Oricine dorește să scurgă kilogramele în plus, să mențină sau să mai câștige în greutate trebuie alimentație echilibrată. Aceasta necesită luarea alegerilor corecte și plasarea pe farfurie a cantităților optime ale fiecărui tip de aliment. De aici vine micul ajutor piramida alimentară.
Înțelegerea ilustrației este mai simplă decât ai putea crede. Acesta servește drept ghid, unde veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a stabili mese sănătoase și indicați foarte simplu și obiectiv care nutrienți trebuie să acorde prioritate.
piramida alimentară Are o formă triunghiulară și se împarte în opt grupe, formate din caracteristicile nutriționale ale alimentelor. Fiecare grup are o porție indicată zilnic de aport și fiecare porție un număr stabilit de calorii.
Pentru a pune piramida alimentară În practica de zi cu zi și consumul de mese potrivite, trebuie doar să verificați caloriile fiecărui aliment înainte de a mânca și calculați cantitatea necesară pentru a forma o porție.
Cunoașterea piramidei alimentare
Grupa 1: Compus de alimente glucide, care formează baza piramidei. Deși considerați adevărați răufăcători, prezența carbohidraților în dietă este esențială, deoarece sunt cea mai mare sursă de energie pentru organism și contribuie la buna funcționare a metabolismului. Conform piramidei, idealul este să consumi zilnic între cinci și nouă porții de cabohidrat. Fiecare portie are 150 de calorii.
Grupa 2: În ea sunt legume, care sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și au nutrienți esențiali pentru diverse funcții ale organismului. O dietă echilibrată ar trebui să conțină între patru și cinci porții de legume, inclusiv doar 15 calorii pe porție. Dă preferință legumelor cu frunze de culoare verde închis (broccoli, muștar, verdeață collard) și legumelor galben-portocalii (morcovi, dovlecei, sfeclă, bogate în beta-caroten).
Grupa 3: Acesta este grupul de fructe. Sunt surse mari de vitamine, minerale și fibre, în special atunci când sunt consumate natural. Conform piramidei, trebuie să consumi zilnic trei-cinci porții, cu 35 de calorii fiecare.
Grupul 4: Formată de lapte și produse lactate, cei mai mari furnizori de calciu pentru organism. Calciul este un mineral esențial în formarea oaselor și a dinților, contracția musculară și acțiunea sistemului nervos. Aportul alimentar al acestui grup nu trebuie să depășească trei porții zilnic, fiecare cu 120 de calorii.
Grupa 5: Acesta este grupul de producători de alimente. Acestea poartă numele lor pentru că sunt necesare pentru construcția și întreținerea țesuturilor organice, pentru formarea enzimelor, hormonilor, diferitelor fluide și secreții și pentru conservarea sistemului imunitar. În ea se află carne, ouă și pește. Una sau două porții din aceste alimente trebuie consumate zilnic pentru a asigura cantități bune de proteine, calciu, colesterol, minerale precum zinc și fier. O porție din grupul de carne și ouă conține 190 de calorii.
Grupa 6: În ea se află leguminoasecum ar fi fasolea, soia și mazărea. Aceste alimente au avantajul de a oferi calorii fără a dăuna sănătății, precum și proteine specifice, cum ar fi izoflavona, care combat multe boli. Pentru a vă bucura de beneficii, o porție zilnică din alimentele de 55 de calorii ale acestui grup este recomandată.
Grupa 7: Pe ultimul pas al piramidei sunt uleiuri și grăsimi, considerate alimente energetice, bogate în calorii și colesterol. Sunt importante, deoarece transportă vitaminele A, D, E, K. Cu toate acestea, acestea trebuie consumate în cantități mici: între una și două porții pe zi, cu 73 de calorii.
Grupa 8: Acestea sunt alimente energetice care furnizează multe calorii, dar puține substanțe nutritive, de aceea trebuie consumate moderat. Indicatul indicat de piramidă nu trebuie să depășească două porțiuni de zaharuri și dulciuri, cu 110 calorii fiecare.
Indiferent de obiectivul pe care doriți să-l atingeți, cantitatea minimă din fiecare grupuri piramidale alimentare trebuie ingerat. În cazul dietelor cu restricții calorii ridicate, este posibilă excluderea grupurilor de grăsimi sau zaharuri din dietă. Dar fără a restricționa mâncarea pe cont propriu, faceți-o doar cu îndrumarea unui nutriționist și după ce știți care este nevoia dvs. calorică.
Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra (Martie 2024)
- Alimente, diete
- 1,230
