În plus față de o dietă echilibrată, exercițiu fizic A devenit din ce în ce mai obișnuit în fiecare zi pentru susținătorii unei vieți mai sănătoase. Multe înscrieri au fost făcute în săli de sport atât la cursuri de cultură cât și la arte marțiale, dar una dintre cele mai ieftine și mai eficiente opțiuni a fost practicarea cursă.
Fie că alergăm pe banda de alergare sau în aer liber, experții confirmă: Oriunde acest tip de exerciții arde o mulțime de calorii, tonifică mușchii și îmbunătățește fitnessul cardiovascular. Pe de altă parte, terenul pe care aleargă sportivi, amatori sau profesioniști, le poate influența performanța. Prin urmare, merită să cunoaștem avantajele și dezavantajele fiecărui tip de teren de curse. Verificați.
1? asfalt
Este opțiunea principală pentru majoritatea sportivilor, deoarece această suprafață este comună atât în orașele mici, cât și în orașele mari și este terenul majorității competițiilor. Pe de altă parte, asfaltul este considerat o suprafață dură în care absorbția de impact este minimă. Prin urmare, variația față de alte terenuri este esențială.
2? nisip
Spre deosebire de asfalt, terenul cu nisip moale are o absorbție mare a impactului, ceea ce evită posibilitatea de accidentare. În plus, alergarea pe acest tip de teren oferă forță și câștig de viteză, consolidând musculatura membrelor inferioare. Cu toate acestea, deoarece necesită mult efort, este important să controlați timpul pentru a evita uzura excesivă.
3? iarbă
La fel ca nisipul, iarba absoarbe mult impact, ceea ce ajută la prevenirea rănilor. Dar trebuie să fiți conștienți de găurile și denivelările terenului, pentru a nu cădea într-o capcană și a vă răni. Trebuie să aveți grijă în zilele ploioase, deoarece terenul umed vă poate face să alunecați.
4 mat
Și vorbind despre zile ploioase, de multe ori opțiunea este să alergi în interior (în interior) În acest caz, banda de alergare este întotdeauna cea aleasă. Avantajele acestui lucru tip de cursă este că puteți controla cu exactitate timpul și cheltuielile calorice, iar amortizarea impactului este considerată relativ bună. Cu toate acestea, unii alergători consideră că este monoton și antrenorii spun că banda de alergare nu ar trebui să fie singura alternativă de antrenament pentru competiții, deoarece mecanicii sunt foarte diferiți de o cursă de stradă.
Știm că acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar merită să ne amintim că variația teren de cursăÎn plus, pentru a face exercitarea mai plăcută, este esențial să preveniți vătămările, în special cele legate de amortizarea impactului. Deci, după ce ai ales locația cursei și ai făcut o evaluare medicală pentru a-ți verifica starea fizică, trebuie doar să începi cursa.
Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (Aprilie 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
