PRÎNZ
Opțiunea 1
Citiți și: 6 alimente de evitat în timpul sarcinii
- 1 farfurie (desert) de salată: creșă de apă, rumenă, salată, roșii, morcov și fenicul cu 1 col. (supă) de ulei de măsline
- 3 col. (supă) orez brun
- 2 scoici pline cu fasole
- 1 file de pui la gratar mediu (130 grame)
- 1 farfurie cu broccoli aburit cu fulgi de migdale
Opțiunea 2
- 1 farfurie (desert) de salată: salată, roșii, ricotta mărunțită și chipsuri de mere cu 1 col. (supă) de ulei de măsline
- 2 col. (supă) piure de manioc
- 1 coajă de linte
- 4 col. (ciorbă) de carne macină de vită
- 4 col. ciorbă de dovlecel împletit
Opțiunea 3
- 1 farfurie (desert) de salată: frunze de culoare verde închis, sfeclă râșnită și castraveți cu 1 col. (supă) de ulei de măsline
- 2 col. (supă) de suflă de spanac
- 2 col. (supă) de cartof fiert sau copt sau 1 cană. (ceai) tăiate tăițe întregi cu 1 uncie de ulei de măsline
- 1 file mare de pește la grătar (150 grame)
- 3 col. (ciorbă) de păstaie împletită
După-amiaza gustare
Opțiunea 1
- 2 toasturi întregi cu 2 col. (desert) de jeleu neindulcit
- 1 cană de cafea cu lapte degresat
Opțiunea 2
- 1 felie de pâine maro deschisă cu 1 felie de brânză a mea
- 1 pahar cu suc de struguri neîndulcit
Opțiunea 3
- 1 bară de cereale
- 1 pahar cu apă de nucă de cocos
- 1 măr
CINA
Opțiunea 1
- 1 farfurie cu supă de legume
- 1 file de pui la gratar mediu (130 grame)
- 4 col. ciorba de morcov fiert
Opțiunea 2
- 1 farfurie cu supă de spanac
- 1 dovlecel mediu umplut cu vită măcinată și roșii
- 3 col. ciorbă de mazăre împletită
Opțiunea 3
- 1 farfurie de salată: frunze de culoare verde închis, roșii și morcovi ras cu picături de lămâie
- 3 col. (supă) de orez brun cu mazăre
- 1 file mediu de somon la grătar (130 grame)
- 1 vinetă prăjită
CINA
Opțiunea 1
- 1 banana prăjită cu scorțișoară
- 1 cană ceai din plante
Opțiunea 2
- 1 cană iaurt de fructe cu 1 col. ciorba de ovaz
- 1 cană ceai din plante
Opțiunea 3
- ½ căni (ceai) de fructe uscate (caise, nuci braziliene, nuci și migdale)
- 1 cană ceai din plante
CĂRĂZĂ DE FĂRĂ (pentru după alăptare)
Opțiunea 1
- 1 banană uscată fără zahăr
Opțiunea 2
- 1 cană de iaurt cu fructe
Opțiunea 3
- 1 pahar cu apă de nucă de cocos
Meniul 2 de Tatiane Império
MIC DEJUN
- Lapte integral (1 cană de caș)
- 2 felii de pâine integrală + 1 linguriță de margarină
- 1/2 papaya papaya
SNACK DIMINEAȚĂ
- 1 banană de argint + 1 lingură tărâțe de ovăz + 1 linguriță miere
PRÎNZ
- Salată: 4 frunze de salată + 5 linguri de rumenă + 3 linguri de morcovi crudi + 1 lingură ulei de măsline
- 4 linguri de orez fiert + 1 boabe de fasole gătită (50% stoc, 50% boabe)
- 1 unitate medie de carne de vită
- 5 linguri de spanac salate
- 2 linguri dovleac fiert
- 1 portocaliu
După-amiaza gustare
- 4 unități de pâine prăjită + 1 lingură de caș
- 1 cană (caș) cu suc de ananas
CINA
- Gustare naturală: 1 pâine + 1 felie de ricotta + 4 linguri de ton + 1 lingură de sfeclă
- 1 maneca
NIGHT SNACK
- 1 iaurt de fructe + 1 lingură granola
Merită subliniat faptul că meniul ideal pentru fiecare femeie este cel pregătit de propriul medic sau nutriționist.
Alți factori care pot ajuta
Că alimentația sănătoasă postpartum este esențială pe care o știți deja, dar alte sfaturi simple o pot ajuta pe noua mamă să revină mai ușor la greutatea ei înainte de sarcină. Verificați:
- Bea apă: Luciene subliniază că aportul de lichide, în special de apă, trebuie să fie mare, chiar și pentru a promova producția de lapte. Pe lângă faptul că alăptarea dă și mai multă sete.
- Rezolvați: După eliberarea medicului, exercitarea din nou este o modalitate excelentă de a stimula revenirea la greutate înainte de sarcină. În general, în acest stadiu sunt indicate activități precum mersul, antrenament ușor, întinderea, Pilates, Yoga etc. Dar, amintiți-vă, fiecare caz este un caz; Prin urmare, este esențial să discutați cu medicul.
- alapteze: Alăptarea în sine, pe lângă importanța sa extremă pentru sănătatea copilului, este strâns legată de reducerea greutății mamei.
- Nu fi fără mâncare: Este esențial să împărțiți dieta în cinci sau șase mese pe zi, evitând perioade lungi de post.
- Mizați pe orientarea nutrițională: Tatiane subliniază că căutarea unui nutriționist devine foarte importantă în ceea ce privește orientările privind alimentația sănătoasă în acest stadiu, asigurând astfel și reducerea greutății corporale a mamei.
Tatiane subliniază că este esențial ca această perioadă postpartum să conțină o dietă sănătoasă și adecvată, care să permită producția corectă de lapte și să răspundă nevoilor copilului (întrucât laptele matern este singurul aliment până în a șasea lună de viață).
În ceea ce privește dieta mamelor, trebuie analizate obiceiurile alimentare pentru a preveni practicile necorespunzătoare, caracterizând riscurile pentru această perioadă. Prin urmare, dieta ar trebui să aibă fracționare, aport de lichide și, de preferință, surse de nutrienți esențiali, cum ar fi fier, calciu, vitamine din complexul B, vitamina C, vitamina A, care să asigure calitatea alimentelor pentru sănătatea mamei și a copilului? , își amintește nutriționistul Tatiane.
Pentru toate acestea, căutarea unui nutriționist devine deosebit de importantă în acest stadiu al vieții unei femei.
Sfaturile specialistului. Alimentația mamei care alăptează (Aprilie 2024)
- sarcină
- 1,230
