Este normal ca oamenii să asocieze inițial ideea de „a pierde rapid în greutate? diete cu totul restrictive, greu de urmat de mult timp. Cu toate acestea, vestea bună este că este posibilă obținerea unor rezultate mai rapide într-un proces de pierdere în greutate, fără a muri de foame și fără a renunța la o dietă sănătoasă și completă.
Desigur, nu există o altă modalitate de a pierde în greutate permanent, altfel decât printr-o dietă sănătoasă, de preferință combinată cu activitate fizică. Acesta este exact calea de urmat, dar unele sfaturi importante pot face procesul de pierdere în greutate mai rapid? Asta vedeți în subiectele de mai jos.
1. Elimină dulciurile din dietă
Nu este un secret faptul că dulciurile (și zaharurile în general) sunt văzute drept marii răufăcători dintr-o dietă.
De fapt, marea problemă este în tipul și cantitatea de zahăr consumate. În general, cel mai des utilizat (la prepararea dulciurilor, la îndulcirea sucurilor, a cafelei etc.) este rafinat, cunoscut și sub denumirea de zahăr alb. Oferă organismului numai calorii, deoarece toate vitaminele și mineralele sale se pierd în procesul de rafinare.
Deși produsul final al digestiei zahărului este glucoza (principala sursă de energie), organismul uman are nevoie de multe vitamine și minerale pentru a asigura energie pe tot parcursul zilei, ceea ce nu este oferit de zahărul rafinat.
În plus, mulți oameni își obișnuiesc papilele gustative la o cantitate mare de zahăr rafinat (sfârșesc prin îndulcire, de exemplu, un suc de fructe deja natural dulce). Acest exces crește nivelul glicemiei și, în consecință, nivelul hormonului insulinic, ceea ce poate duce la creșterea grăsimilor corporale și a altor probleme de sănătate.
Unele studii arată, de asemenea, că consumul excesiv de zaharuri generează sățietate pentru câteva momente, dar la scurt timp, foamea „revine cu tot”, ceea ce face ca persoana să mănânce mai mult și îngreunează pierderea în greutate.
În acest sens, pare extrem de necesar să tăiați dulciurile (și zaharurile în general) din meniu pentru a face procesul de pierdere în greutate mai rapid. Dar pierderea în greutate este deci definitivă? Sau persoana are tendința de a avea? Alunecări? și poate sfârși din nou consumând excesiv acest tip de mâncare?
Nutriționist și dietă personală Sabrina Lopes explică faptul că tăierea (sau cel puțin scăderea cât mai mult) a aportului de zahăr poate ajuta procesul de pierdere în greutate. „Dar trebuie să fim atenți să nu tăiem prea repede zahărul din dieta persoanelor care consumă, de obicei, cantități mari, deoarece prea multă privare poate avea un efect de recul”, spune el.
Totuși, în opinia nutriționistului, idealul este de a scădea treptat cantitățile pentru a se adapta la noul stil de viață, nu doar o privare.
2. Scade consumul de carbohidrați
Deși carbohidrații joacă un rol foarte important în alimentație? Întrucât una dintre principalele sale sarcini este de a oferi energie organismului pentru a-și îndeplini funcțiile metabolice? În prezent, există o serie de diete de slăbit care vin cu propunerea de a scădea și chiar a exclude acest nutrient.
Știind că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organismul uman, se susține că scăderea aportului face ca organismul să caute energie din alte surse alimentare, precum proteine și grăsimi.
În general, cea mai mare preocupare este consumul de carbohidrați noaptea, când este puțin probabil ca persoana să mai exerseze, ceea ce înseamnă că organismul va stoca energia pe care o furnizează.
Așa că pare o opțiune bună pentru a tăia sau a tăia aceste alimente pentru cină, de exemplu, pentru a obține o pierdere în greutate mai rapidă. Dar va fi definit în acest fel pierderea în greutate?
Sabrina Lopes explică faptul că tăierea carbohidraților, la orele corecte și corect, ajută în procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu putem reduce 100%, deoarece este important și în acest proces. Pentru a evita răul sănătății, este întotdeauna bine să căutați un profesionist care să ghideze modul corect de a face acest lucru, amintindu-vă mereu că fiecare corp este unic ?, evidențiază.
