Cum să păstrezi greutatea nouă după pierderea în greutate

Pierderea în greutate nu este întotdeauna o sarcină ușoară: necesită dăruire, perseverență și schimbare de obicei. Cu toate acestea, atunci când acesta este obiectivul real al unei persoane sau, în unele cazuri, chiar o necesitate în funcție de sănătatea ei, cu siguranță orice efort merită!

Până la urmă, nimic mai satisfăcător decât să te urci pe scară sau să faci o evaluare cu nutriționistul și să verifici asta? după zile, luni sau chiar ani de persistență? Ați obținut rezultatele pe care le așteptați!

Dar aici este o mulțime de oameni care cred că „bătălia? încheiat, cu un bilanț total pozitiv și că, de acum înainte, totul poate fi ca înainte de dietă? fără griji cu privire la greutate, calorii alimentare, restricții la anumite produse, activitate fizică etc. Totuși, aceasta este o mare greșeală.

Menținerea noii greutăți necesită, de asemenea, dăruire, perseverență și, mai ales, ca obiceiurile bune învățate în perioada de pierdere în greutate continuă să fie efectuate.

Pare complicat, nu-i așa? Dar adevărul este că pierderea în greutate și menținerea greutății ideale nu este un „animal cu șapte capete”, este cu totul posibil, atât timp cât persoana aleargă după obiectivul său în cel mai bun mod posibil de la început, adică: imediat ce începe procesul de pierdere în greutate.

De ce să nu aderi la dietele moftului?

Brunna Reis, nutriționistul Contours Academy, subliniază că modalitatea perfectă de a pierde în greutate, de a menține un corp frumos și o greutate ideală este să ai mereu o dietă echilibrată combinată cu exerciții fizice pentru totdeauna.

Nutriționistul explică faptul că femeile care pierd în greutate și, ulterior, se îngrașă, sunt, în general, cele care alimentează de ceva timp și, după ce au pierdut în greutate, abandonează toate obiceiurile sănătoase. „Sau cei care au făcut diete foarte restrictive și când s-au întors să mănânce‘ normal ’, greutatea a revenit”, spune el. „Uneori, în aceste cazuri, câștigă chiar mai multă greutate decât ar putea pierde”, adaugă el.

Este un fapt că în zilele noastre multe persoane respectă așa-numitele „diete fad”, de obicei radicale, care doresc să slăbească rapid. Unii chiar merg la medicamente pentru a-și atinge obiectivele.

Cu toate acestea, explică nutriționistul Brunna, problema acestor diete este că te ajută chiar să slăbești, dar nu este vorba de grăsimi pe care le pierzi, ci de masa musculară. „Prin urmare, greutatea revine atunci când persoana încetează să mai alimenteze, deoarece grăsimea nu a fost eliminată”, spune el.

În plus față de creșterea în greutate ulterioară, "dietele fad" poate prezenta mai multe riscuri pentru sănătate. "Acest lucru variază foarte mult cu stilul fiecărei diete, dar riscurile variază de la deficiența de nutrienți, steatoza hepatică, colesterolul modificat, osteoporoza, printre altele", spune Brunna Reis.

Psihologul Luciana Kotaka, specialist în tulburări de obezitate și alimentație și coautor al cărților? Slim Behavior with Health and Pleasure? și „Stomacul subțire versus gândirea grasă”, explică faptul că trăim într-un moment foarte imediat, unde nu există toleranță să așteptăm un proces treptat, mai sigur și mai productiv. „Știm că pierderea în greutate sănătoasă durează mai mult și este mai eficientă, dar nimeni nu vrea să fie implicat în proces, folosind tot ceea ce pare ușor și eficient”, spune el.

Profesionistul adaugă că se datorează acestor factori care cresc treptat cazurile de tulburări alimentare, în special compulsia și bulimia.

Psihologul citează și cazurile de compulsie (BED) și anxietate? situații care ar trebui monitorizate, pe lângă psihologie, și psihiatrul, justificând un medicament adecvat care favorizează pierderea în greutate. "Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt condiții mai grave care împiedică consumul corect, compromit calitatea vieții persoanei", spune el.

