Cunoscut popular sub numele de hormonul somnului, melatonina este o substanță produsă de glanda pineală, o structură care are dimensiunea unei semințe de portocale și este localizată în regiunea centrală a creierului. Printre cele mai cunoscute funcții ale sale, îmbunătățirea calității somnului este cea care iese în evidență.
Poate fi numit un hormon noaptea, producția sa are loc la sfârșitul zilei, când lumina începe să scadă, pregătind corpul și funcțiile fiziologice pentru noapte.
Melatonina funcționează pentru organism
Potrivit nutriționistului Fabrício Brito, specialist în nutriție, medicină estetică, sănătate preventivă și modulație hormonală, în ciuda reputației sale pentru acțiunea sa în reglarea somnului, acest hormon influențează diverse procese fiziologice ale corpului nostru. Iată câteva dintre acțiunile dvs.:
Reglarea somnului
Având o creștere a producției acestui hormon de la apusul soarelui, acesta pregătește corpul pentru odihnă, ajungând la vârf în jurul orei 23 și 3 ore dimineața. După apariția acestor vârfuri, nivelul de melatonină scade rapid, pregătind organismul să se trezească, atingând valorile sale minime între 8 și 9 dimineața, menținându-le pe parcursul zilei.
Prevenirea simptomului fusului orar
După cum relevă nutriologul, suplimentarea cu melatonină poate fi o soluție bună pentru a minimiza sau a preveni efectele jet lag-ului, care este foarte frecventă în călătoriile lungi și ca urmare a schimbării zonelor orare.
Citește și: 8 motive pentru care te trezești la 5 dimineața
Funcția antioxidantă
Îndeplinind rolul de antioxidant, melatonina combate radicalii liberi acționând asupra recuperării celulelor epiteliale expuse radiațiilor ultraviolete, stresului, poluării și altor substanțe toxice.
Acționează asupra sistemului imunitar
"Există cercetări care dezvăluie acțiunea acestui hormon în sistemul imunitar, contribuind la prevenirea bolilor precum cancerul sau conferind beneficii în tratamentul migrenelor, autismului, îmbătrânirii premature, depresiei, Alzheimerului și diabetului", spune medicul.
Cu descoperirile recente, acest hormon are funcții dincolo de tratament pentru un somn mai bun, fiind capabil să acționeze asupra diferitelor boli, generând beneficii organismului.
Ce factori influențează producția de melatonină?
Potrivit lui Fabrício, pentru a asigura un efect mai bun al producției și acțiunii sale, fie că este nevoie de acest hormon sintetizat de organismul însuși sau sub formă de supliment. „Eliminarea surselor de lumină, sunet, căldură sau aromă este importantă pentru a nu accelera corpul și pentru a împiedica instalarea somnului”, învață el. Consultați alți factori care vă pot influența producția:
Surse de lumină
Deoarece producția de melatonină este strâns legată de expunerea la lumină, este important să se evite supraexpunerea noaptea, în special lumina albastră de pe ecranele echipamentelor electronice. „În prezent, există aplicații care filtrează această lumină pe telefoane, computere și tablete, evitând interferențele în reglarea acestui hormon ?, sugerează.
Citește și: 10 motive pentru somnul gol pe care probabil nu le cunoșteai
vârstă
Nutrologul explică că secreția de melatonină de glanda pineală variază semnificativ odată cu vârsta. Odată cu debutul secreției sale în jurul celei de-a patra luni de viață, capacitatea sa de secreție crește rapid, atingând un vârf între vârsta de 1 și 3 ani. După această perioadă, producția sa are o ușoară scădere, rămânând astfel de-a lungul maturității.
De la îmbătrânire, această producție începe să scadă. Pentru a înțelege mai ușor, trebuie doar să comparați un tânăr de 70 de ani cu un adolescent: primii vor avea niveluri de melatonină cu 75% mai mici decât al doilea. „Motivul acestei căderi este calcifierea progresivă a glandei pineale, care pierde capacitatea de a secreta acest hormon”, explică profesionistul.
Utilizarea medicamentelor
Există unele medicamente care pot funcționa prin inhibarea producției naturale de melatonină, precum propranololul, un medicament utilizat pe scară largă pentru tratarea hipertensiunii arteriale și a problemelor cardiace. Un alt factor care scoate în evidență importanța monitorizării medicale în orice moment.
orbire
„Pacienții cu deficiențe de vedere care nu pot detecta prezența luminii au șanse mari de a produce acest hormon neregulat”, spune medicul.Acestea au încă gravitatea dizabilității lor legate de tulburările de somn crescute.
Printre alte precauții pentru a facilita secreția și performanța melatoninei, Fabrício sugerează ingestia de mese ușoare, pe lângă evitarea băuturilor cu cofeină sau alcool, deoarece acestea intervin și în acțiunea acestui hormon.
Citiți și: 8 alternative naturale care vă ajută să dormiți mai repede
Când ar trebui să suplimentez melatonina?
Prima recomandare este să solicitați sfaturi medicale. "Este necesar să se efectueze o evaluare medicală, cu un istoric bine realizat, a ridicat factorii de mai sus, pe lângă analizarea stilului de viață al pacientului, inclusiv ciclul somnului, munca de noapte, călătoriile etc.", recomandă nutriționistul.
Printre indicațiile pentru suplimentarea melatoninei, profesionistul își evidențiază acțiunea asupra migrenei, unde utilizarea melatoninei poate rezolva problema. „O altă indicație ar fi utilizarea sa în tratamente pentru cancer, sporind imunitatea pacientului și ajutând la distrugerea celulelor tumorale”, adaugă el.
În plus față de aceste indicații, suplimentarea mai are acțiuni benefice în tratamentul copiilor cu autism, care favorizează reglarea somnului și influențarea directă a comportamentului lor.
Vânzarea interzisă în Brazilia
În ciuda utilizării la nivel mondial ca supliment, sub formă de tablete, capsule, picături sau spray nazal, în Brazilia comercializarea formulelor industrializate este interzisă. "Numai în 2017, marketingul său a fost lansat în țara noastră, dar într-un mod restrâns: numai cu formule gestionate în farmacii autorizate corespunzător, cu forma lor de administrare și timpul de utilizare în funcție de rețetă", explică Fabrício.
După vizita medicală, dacă există indicații despre acest hormon, pur și simplu luați rețeta la o farmacie care se ocupă și administrați dozele lor, conform indicațiilor medicului responsabil.
Citește și: Serotonină: substanța stării de bine și a fericirii
Melatonina pierde în greutate?
Nutrologul raportează că există studii recente care indică acțiunea pozitivă a melatoninei pentru a ajuta la scăderea în greutate. "Acționează ca un regulator al etapelor de echilibru energetic, care includ aportul de alimente, fluxul de energie și stocarea și cheltuielile de energie." Această acțiune ar inhiba formarea de noi celule grase, dar sunt necesare studii suplimentare pentru a demonstra această relație.
Cu tot mai multe studii care încearcă să clarifice diferitele acțiuni ale acestui hormon în corpul nostru, în prezent se poate spune că acțiunea sa depășește cu mult reglementarea somnului. Deținând producție naturală, suplimentarea acesteia trebuie să fie o indicație medicală, împreună cu monitorizare specializată.
CINCI MISTERE ALE MINTII TALE (Mai 2024)
- bunăstare
- 1,230