3. Mănâncă la fiecare trei ore
Sfatul este legat și de ideea de „a nu muri de foame”. Mulți oameni cred că pentru a slăbi, trebuie să mergi ore întregi fără să mănânci. Acest gând face chiar că majoritatea oamenilor renunță la dietă într-un timp scurt.
Însă orientarea pentru a pierde în greutate rapid și definitiv este exact opusul: consumul la fiecare trei este crucial pentru că menține metabolismul activ.Adică, corpul nu? Calorii pentru a vă exercita activitățile zilnice, deoarece înțelege că produsele alimentare vor ajunge întotdeauna pentru producția de energie.
Acest obicei, pe lângă accelerarea metabolismului, face ca persoana, fără să moară de foame, să se simtă mult mai motivată să își urmeze dieta de slăbit într-un mod sănătos.
4. Reduceți consumul de alcool
Sabrina Lopes subliniază că băuturile alcoolice sunt bogate în calorii goale și contribuie la retenția de lichide. „Astfel, reducerea sau reducerea consumului lor în dietele de slăbit aduce rezultate bune”, spune el.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că această tăietură nu trebuie făcută prea radical dacă persoanei îi place foarte mult acest tip de băutură. Mulți oameni, de exemplu, au obiceiul de a bea bere (sau o altă băutură alcoolică) în fiecare sfârșit de săptămână și nu ar dori să o taie din meniu imediat.
În acest caz, este un sfat pentru a stabili o cantitate fixă de băutură în weekend și nu depăși niciodată acest obiectiv? care ar trebui redusă pe parcursul zilelor. Un alt ghid interesant este să consumi un pahar cu apă după ce bei fiecare pahar cu alcool. În acest fel, persoana va bea mai puțin, ceea ce va aduce cu siguranță rezultate bune în dieta de slăbit.
5. Mâncați legume zilnic
Sabrina Lopes subliniază că legumele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce va ajuta la pierderea în greutate, oferind sprijinul necesar fiecărui nutrient de care organismul are nevoie și, de asemenea, face o „curățare”.
„În medie, ar trebui să consumăm cinci porții de legume pe zi”, adaugă nutriționistul.
6. Mănâncă fructe zilnic
Fructele sunt de asemenea cheie într-o dietă de slăbit și probabil cele mai bune opțiuni pentru gustări care ar trebui consumate între mesele principale.
Fructele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. În medie, ar trebui să consumăm trei porții de fructe pe zi? Explică nutriționistul Sabrina.
7. Exersează activități fizice
Deși acest lucru nu este nou, merită remarcat: activitățile fizice sunt fundamentale (în special) în viața celor care doresc să slăbească. „Activitatea fizică ajută foarte mult în procesul de pierdere în greutate, deoarece generează o creștere a metabolismului”, spune Sabrina Lopes.
Cert este că o persoană care face activitate fizică și mănâncă corect va avea rezultate mult mai rapide și mai eficiente decât una care urmează doar o dietă sănătoasă. Merită să-i acorde atenție!
Alte sfaturi importante pentru cei care doresc să slăbească permanent
Sabrina Lopes subliniază că toate sursele de nutrienți sunt importante în procesul de pierdere în greutate, dar trebuie consumate în cantitățile potrivite pentru fiecare persoană. Acest lucru este valabil chiar și în cazul alimentelor care sunt surse de „grăsimi bune”, deoarece, deși sunt considerate bune pentru organism, acestea sunt totuși grase. Exemple de aceste alimente sunt uleiul de măsline, uleiul de nucă de cocos, uleiul de in, semințele de ulei (alune, nuci, nuci etc.), avocado, omega 3 și omega 6? pește, cum ar fi somonul, macroule și păstrăvul?
Un proces de pierdere în greutate necesită multă perseverență. Sabrina Lopes subliniază că, în acest sens, este foarte interesant pentru persoană să își stabilească obiective? pe termen scurt și lung? astfel încât accentul să nu se piardă.
În sfârșit, Sabrina Lopes subliniază că idealul este să caute întotdeauna ajutorul profesioniștilor, precum nutriționistul și educatorul fizic, pentru a ajuta în acest proces, făcând pierderea în greutate mai rapidă, mai eficientă și mai sănătoasă.
Cum sa memorezi mai simplu si rapid - Invata usor si rapid pentru Bacalaureat sau Admitere! (Aprilie 2024)
- Dieta, fitness, diete, pierderea in greutate
- 1,230
