În zilele noastre, există la dispoziția tuturor celor mai variate tipuri de exerciții fizice pentru cei care doresc să se deplaseze, fie pentru a pierde sau pentru a menține greutatea, fie pentru a obține mai multă sănătate și calitate a vieții.
Acestea sunt opțiuni pentru toate gusturile, de la activități în aer liber la săli de greutate tradiționale și clase de fitness până la activități mai recente, cum ar fi antrenament funcțional, crossfit sau anumite clase de dans. . Oricum, rămâi nemișcat cine vrea!
Și printre numeroasele modalități de exercițiu este una care, deși nu este nouă, nu a încetat niciodată să mai aibă spațiu: gimnastica localizată.
Felipe Kutianski, formator fizic Ziva, a absolvit educația fizică la Centrul universitar din Brazilia (UniBrasil) din Curitiba (PR) și postuniversitar în biochimie de exerciții de la Universitatea Gama Filho (RJ), cu certificarea Kettlebell Basic obținută la Sankt Petersburg ( Rusia), comentează că gimnastica localizată a devenit foarte renumită în urmă cu zeci de ani, în principal pentru orele de video, fiind răspândită de profesioniștii americani. „De obicei, au folosit mișcări unilaterale și accesorii ca formă de supraîncărcare (pază de luptă, de exemplu)”, spune el.
Luciene Maria de Paula, L&L Space Life to the Body kinetoterapeut, postuniversitar în dermatofuncțional și estetician, antrenor personal, instructor Pilates și antrenament funcțional, definește că gimnastica localizată folosește mișcări axate pe anumite grupuri musculare și sunt realizate într-un mod repetitive. „Fiecare sesiune de repetare ar trebui să fie separată de o pauză pentru repausul muscular”, explică el.
Citiți și: 10 exerciții care vă ajută să pierdeți burta
Pentru Luciene, gimnastica localizată este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați care doresc să ardă mai multe calorii, să nu îi placă culturismul și / sau să prefere ceva mai „plin de viață”.
6 motive întemeiate pentru a adopta fitness localizat
Expertul Luciene evidențiază ca avantaje principale ale gimnasticii localizate:
1. Îmbunătățirea posturii: Având o colecție mare de exerciții, sala de sport localizată antrenează întregul corp într-un mod echilibrat, contribuind la o postură mai bună.
2. Ajută la creșterea și / sau conservarea masei musculare:Gimnastica localizată este o alegere bună, fie să câștigi masă, fie să menții ceea ce ai deja, ceea ce aduce avantaje nu numai din punct de vedere estetic, ci și pentru sănătate în general.
3. Îmbunătățirea abilităților psihomotorii: Cu exerciții variate, gimnastica localizată poate contribui la îmbunătățirea agilității, echilibrului și coordonării.
Citește și: 13 sfaturi pentru a păcăli foamea într-un mod sănătos
4. Prevenirea posibilelor răni: Când sunt făcute corect și des, gimnastica localizată ajută la reducerea și amortizarea potențialelor leziuni cotidiene, deoarece mușchii se întăresc și protejează tendoanele și ligamentele.
5. Îmbunătățirea stării de fitness și a calității vieții: Ca și alte activități fizice, gimnastica localizată scoate una dintr-un stil de viață sedentar și asigură o mai bună condiționare, nu numai pentru persoana care exercită, ci și pentru a-și desfășura toate activitățile zilnice. Toate acestea asigură o calitate a vieții și mai bună.
6. Ajutor pentru pierderea în greutate: Ca și alte activități, gimnastica localizată este un bun aliat în procesul de pierdere în greutate. Oferă întărirea mușchilor și deci o pierdere mai mare de grăsime, precum și contribuirea la modelarea corpului și asistarea sistemului cardiorespirator.
Felipe consolidează faptul că totul depinde foarte mult de caracteristicile și intensitatea clasei și de fiecare profesor, dar, de obicei, cu gimnastica localizată, sunt prezentate câștiguri de rezistență și putere musculară, oferind astfel rezultate semnificative în răspunsurile cardiorespiratorii și pierderea în greutate.
Gimnastica localizata si slabire
Luciene subliniază că gimnastica localizată poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece cheltuielile de energie în timpul unei ore de activitate pot varia de la 350 la 500 de calorii. "Dar este de remarcat faptul că cantitatea exactă de calorii este definită ținând cont de factori precum intensitatea clasei, ritmul (în bătăi pe minut) și greutatea corporală a persoanei", spune el.
Citește și: 20 de cele mai bune exerciții pentru a slăbi
"În plus, acest tip de activitate contribuie la păstrarea masei musculare, ceea ce determină eliminarea masei grase, precum și scăderea apăsării". Deci, colaborând într-un mod general la procesul sănătos de pierdere în greutate ?, adaugă Luciene.
Felipe subliniază că pierderea în greutate va depinde foarte mult de intensitatea clasei și de alți factori precum: volumul, intervalul, căile de energie și altele. De asemenea, expertul își amintește rolurile esențiale ale reeducării dietetice și frecvența săptămânală de antrenament, folosind tensiunea sau supraîncărcarea metabolică la orele de gimnastică.
