Cum se reduce colesterolul rău fără medicamente

Știați că bolile de inimă sunt cauza principală a decesului în Brazilia și în întreaga lume? Datele sunt de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS). În acest context, subiectul? Colesterol? merită atenție deplină.

El nu trebuie tratat ca un „răufăcător” mare, dar trebuie să controleze rata acestui tip de grăsime prezentă în sânge, deoarece atunci când la niveluri ridicate, crește riscul de boli cardiovasculare (în special atac de cord și accident vascular cerebral).

José Alves Lara, medic nutriționist și vicepreședinte al Asociației Brazilia de Nutrologie (Abran), subliniază că colesterolul este o substanță lipidică produsă în ficat. "Este baza pentru fabricarea hormonilor, ADN-ului și membranelor celulare, inclusiv creierul."

Adică, colesterolul este un compus care are funcții în organismul uman, dar ridicarea sau dezechilibrul fracțiilor sale generează sănătate.

Problema apare când LDL (cunoscut sub numele de colesterol rău) se acumulează în vene și arterele corpului. Acesta este un rezultat, printre alți factori, al alimentației slabe și inactivității fizice, precum și a unor factori precum fumatul, alcoolul, obezitatea.

Citește și: 10 moduri de a avea grijă de sănătatea inimii voastre

Trebuie înțeles că pentru a fi transportat de sânge, colesterolul depinde de vehicule (numite lipoproteine). Principalele lipoproteine ​​sunt: ​​colesterolul LDL și colesterolul HDL. colesterol. Atunci când există exces de LDL în organism, acest exces apare în peretele arterei, ceea ce împiedică circulația sângelui, ceea ce poate duce la înfundarea arterei și a complicațiilor cardiovasculare.

În ciuda miilor de lucrări științifice din decenii (care arată relația dintre colesterolul crescut și riscul crescut de boli cardiovasculare), pierdem vieți, în ciuda informațiilor bine informate oferite tuturor straturilor sociale ?, comentează Lara.

Cu toate acestea, vestea bună este că există măsuri relativ simple care contribuie la scăderea colesterolului rău și la menținerea nivelului LDL-colesterolului („colesterol rău”). Mai jos puteți vedea care sunt acestea și puteți clarifica principalele dvs. îndoieli cu privire la acest subiect.

4 moduri de a scădea colesterolul rău și de a stimula binele

1. Dieta echilibrată

Christiane Vitola, nutriționist funcțional, subliniază că o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos sunt cel mai bun mod de a scădea colesterolul LDL, cunoscut sub numele de colesterol „rău”. și creșterea colesterolului HDL, cunoscut sub numele de colesterolul „bun”.

Citiți și: Trigliceride: informații importante pe care trebuie să le cunoașteți

"Există factori nemodificabili legați de nivelul colesterolului, cum ar fi genetica, afecțiunile ereditare (hiperlipidemia familială) și vârsta, care necesită urmărirea cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru o mai bună terapie", spune nutriționistul.

Dar când vine vorba despre mâncare în mod specific, anumite orientări sunt foarte importante, potrivit Christiane:

• Prioritizează consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi carnea slabă, laptele degresat și produsele lactate;
• Consumați în mod regulat alimente bogate în fibre, precum cereale integrale și cereale, fructe și legume. „Aceste modificări contribuie la menținerea nivelului de colesterol din sânge”, spune nutriționistul.
• Fitosterolii, prezenți în cantități mai mici în alimentele pe bază de plante, cum ar fi uleiul de soia, fructele și legumele și în cantități mai mari în alimentele adăugate din plante, cum ar fi cremele vegetale, pot contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL. „Consumul dvs. ar trebui asociat cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos”, spune Christiane.

2. Activitate fizică

Nu există scăpare: activitatea fizică este crucială și atunci când vine vorba de controlul nivelului de colesterol.

„Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea nivelului de colesterol HDL, contribuind la menținerea nivelului de colesterol”, spune Christiane.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că practicarea activității fizice și urmarea unei alimentații echilibrate sunt factorii esențiali pentru scăderea greutății atunci când este necesar. „Scăderea greutății scade LDL și trigliceridele”, spune nutriționistul Lara.

3. Numiri periodice

Un alt obicei fundamental este să fii atent la sănătate în general, să faci examene periodice și să faci consultări periodice cu cardiologul.

Prevenirea este întotdeauna cea mai bună cale. Astfel, dacă este dovedită creșterea LDL, de exemplu, medicul va indica tratamentul adecvat pentru fiecare caz în parte.

4. Fumatul

Totuși, în ideea de a avea obiceiuri bune, renunțarea (în cazul celor care fumează) este foarte importantă. Christiane subliniază că țigările sunt responsabile de scăderea grosimii vaselor de sânge, „reducând concentrația de oxigen în sânge, generând o frecvență cardiacă anormală, crescând reacția inflamatorie a organismului și favorizează apariția grăsimii în plăci în artere”.