În ceea ce privește medicamentele pentru pierderea în greutate, Luciana Kotaka adaugă că nu au prezentat rezultate de durată, dimpotrivă, procentul de succes este minim. „În biroul meu este foarte clar: practic, fiecare clientelă pe care o servesc are un istoric de diete, medicamente fad și nu a reușit niciodată să stabilizeze greutatea”, spune el.

Luciana consolidează faptul că dietele radicale și utilizarea medicamentelor nu duc la pierderea în greutate eficientă, deoarece există cazuri rare în care noua greutate este menținută. „O dietă dezechilibrată poate avea consecințe asupra sănătății și poate duce chiar la un risc mai mare la persoanele cu o boală nediagnosticată sau chiar deficiență nutrițională”, spune el.

Nu mai vorbim de riscul de a dezvolta tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia și compulsia, care, după cum a subliniat psihologul Luciana, sunt principalele consecințe ale dietelor fad. Sunt boli cu tratament dificil, care implică o echipă precum psihiatru, psiholog și nutriționist.Și în cazul anorexiei severe, spitalizare ?, explică.

Cum și de ce urmați o dietă sănătoasă

Așadar, nu există lipsuri de motive pentru a evita așa-numitele diete fad:

• În general, acestea oferă numai pierderi musculare și nu pierderi de grăsime;
• Cauza reîncărcării greutății;
• În unele cazuri, acestea determină persoana să câștige mai multă greutate decât a pierdut anterior;
• Ele pot provoca probleme de sănătate, cum ar fi deficiența de nutrienți, steatoza hepatică, colesterolul modificat, osteoporoza, printre altele;
• Ele pot declanșa tulburări de alimentație, care necesită tratamente dificile și multidisciplinare.

În acest sens, este clar că singura modalitate de a menține noua greutate este să urmezi încă de la început, o dietă sănătoasă care să includă practicarea activităților fizice.

• O dietă sănătoasă pentru slăbit ar trebui să se bazeze pe reabilitarea dietetică. O dietă bună, cu un meniu echilibrat, bine distribuită în nutrienți ?, spune Brunna Reis. "Nu ar trebui să lipsească lipsa de fructe, legume, cereale integrale și multă apă", adaugă el.

În ceea ce privește activitățile fizice, nutriționistul subliniază că cresc cheltuielile zilnice de calorii, astfel că acționează semnificativ în procesul de pierdere în greutate. "De asemenea, sunt importante pentru că oferă un sentiment de bunăstare, precum și lasă persoanei cu mai multă disponibilitate și energie în viața de zi cu zi", spune el.

Luciana Kotaka subliniază că atunci când slăbești, regula este simplă și deja cunoscută: ar trebui să continui să mănânci corect, mai puțin cantitate și mai multă calitate și să continui cu activități fizice, care favorizează menținerea unei greutăți sănătoase.

Psihologul subliniază și faptul că oamenii? atât cei care doresc să slăbească, cât cei care încearcă doar să mențină noua greutate? Nu ar trebui să folosești niciodată mâncarea ca formă de confort? Adică să „compensăm”? tristețe, singurătate, stima de sine scăzută, anxietate etc. „Dacă se întâmplă acest lucru, psihoterapia devine esențială, astfel încât să înveți să mănânci de foame și nu de dorința de a mânca”, spune el.

Acest lucru se datorează faptului că, explică Luciana, mâncarea de la o vârstă fragedă vine ca o formă de confort. „De la bebeluși bem lapte cald care mângâie și provoacă bunăstare. Și de multe ori acest comportament alimentar este întărit de familie: copilul plânge, dă lapte; Fiica este tristă, îl face pe brigadier. Astfel, în terapie, această relație va fi lucrată-confortul alimentar, consolidând alte modalități de a rezolva situații neplăcute, altele decât consumul ?, subliniază.

Astfel, este clar că, având un control bun asupra sentimentelor și dorințelor lor, urmând întotdeauna o dietă sănătoasă și practicând activități fizice, greutatea ideală obținută de persoană? probabil cu suficient efort în timpul unei perioade de dietă? vor fi menținute. Și, pe lângă faptul că va continua cu un corp frumos și sănătos, va continua cu sănătatea și calitatea vieții.

How to Maintain Low Body Fat...For Good (Aprilie 2024)