Visul pe care îl au multe femei este stomacul plat, fără vergeturi și grăsime localizată. Pentru a realiza acest lucru, investesc în diete și practică zilnic exerciții la sală. Dar aceste atitudini s-ar putea să nu fie suficiente dacă aveți o postură incorectă, până la urmă, poziția coloanei vertebrale poate influența rezultatul și poate ajunge să formeze așa-numitele „mânere ale iubirii?
O coloană vertebrală care nu este aliniată afectează întreaga funcționare a corpului. Când vă relaxați, în timp ce stai, de exemplu, abdomenul se relaxează și spațiul dintre vertebre se comprimă în burtă. Totul este legat de poziția corectă a coloanei. Este important să înveți să stai, să stai și să te culci pe calea cea bună ?, spune Felipe Blumenberg, kinetoterapeut.
Prin urmare, monitorizarea întotdeauna a poziției corpului în timp ce stă și relaxează este esențială.
Poziția corectă este aceea că persoana are pieptul „deschis”. Menținerea necesită nutriție și exerciții fizice adecvate pentru a consolida mușchii ?, recomandă Blumenberg.
În imaginile următoare puteți vedea cum să vă poziționați în anumite situații comune de zi cu zi.
Iar pentru cei care încă mai au întrebări despre cum să se poziționeze corect, sfatul este să căutați îndrumarea unui fizioterapeut și să întrebați întotdeauna educatorul fizic care vă însoțește exercițiile pentru a vă ajuta să vă poziționați atunci când vă deplasați.
În copilărie începe educația posturală
Pentru ca modul corect de a se comporta să fie mai ușor asimilat în viața de zi cu zi, este esențial ca această preocupare să fie prezentă și în copilărie. „Pentru a avea o calitate mai bună a vieții în viitor, este esențial ca din copilărie să avem obiceiuri bune și o postură bună. Este important să aveți cunoștință corporală de la o vârstă fragedă. Va ajuta să fie un adult cu mai puține probleme la spate ?, spune fizioterapeutul. Prin urmare, pe măsură ce îți dai seama că copilul tău se obișnuiește să mențină o postură incorectă, vorbește cu medicul pediatru și cere sfaturi.
Sfaturi pentru îndrumarea celor mici
Consilierea copiilor este o modalitate de a preveni problemele de spate în viitor și de a asigura o sănătate mai bună. Prin urmare, kinetoterapeutul oferă câteva sfaturi necesare și nepriceput:
- Până la 12 ani, copiii nu ar trebui să joace sport care necesită un singur tip de mișcare;
- Utilizarea computerului trebuie să fie întreruptă cu odihnă sau activități care necesită o anumită formă de efort fizic;
- Copilul are nevoie de întindere. Trebuie, de exemplu, să poată să-și sprijine mâinile pe podea de poziția în picioare, fără să-și îndoaie genunchii;
- Copilul nu trebuie să poarte volum mai mare de 10% din greutatea corpului său;
- Materialele școlare trebuie purtate într-un mod echilibrat: împărțite pe ambele părți ale corpului, rucsacuri sau rucsacuri cu roți.
Dieta și exercițiile fizice intervin și cu estetica abdomenului.
De asemenea, solicitați îndrumare de la dieteticianul dvs. pentru a face un meniu special pentru dvs.! Uitați de mâncare prăjită sau alimente foarte grase, până la urmă, contribuie? și multe! - pentru apariția temutei grăsimi localizate. • Nu este de folos exercițiul zilnic dacă nu controlați dieta. Un meniu echilibrat, bogat în vitamine și proteine este esențial pentru un corp sănătos și potrivit, spune antrenorul personal Karine Pereira.
Abdominalele sunt unul dintre exercițiile recomandate pentru a contura burta. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe covoraș, puneți-vă mâinile în spatele gâtului și flexați-vă corpul înainte. „Amintiți-vă că acest exercițiu trebuie făcut cu ajutorul unui profesionist pentru a nu compromite coloana vertebrală”, avertizează Karine.
Pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea, exercițiile aerobice precum mersul, înotul și alergarea sunt ideale. Combinând puterea acestor exerciții cu abs-ul tău este modalitatea de a asigura un burtic frumos. Dar nu se întâmplă nimic într-o trecere magică. Cucerirea burtei plate necesită timp și multă răbdare și dăruire. Deci nu renunta.
Video? educație posturală pentru toți
Iată cum să te poziționezi corect atunci când folosești computerul acasă, la școală sau la serviciu:
Iată un videoclip pentru a arăta copiilor tăi să afle mai multe despre importanța poziționării lor în mod corect:
Dacă coloana vertebrală este deja deteriorată de o postură slabă sau dacă intenționați să investiți în sănătatea coloanei vertebrale, jocul de rol este o opțiune bună. Aflați mai multe despre practică:
Acum, dacă știi să ai grijă de postura ta, nu poți uita să fii mereu atentă la poziția coloanei vertebrale, astfel încât să eviți probleme ale coloanei vertebrale și, în consecință, să eviți să ai acea burtă nedorită.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Mai 2024)
- fitness
- 1,230
