Începeți să simțiți o durere de cap și o ușoară stare de rău, apoi vă atrageți atenția în calendar și știți: acea perioadă a lunii a venit din nou și sunteți pe cale să menstruați.
Menstruația este un ciclu natural al corpului unei femei și astăzi este mult mai liberă de la tabuurile din trecut, precum acele credințe vechi că femeile menstruate nu își puteau spăla părul sau nu pot lovi un tort (!).
Există însă un lucru de care nu am scăpat încă: crampele menstruale. Aceste dureri sunt rezultatul contracțiilor uterului pentru a expulza preparatul pentru o sarcină care nu s-a întâmplat astfel încât corpul tău să poată elimina acest strat de sânge.
Când uterul se contractă prea strâns, în cele din urmă, se apasă asupra vaselor de sânge înconjurătoare, perturbând fluxul de oxigen către mușchii uterului și provocând astfel crampe.
Acum că știi de unde vine această pacoste care apare de obicei cu o zi sau două înainte de perioada ta, cum ar fi să găsești câteva sfaturi naturale pentru ameliorarea acestor simptome? Verificați:
Citește și: 10 filme pentru vizionare pe PMS
1. Dieta ta influențează
Substanțele inflamatorii și deficiențele nutriționale pot agrava durerea crampelor menstruale, fie prin declanșarea unei reacții corporale, fie prin afectarea fluxului sanguin.
Astfel, mai mult decât în orice altă perioadă a lunii, perioada premenstruală are nevoie de o hrănire specială. Investește în alimente cu proprietăți antiinflamatorii, cum ar fi roșii, ulei de măsline, nuci, pește gras, fructe de pădure și citrice.
Din păcate, zahărul dă naștere inflamației, așa că atacarea unei bomboane nu va fi o idee bună. Dar, în același timp, ciocolata este bogată în magneziu, așa că puteți utiliza unul sau două pătrate de ciocolată întunecată pentru a atenua disconfortul acestei perioade.
De asemenea, evitați alimentele procesate bogate în conservanți și alți aditivi, deoarece adesea înrăutățesc durerea colică.
2. Luați-vă multivitamina
Uneori este puțin dificil să-ți amintești să iei multivitamină în fiecare zi, dar în perioada premenstruală este mai bine să fii disciplinat.
Citiți și: Chistul ovarian: cauze, simptome și tratamente
În plus, unii experți recomandă consumul unui supliment de vitamine din complexul B, care ajută la prevenirea balonării. Vitamina B6 ajută la prevenirea balonării și este prezentă în orez brun, care mai conține calciu și zinc.
3. Faceți exerciții ușoare
Disconfortul cauzat de crampe și balonare este un obstacol suplimentar în fața gimnasticii în perioada premenstruală, dar rețineți că exercițiile aerobice funcționează ca calmantele naturale.
Acest lucru se întâmplă prin creșterea fluxului de sânge și eliberarea de endorfine, care combate prostaglandinele (substanțe cauzatoare de durere) și reduc contracțiile uterului. Desigur, antrenamentele grele nu sunt cea mai bună opțiune în aceste zile, așa că cel mai bine este să mergi la plimbare sau să practici yoga.
4. Faceți compresă la cald
Căldura este un aliat excelent pentru combaterea crampelor menstruale. Sticla cu apă caldă aplicată în locurile dureroase îți va fi cel mai bun prieten în aceste zile.
Explicația pentru aceasta este că căldura stimulează vasodilatația, crește fluxul de sânge și scade durerea.
Citește și: Menstruație: Experții răspund la întrebări cheie despre perioadă
5. Micul remediu al bunicii funcționează
Sfaturile bunicii sunt încă valabile când vine vorba de ameliorarea crampelor. Încercați să masați regiunea cu ulei de salvie, care funcționează ca un antispasmodic.
În plus, investește în ceai de ghimbir antiinflamator și aromaterapie cu fenicul, mușețel și maghiar.
6. Rămâneți hidratat
Poate părea contradictoriu, dar apa ajută organismul să nu rețină lichidele, deci rămâneți hidratate pentru a preveni balonarea. Ceaiurile ajută și ele, în special ceaiurile calde: cresc fluxul de sânge și relaxează mușchii.
De asemenea, merită să crești consumul de alimente cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți și pepene verde.
7. Consultați medicina orientală
Conform medicinei estice, experiența durerii nu este niciodată doar fizică, ci implică și un aspect psihologic. În cazul colicilor, acestea ar fi cauzate de o „stagnare? din pântec.
Citește și: Fibroid: afectează 50% dintre femei și merită atenție
Prin urmare, recomandarea este să recurgeți la tehnica de eliberare emoțională sau EFT. Această tehnică ajută la echilibrarea ritmurilor naturale ale corpului și a fluxului de energie prin eliberarea de energie blocată.
8.Încercați Chiropractic
Deși chiropractica nu este o tehnică specifică pentru ameliorarea simptomelor tensiunii premenstruale, unele femei raportează că au o îmbunătățire a sănătății reproducerii după adoptarea acestei practici.
Explicația pentru acest efect ar fi alinierea coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară, îmbunătățind funcționarea nervilor acestui site.
9. Dormi bine
Somnul neregulat este în detrimentul sănătății generale, interferează cu ciclul menstrual și duce la iritabilitate și oboseală.
Ești dureros și sensibilizat, deci somnul și odihna sunt critice, astfel încât corpul tău să nu mai fie necesar în acest timp.
Aceste sfaturi pot ajuta multe femei să amelioreze disconfortul care precede menstruația. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt suficient de severe pentru a vă perturba rutina, diminuându-vă productivitatea, asigurați-vă că solicitați sfaturi medicale. PMS nu este combinat cu un fel de prospețime sau slăbiciune?
Ce sunt şi cum recunoaştem colicile la bebeluși? (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
