Ai alergat mereu, mort obosit și incapabil să dormi la sfârșitul zilei pentru că ești îngrijorat de problemele cu care te confrunți mâine?
Sau, te simți nerăbdător și stresat de muncă, relații, familie și tine însuți, astfel încât provocările vieții să ajungă să pară și mai mari?
Trebuie să știți că nu sunteți singuri în acest sens, deoarece stresul este adevăratul rău al generației noastre. Și nu ar putea fi altfel: suntem din ce în ce mai facturați pentru productivitate, ne simțim vinovați că trebuie să ne părăsim familia în fundal și de multe ori ne regăsim în relații care nu sunt în conformitate cu așteptările noastre.
În mijlocul acestui maelstrom, trebuie să folosim câteva practici pentru a ameliora stresul și anxietatea înainte de a ieși din drum și a ne îmbolnăvi. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a privi viața mai ușor, sfatul de astăzi este să cunoașteți tehnica mindfulness.
Ce este mindfulness?
Deși acum devine mai popular, mindfulness își are originea în filozofia budistă, care există de milenii și a început să devină mai faimoasă aici la mijlocul anilor '70.
Citește și: 10 calmante naturale care ajută la tratarea anxietății, insomniei și chiar depresiei
Cuvântul „mindfulness” provine din engleză și înseamnă „mindfulness” și tocmai asta este menit să vă facă această tehnică: umpleți-vă gândurile cu conștientizare despre ceea ce se întâmplă, ceea ce faceți și unde vă aflați.
Acest lucru poate părea chiar banal, dacă nu ar fi fost faptul că atunci când ne deconectăm de la corpul nostru și ceea ce se întâmplă în jurul nostru, mintea noastră intră în curând într-un ciclu de gânduri obsesive despre o anumită îngrijorare pe care o avem. Și asta, desigur, ne face anxioși.
Deci, atenția este capacitatea noastră de a fi cu adevărat prezenți, conștienți de locul în care ne aflăm și de ceea ce facem, fără să avem reacții exacerbate și să nu ne lăsăm presionați de ceea ce se întâmplă. Problema este că, oricât de naturală este această abilitate, uneori trebuie să o antrenăm pentru a se manifesta.
Dacă observați vreo similitudine între mindfulness și practicile Zen, cum ar fi meditația și yoga, știți că aveți totul dreptate, deoarece face parte din aceste filozofii care ghidează căutarea sinelui nostru interior.
Este nevoie de credință pentru a practica?
Mindfulness nu este în niciun fel legat de vreo credință sau religie. Tocmai din acest motiv, nu există nimic mistic sau obscur cu privire la această tehnică și este chiar susținută de dovezi științifice. Prin urmare, nu este nevoie ca tu să ai vreo credință care să beneficieze de atenție.
Citește și: Anxietate: Cât de acceptabil este?
De asemenea, merită menționat că, potrivit unui articol publicat în acest an, tehnicile de meditație sunt mai benefice pentru femei decât bărbații? încă un motiv pentru a încerca această practică.
Beneficiile Minții
Unul dintre efectele pozitive pe care le are această viață asupra vieții noastre este învățarea cum să fim prezenți? în orice moment. Acest lucru ne permite să folosim mai bine timpul nostru, favorizând productivitatea noastră.
Un alt beneficiu pe care îl obținem din această practică este învățarea de a lucra în orice moment într-un mod pozitiv, transformând chiar și cele mai rutine activități în procese terapeutice.
Gândiți-vă când faceți duș: puteți pur și simplu să turnați săpun și apă pe corp sau, în urma atenției, vă puteți concentra asupra temperaturii apei care vă cade pe piele, a mirosului de săpun, a atingerii fiecărei picături care cade din duș. , textura buretelui, moliciunea prosopului? Acest lucru poate fi aplicat oricărei activități zilnice, căutând mereu senzații de bunăstare.
În cele din urmă, unul dintre principalele beneficii ale acestei tehnici este faptul că ne ajută să reglăm atenția, permițând și reglarea emoțională. Prin conștientizarea de sine, înțelegem mai bine de ce reacționăm într-un anumit mod la un eveniment și acest lucru ne ajută să acceptăm lucrurile care vin în viața noastră fără atât de multă judecată și înțelegerea faptului că experiențele fac parte din cursul vieții.
Citește și: Cum meditația îți poate ajuta cariera
Ce zici de încercarea unei tehnici?
Dacă ați devenit curios despre această practică și doriți să o încercați pentru a vedea cum vă simțiți, primul pas este să găsiți o poziție potrivită pentru meditație? Până la urmă, aceasta este o lucrare care implică nu numai mintea, ci și corpul.
Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe un scaun, un taburet sau o canapea care oferă spătar. Atenție la picioarele tale: dacă stai pe o pernă, traversează-le în fața ta; Dacă vă aflați pe un scaun, încercați să mențineți picioarele atingând podeaua.
Îndreptați-vă spatele, dar fără a împinge prea tare? ar trebui sa te simti confortabil? și lăsați-vă bărbia și privirea să coboare puțin. Din acel moment, concentrează-te asupra respirației tale, acordând atenție senzației de inhalare și exhalare.
Inevitabil, mintea ta va abate atenția de la respirație și va începe să rătăcească. Când vă dați seama de acest lucru, pur și simplu focalizați-vă asupra respirației. Pentru începători, este recomandat să rămână în această activitate timp de 5 până la 10 minute.
Nu uita să fii amabil cu tine și cu mintea ta: nu fi martirizat dacă te pierzi în gânduri și nu te obsedează de conținutul lor. Este normal să pierdeți concentrarea, deci acceptați acest lucru și reluați concentrarea. Cu cât practicați mai mult, cu atât se va dezvolta mai multă abilitate de mindfulness.
Citește și: Yoga: practica care unește beneficii pentru minte, corp și spirit
Respiratia miraculoasa cu beneficii majore Coerenta cardiaca (Aprilie 2024)
- 1,230
