Practicarea exercițiilor fizice este foarte importantă pentru a crea un stil de viață mai sănătos și pentru a scăpa de stilul de viață sedentar. Multe femei sfârșesc lăsând activități pentru o viață ocupată, fără timp pentru a alerga sau chiar pentru a merge la sală.
Există însă câteva exerciții rapide și practice, care pot fi făcute acasă oricând. Acestea combat diverse probleme de sănătate și, de asemenea, garantează bunăstarea.
Exercițiile de acasă lucrează atât la membrele superioare, cât și la cele inferioare. Inițial, idealul este să începi prin practicarea a trei seturi de 15 repetări pentru fiecare mișcare și există modificări în funcție de evoluția exercițiilor. Dar luați-l ușor, deoarece acestea trebuie făcute corect și fără exagerare, pentru a evita problemele viitoare.
Pentru ca exercițiile fizice acasă să aducă rezultate grozave, trebuie să aveți o dispoziție bună, o dietă sănătoasă și haine confortabile. Hidratarea bine a organismului prin consumul de multă apă este, de asemenea, esențială. Aflați câteva sfaturi pentru exerciții fizice la domiciliu, exersați și spuneți nu despre inactivitate fizică și stres.
ghemuit
Exercițiul ghemuit funcționează membrele inferioare și este minunat de făcut acasă. Stai încet, ca și cum ai sta pe un scaun. Genunchii trebuie să fie îndoiți la un unghi de 90 ° față de coapse și gambe. Pentru a ajuta la menținerea echilibrului, întindeți-vă brațele înainte.
avans
Este o variație a ghemușului. Un picior trebuie îndoit la 90 ° și cealaltă jumătate extinsă ca suport pentru ridicarea și ghemuirea șoldului. După ședințele indicate, schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul.
Triceps Flexion
Cu un scaun de sprijin, mâinile sunt înapoi și picioarele la un unghi de 90 °. Cu mâinile ferme pe scaun și corpul ridicat, ridicați și coborâți trunchiul.
flexiune
Pentru a lucra pieptul, tricepsul și umărul, flexia este exercițiul ideal. Ridicați-vă pe podea și așezați-vă mâinile cu lățimea umerilor la 90 ° față de corp și lăsați coatele semi-flexate. Pentru a începe exercițiul, ridicați întreg trunchiul și apoi reveniți la poziția de pornire. La început, genunchii ar trebui să fie plane pe podea, dar pe măsură ce exercițiul progresează, încercați să vă păstrați doar degetele de la picioare.
Sfoară sfoară
Saltul cu frânghia este un exercițiu simplu, dar arde aproximativ 15 calorii pe minut. O oră de sărituri este cu aproximativ 900 de calorii mai puțin. Pe lângă faptul că este foarte distractiv, acest exercițiu funcționează toți mușchii, ajută la arderea grăsimii localizate, subțiază silueta și chiar tonifică vițelul, picioarele, fundul și abdomenul.
Slabeste Acasa in 10 min ! (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