Cauzele creșterii colesterolului - rău?

Lara subliniază că creșterea LDL (sau „colesterolul rău”) rezultă din suma diferitelor atitudini. Dieta, exercițiile fizice, modifică aproximativ 15% din producția totală de colesterol, întrucât restul de 85% depinde de fabricarea endogenă de către ficat. Există dislipidemii genetice, unde dieta și chiar medicamentele nu pot controla nivelurile ridicate de grăsime, spune el.

Medicul nutriționist subliniază că utilizarea de grăsimi saturate (animale) și trans (hidrogenate) are, de asemenea, o influență mare.

Astfel, pe scurt, pot fi evidențiate principalele cauze ale colesterolului ridicat:

• Alimentație inadecvată;
• Inactivitate fizică;
• Condiții ereditare;
• fumat;
• etnie;
• Vârsta.

Diferențele dintre HDL, LDL, VLDL

HDL: Lara explică că HDL este fracția de colesterol total care protejează endoteliul vascular.

LDL: „LDL sau colesterolul rău, numit și densitate scăzută, este ceea ce se agață de endoteliu cauzând inflamație și tromb și, prin urmare, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale”, adaugă medicul.

VLDL: VLDL este o particulă mare care ridică concentrația de trigliceride; dependentă de aportul de zaharuri, ulei de gătit, alcool etc ?, explică Lara.

Amintiți-vă că colesterolul este transportat de organism de proteine ​​și această combinație se numește lipoproteină. Lipoproteina de înaltă densitate (HDL) este considerată bună pentru inimă. Transporta colesterolul din artere la ficat, unde este eliminat. Aceasta este denumită popular „colesterolul bun”.

Lipoproteina cu densitate mică (LDL) este considerată rea pentru inimă, deoarece transportă colesterolul din ficat la țesuturile corpului. Și, dacă există prea mult? Colesterol rău? în corp, tinde să se acumuleze în celule și artere.

Niveluri sanatoase de colesterol

José Alves Lara subliniază că nivelurile recomandate sunt: ​​până la 200 mg / dl la adulți. LDL până la 130mg / dl și HDL peste 60mg / dl. Trigliceridele trebuie să fie de până la 150 mg / dl.

10 întrebări răspuns la colesterol

1. Există ulei sau grăsimi benefice când vine vorba de colesterol?

Christiane explică că tipul de grăsime consumat este foarte important pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol. • Consumul de grăsimi saturate în exces va crește nivelul de colesterol din sânge, de aceea este important să vă reduceți aportul și să acordați prioritate surselor de grăsimi „bune”. furaje (mono și polinesaturate) ori de câte ori este posibil ?.

Potrivit nutriționistului funcțional, grăsimile bune se găsesc în unele alimente, cum ar fi:

• semințe de in;
• Ulei de măsline;
• avocado;
• Semințe de floarea soarelui;
• pește;
• Castane.

Deja sunt „grăsimile rele”? (saturate și trans), încă în funcție de nutriționist, se găsesc în principal în:

• Carne grase, hamburgeri, slănină și cârnați precum cârnați, salam;
• Produse lactate, inclusiv lapte integral, brânzeturi grase, smântână, brânză smântână și iaurt integral;
• Unt, untură;
• Biscuiți, prăjituri, budinci, plăcinte, chipsuri, bomboane și ciocolată;
• Ulei de palmier.

2. Care sunt principalele alimente care pot fi aliați importanți în lupta împotriva colesterolului?

Christiane subliniază că este important să se acorde prioritate consumului de alimente cu conținut scăzut de grăsimi (carne slabă, lapte degresat și produse lactate), precum și un consum regulat de alimente bogate în fibre (cereale integrale și cereale, fructe și legume).

Nutriționistul subliniază că fitosterolii, prezenți în cantități mai mici în alimentele de origine vegetală (cum ar fi uleiul de soia, fructele și legumele) și mai mult în alimentele adăugate din această substanță (cum ar fi cremele vegetale), pot contribui la scăderea nivelului de LDL. -colesterol. „Consumul tău trebuie asociat cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos”, spune el.

3. Poate fi controlat colesterolul doar cu alimente?

Christiane explică faptul că scăderea colesterolului numai datorită modificării dietetice este posibilă atunci când nu există factori de risc nemodificabili legați de nivelul colesterolului.

Există persoane care au un nivel ridicat de colesterol din cauza geneticii, vârstei, etniei și eredității (ca în cazul hipercolesterolemiei familiale). În aceste cazuri, terapia medicamentoasă devine o conduită clinică prin care medicul poate face recomandarea ?, explică nutriționistul.

