Problemele cu somnul în timpul sarcinii sunt absolut normale. Majoritatea femeilor însărcinate vor avea un fel de tulburare în acest sector. La început, problema este somnul excesiv care atacă în timpul zilei, ceea ce face imposibilă (sau aproape) îndeplinirea sarcinilor zilnice, cum ar fi lucrul corect, de exemplu. Totuși, după aceea, somnul care tulbură lucrurile în timpul zilei pur și simplu dispare în timpul nopții, ceea ce face ca viitoarele mămici să se întoarcă la nesfârșit.
Toate aceste dezechilibre atât de tipice perioadei gestaționale se datorează modificărilor hormonale suferite de corpul feminin în acest moment, relație pe care știința încearcă să o descifreze complet. Dar nu este necesar să parcurgem acest calvar. Am pregătit o listă cu șase sfaturi pentru a realiza odihna de noapte mult dorită.
Aflați cum să gestionați luminile
Lumina are o influență asupra calității somnului, deoarece incidența sa pe timp de noapte scade nivelul de melatonină, care este substanța responsabilă de somnolență. Luminile de pe dispozitivele electronice, în special cele cu tonuri de albastru, confundă în continuare corpul.
Pentru a evita problema, începeți prin instalarea obloanelor întunecate sau a celor negre pe ferestre, precum și lumină de noapte pe hol sau baie.
Această ultimă măsură va evita nevoia de a aprinde luminile normale ale acestor medii atunci când trebuie să urinezi noaptea (ceea ce este foarte frecvent în sarcină). Apoi obișnuiește-te să scadă treptat cantitatea de lumină pe măsură ce se apropie de culcare și evită să folosești computerul sau telefonul mobil în orice moment când ești nedormit.
Luminile de pe aceste dispozitive, împreună cu informațiile pe care le furnizează, vă vor ajuta să rămâneți în alertă. Dacă simțiți nevoia să părăsiți camera, apucați o carte și îndreptați-vă în cameră: chiar dacă nu este ideal, cel puțin nu vor exista lumini electronice în câmpul dvs. vizual.
Feriți-vă de?
Femeile însărcinate dorm mult în timpul zilei, mai ales dacă nu dorm bine noaptea. Prin urmare, este normal să doriți să faceți un pui de somn la mijlocul dimineții sau după-amiaza, chiar și pentru ca corpul dvs. să se poată odihni. Aveți grijă, însă, cam lungimea puiului de somn: 20 de minute la miezul după-amiezii sunt suficiente. De asemenea, evitați să dormiți după-amiaza târziu sau seara devreme, pentru a nu interveni cu somnul de noapte.
Preferă alimentele ușoare
Încercați să vă hidratați pe parcursul zilei, consumând multă apă. Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie de culcare, reduceți cantitatea pe care o mâncați pentru a evita deplasările frecvente în baie. Dă preferință alimentelor ușoare, în special noaptea, pentru a-ți menține inima funcționând într-un ritm normal și pentru a reduce șansele unei stări de rău, de exemplu.
Investiți în perne
Chiar și pentru cei fără sarcină, pernele pot face minuni pentru somn. Păstrați mai multe în apropiere. Plasați unul între genunchi, altul pentru a vă sprijini spatele, îmbrățișați o treime, în cele din urmă: aranjați-le până când veți găsi o poziție confortabilă de somn.
Reîmprospătează-te
În zilele toride, somnul poate deveni o sarcină și mai complicată. Purtați haine reci, folosiți ventilatoare sau circulatoare de aer (de preferință orientate spre perete, mai degrabă decât direct către dvs.) și păstrați un pahar cu apă dulce lângă pat.
Lucrați în echipă
De asemenea, partenerul te deranjează că nu poți dormi bine. Mai mult decât atât, vă poate deranja când vă deplasați noaptea. Discutați și consimțiți, de exemplu, să vă culcați devreme sau să dormiți în camere separate în timpul sarcinii. Unele femei se pot odihni doar în acest fel.
Dormitul bine este esențial pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Asigurați-vă că faceți tot posibilul să le păstrați bine în această privință.
Pernele pentru gravide. Cum să aveţi un somn liniştit (Aprilie 2024)
- sarcină
- 1,230
