8 sfaturi pentru a nu reduce lipsa de alimente

Mâncarea este un act de plăcere extremă pentru mulți oameni, un proces care implică multe simțuri precum mirosul, gustul, vederea și pentru unii chiar zgomotul unor alimente crocante atrage atenția și poate stimula consumul crescut de anumite alimente. La alți oameni, își amintește momentele familiei: tortul bunicii, lasagna mamei sale, momente de bucurie, sărbătoare și unitate.

Aceste comportamente pot varia de la o persoană la alta, ducând la cicluri de compulsie, vinovăție și stare de rău după exagerare. Dar de ce este atât de greu să mâncăm doar pentru a ne satisface foamea?

Potrivit lui Kotaka și Tamanini din cartea „Comportament subțire cu sănătate și plăcere?”, Oamenii au foame, dar cu afecțiune, afecțiune, sărutări, poală, prietenie, căldură, satisfacție, companie, plăcere. Da, avem nevoie de lucruri sau situații care să ne ofere securitate, confort și să ne crească respectul de sine.

Astfel, este clar că mâncarea nu este doar un act fiziologic pe care îl facem atunci când simțim nevoia de a reumple nutrienții și energia, ci mai degrabă ca un mod de a plasa emoțiile și sentimentele care promovează un sentiment de plăcere intensă.

Acest lucru se întâmplă dacă ne gândim la bebeluși când sug și primesc căldură de la mama lor și se simt confortabil cu laptele care atinge temperatura potrivită, oferind o mare plăcere. Astfel conectăm direct mâncarea cu liniștea și confortul la momentele de fericire extremă.

Evitați să mâncați pentru a umple deficiența

Iată câteva sfaturi de pus în practică în perioadele de necesitate emoțională care pot atenua comportamentul compensator în alimente:

1. Aflați cum să identificați acest declanșator emoțional care declanșează mâncarea pentru a combate foamea;
2. Odată detectat, faceți schimbări sănătoase pentru a evita riscul creșterii în greutate, cum ar fi consumul unui fruct, o salată, o porție de semințe oleaginoase;
3. Folosind un prieten sau membru al familiei pentru a vorbi și a împărtăși ceea ce simți acum.
4. Mersul la plimbare într-un parc sau chiar invitarea unor prieteni la ieșire sau la chat poate fi o tactică extrem de plăcută;
5. Caută ajutor de la un psiholog pentru a lucra la acest aspect al vieții tale care te întristează, care te face să te simți singur;
6. Înscrieți-vă la activități care favorizează lărgirea cercului de prietenii, astfel încât să vă puteți simți mai bine primit;
7. Reflectă situația trăită pentru a detecta de ce sentimentul de nevoie este atât de puternic;
8. Verificați ce zone din viața voastră trebuie schimbate, deoarece munca rău sau chiar o relație care nu este productivă poate duce la sentimente de nemulțumire și singurătate, chiar trăind împreună.

Când ne oprim să ne gândim la aspectele importante ale vieții noastre, devine clar ceea ce ne determină să ne mâncăm din afecțiune, permițând astfel o schimbare a comportamentului.

Controlul poftei de mancare (Martie 2024)