avea picioare frumoase și modelate Poate fi, de asemenea, un semn de sănătate. Potrivit educatoarei fizice Gabriela Olive, „exercitarea membrelor inferioare este extrem de importantă pentru circulația sângelui. Facilitează revenirea sângelui venos, evitând varicele, crescând tonusul muscular, forța și rezistența ?.
Dacă subiectul este picioare de sex feminin, un nume iese în evidență printre celelalte: Ivete Sangalo. Aproape unanime în materie, Bahianul are cele mai dorite picioare ale țării și un pique de invidiat pentru a îndura rutina grea a spectacolelor și a călătoriilor.
Ce este secretul lui ivete să păstrezi celebrele coapse pe care le deții? Pleacă acum, urmând un program de exerciții pentru a câștiga picioare la fel de sexy ca cântăreața.
ghemuit
Păstrați lățimea umerilor picioarelor la distanță. Așezați șoldul și coborâți-l înapoi în timp ce contractați mușchii coapsei anterioare și posterioare, fără a muta genunchiul în față. Ridicați și gheme până când picioarele ating un unghi de 90 de grade. Faceți 3 seturi cu 20 de repetări fiecare.
avans
Poziționează piciorul stâng în față și înapoi înapoi, menținând picioarele posterioare ridicate și îndoind genunchii. Coborâți la limita dvs. și reveniți la poziția inițială, întotdeauna cu poziția verticală și abdomenul contractat. Faceți 3 seturi de 20 de repetări fiecare cu ambele picioare.
crește
Stând cu un perete pentru a se sprijini, începe prin a flexa un picior în sus, menținând corpul drept. Ridicați piciorul la înălțimea șoldului și apoi coborâți-l până la poziția de pornire. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Faceți 3 seturi de 15 repetări fiecare cu ambele picioare.
Aductoare cu tampoane
Întinde-te pe stomac. Îndoind genunchii, așezați o pernă sau o pernă între cele două picioare. Strângeți perna cu coapsele în mișcări mici de rezistență continuă. Faceți 3 seturi cu 30 de repetări fiecare.
Aductori simpli
Intins pe partea ta, odihnește-te cotul pe podea. Flexează piciorul superior la înălțimea celuilalt genunchi, apoi inversează partea laterală. Faceți 3 seturi de 15 repetări fiecare cu ambele picioare.
Clearance lateral
Stând cu coloana vertebrală ridicată, întindeți-vă picioarele și coborâți șoldurile, încercând să nu vă mișcați genunchii. Faceți 3 seturi de 20 de repetări fiecare.
răpire
Întindeți-vă din nou partea dvs., sprijinindu-vă un picior peste celălalt. Faceți mișcări ridicând piciorul superior în diagonală, inversând poziția mai târziu. Faceți 3 seturi de 15 repetări fiecare cu ambele picioare.
Asigurați-vă că vă întindeți bine corpul înainte de a începe și după antrenament. Femeile care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică ar trebui să înceapă cu seturi mai mici, mai ușoare, crescând intensitatea treptat.
Șoc la „Slăbește Sănătos”. Decizia Galinei Tomaș le-a lăsat fără cuvinte (Mai 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