„Gimnastica va acționa ca un stimul, adică doar o„ piesă? Felipe a spus despre procesul de pierdere în greutate, fiind esențial o monitorizare nutrițională, deoarece definiția mușchiului nu este altceva decât reducerea procentului de grăsime, cu un volum bun de masă musculară?
Gimnastica localizata x culturism
Felipe explică faptul că gimnastica a folosit un traseu de antrenament mai metabolic, cu puține repetări, izometrii, încercând să părăsească un mediu muscular mai oxidativ. „Culturismul folosește de obicei o cale de tensiune mai mare, folosind supraîncărcarea mecanică a mușchilor, acționând prin microlesii pentru câștigurile lor, cum ar fi hipertrofia”, spune el.
În rezumat: Gimnastica se va concentra asupra rezistenței și tonifierii musculare, în timp ce culturismul se va concentra mai mult pe hipertrofie și forța musculară. Ambele vor prezenta rezultate în creștere cardiorespiratorie și pierdere în greutate, în funcție de modul în care profesorul organizează antrenamentul ?, evidențiază Felipe.
Citește și: 12 sfaturi pentru a rămâne motivat la sală
Pentru Luciene, culturismul este cel mai potrivit pentru persoanele care doresc să câștige forța și volumul muscular. „Gimnastica deja localizată poate fi o alegere bună pentru cei care doresc să ardă mai multe calorii și să caute o activitate mai stimulantă, deoarece gimnastica este realizată în ritmul muzicii”, spune el.
Gimnastica acasa
Felipe explică că calistenica (exercițiul fizic fără utilizarea aparatului) este cea mai bună formă de gimnastică care trebuie făcută acasă. "Pentru a efectua exercițiile, puteți utiliza doar greutatea corporală sau adăugați câteva accesorii."
Mai jos, antrenorul de fitness citează exemple de exerciții la domiciliu:
Burpee
Persoana va face un ghemuit, apoi va merge într-o poziție de scândură, executând o flexie a brațului. În faza finală, ea se va întoarce de la aplecarea la bord, sărind în poziția ghemuită și terminând cu un salt vertical.
Squats cu tocuri verticale
Persoana se ghemuiește la aproximativ 90 de grade de la genunchi, revenind în poziția de pornire și se termină cu un salt complet, luând picioarele de pe sol.
Twist rusesc cu Kettlebell
Șezând, persoana va ține ibricul la înălțimea pieptului și fără a lăsa picioarele să atingă solul. Cu mișcări controlate, persoana va efectua o rotație a trunchiului, determinând căldarul să atingă pământul în lateralul șoldului, fără ca picioarele să atingă podeaua.
Flexia brațului cu sprijinul mâinii
Persoana va fi în poziție de scândură cu coatele întinse, atingând doar vârfurile pământului. Mâinile vor ține plăcuțele de flexie, ceea ce va face lărgirea gamei de mișcare. Flexând numai coatele, persoana se va apropia de pieptul MET, aproape atingând sau atingând, dacă este necesar. În faza finală, persoana va efectua extensia coatelor până când acestea sunt aliniate din nou. Dacă este necesar, elevul poate așeza genunchii pe sol ca o modalitate de a înmuia intensitatea exercițiului.
Luciene comentează că există multe exerciții care pot fi făcute acasă. „Cu toate acestea, să mergi la o sală de gimnastică sau să angajezi un profesor care îți oferă îndrumări mai specifice ar fi ideal pentru a obține rezultate bune”, recomandă el.
Alte exerciții care pot fi realizate cu succes acasă cu ajutorul obiectelor de uz casnic, potrivit antrenorului personal, sunt:
- Frânghie de sărit;
- Alergați sau cu bicicleta;
- abdominale;
- Fir direct;
- Triceps francez;
- Cota laterală;
Pentru a face exerciții fizice în siguranță acasă, Felipe sfătuiește: • Încercați să fiți foarte atenți cu sursele de recomandare. Dacă este posibil, utilizați sfatul unui profesionist calificat pentru a vă pregăti antrenamentele și anumite adaptări ?.
Luciene adaugă că cele mai bune măsuri de precauție pentru a face gimnastică la domiciliu sunt: încălzirea și întinderea pentru a evita accidentarea și a face bine elementele de bază. Nu faceți exerciții sau exerciții dificile pe care le-ați văzut pe internet, deoarece acestea vă pot provoca un accident sau chiar o vătămare mai gravă. Și de preferință să ai întotdeauna ajutorul unui profesionist ?, încheie antrenorul personal.
Nu uitați că practica a cel puțin unei activități fizice este esențială pentru o calitate mai bună a vieții. Așadar, merită să găsiți un tip de activitate cu care să vă identificați și să vă mențineți motivați să practicați des!
Slabeste Acasa in 10 minute ! #12 | Abdomen (Aprilie 2024)
- Pierde greutate, fitness, pierde burta
- 1,230