Fiecare caz trebuie evaluat individual de către medic și nutriționist, astfel încât să fie posibil un tratament cât mai bun.De asemenea, consolidarea faptului că, indiferent de utilizarea medicamentelor, îmbunătățirea dietei și a stilului de viață este importantă pentru menținerea nivelului de colesterol și, de asemenea, pentru calitatea vieții ?, spune Christiane.

4. Activitatea fizică ajută la scăderea colesterolului?

Da. „Practicarea regulată a activității fizice cu intensitate moderată timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi ajută la controlul glicemiei, la combaterea obezității, la scăderea colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale”, spune Christiane.

5. Poate grăsimile saturate să crească rata colesterolului rău? Cum rămâne cu grăsimea trans?

Da. Christiane explică faptul că grăsimile saturate cresc riscul de dislipidemie, cum ar fi colesterolul ridicat și, de asemenea, boli de inimă. Principalele surse din dietă sunt alimentele de origine animală (unt, untură, slănină și carne și derivații acestora, lapte și lactate întregi) și unele uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de nucă de cocos și de palmier. Este recomandat ca energia dietetică totală furnizată de grăsimile saturate să fie mai mică de 10% ?, spune el.

Potrivit nutriționistului, grăsimile trans au, de asemenea, o influență asupra nivelului de colesterol și riscul crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, deoarece consumul lor este legat de creșterea nivelului sanguin al colesterolului total și al LDL-colesterolului. colesterol rău?), în timp ce scăderea colesterolului HDL (? colesterol bun?) ?.

6. Cine are colesterol ridicat nu poate mânca prăjirea?

Christiane explică că, la fel ca și alte alimente grase, consumul excesiv de alimente prăjite poate contribui la creșterea colesterolului din sânge. Cu toate acestea, cei care au colesterol nu trebuie să stingă acest aliment din dietă. O strategie pentru cei care nu renunță la prăjire este evitarea prăjirii, prioritizarea preparatelor superficiale sau chiar preparate coapte ?, spune.

„Și folosirea uleiurilor vegetale (cum ar fi soia, porumbul și floarea soarelui) în loc de grăsimi animale (cum ar fi untura) poate contribui la reducerea consumului de grăsimi saturate asociate cu creșterea colesterolului LDL”, adaugă nutriționist.

7. Cine are colesterol ridicat poate consuma alcool?

Christiane spune că da. • Consumul excesiv de alcool este legat de nivelurile crescute de colesterol LDL. Cu toate acestea, consumul moderat, adică, în medie, una până la două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei, este o cantitate rezonabilă pentru cei fără probleme de sănătate conexe, cum ar fi alcoolismul? , clarifică.

• Alcoolul în cantități mari determină slăbirea celulelor musculare cardiace, ducând la o afecțiune numită cardiomiopatie alcoolică și poate duce și la închiderea arterelor. În plus, poate duce la aritmii, crește pericolele hipertensiunii arteriale, obezitate, accident vascular cerebral, cancer de sân, sinucidere și accidente ?, amintește nutriționistul.

8. Există vreo relație între fumat și colesterol?

Conform lui Christiane, da. „Țigările sunt responsabile de reducerea grosimii vaselor de sânge, de reducerea concentrației de oxigen în sânge, ceea ce generează o frecvență cardiacă anormală, creșterea reacției inflamatorii a organismului și favorizarea apariției plăcilor de grăsime în artere”, explică nutriționistul. .

9. Care sunt riscurile utilizării medicamentelor pentru a controla nivelul colesterolului?

Suntem din ce în ce mai conștienți de beneficiile și riscurile medicamentelor care scad colesterolul. Poate crește riscul de diabet, dar evită riscul de accidente cardiovasculare cu 40%, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral și modificările hepatice și musculare ?, subliniază Lara.

Astfel, merită să ne amintim: necesitatea sau nu de tratament medicamentos va fi determinată de medic, ținând cont de particularitățile fiecărui caz.

10. Care sunt complicațiile care pot apărea dacă nu este controlat colesterolul?

? Toate complicațiile legate de deficitul de irigare din cauza obstrucției sistemului vascular?

Astfel, consolidează importanța de a avea, în principal, bune obiceiuri de viață pentru menținerea nivelului de colesterol controlat, prevenind astfel bolile cardiovasculare. Utilizarea medicamentelor, dacă este necesar, va fi indicată de medic.

Merită să ne amintim că, indiferent de consumul de medicamente, îmbunătățirea alimentației și a stilului de viață este esențială pentru menținerea nivelului de colesterol și, de asemenea, pentru calitatea vieții.

Cum scadem natural colesterolul mare? (Aprilie 2024)