Persoanele care fac exercitii fizice au auzit probabil de glutamină. Suplimentarea sa este adesea asociată cu sportivii, dar există încă multe îndoieli în jurul subiectului, cum ar fi: „Ce este exact glutamina?”, „Care sunt funcțiile sale în organism?” probleme fizice, printre alte probleme.
Camila Secches, endocrinolog, specialist în nutriție și profesor de endocrinologie la Școala Medicală Itajubá, explică faptul că glutamina este un aminoacid și, prin urmare, o componentă structurală a proteinelor. "Este codat de ADN-ul nostru și poate fi achiziționat și prin alimente proteice sau suplimente alimentare", spune el.
Expertul adaugă că glutamina este clasificată din punct de vedere nutrițional ca un aminoacid neesențial, deoarece poate fi sintetizată de organismul însuși din alți aminoacizi.
Funcțiile glutaminei din organism
Camila subliniază că glutamina este cel mai abundent aminoacid liber din mușchi și sânge și îndeplinește numeroase funcții în corpul nostru:
- este implicat în proliferarea și dezvoltarea celulelor;
- modulează sistemul imunitar;
- modulează sistemul intestinal;
- are efect antioxidant, printre altele.
Glutamina este transportată în mod eficient în celule, promovând absorbția apei și, prin aceasta, crește starea de hidratare și volumul celulei. Această creștere a volumului poate stimula sinteza proteinelor (anabolism) ?, adaugă expertul.
Citește și: L-carnitină: ajută la pierderea în greutate și tratează boala Alzheimer
Pentru cine este indicată suplimentarea cu glutamină?
Potrivit lui Camila, suplimentarea cu glutamină este bine studiată și recomandată în bolile cu catabolism extrem (atunci când există o uzură musculară excesivă, adică o degradare a masei musculare corporale), cum ar fi:
- cancer;
- SIDA;
- Febra dengue;
- Infecție generalizată;
- Chirurgii majore.
„În aceste situații, producția de glutamină nu răspunde cererii solicitate de organism”, spune Camila.
Expertul adaugă că suplimentarea poate fi folosită și de către cei care practică exerciții fizice intense, atunci când există un consum mare de glutamină de către celulele musculare. „În aceste cazuri, suplimentarea cu glutamină este asociată cu o mai bună recuperare musculară și cu o pierdere mai mică de masă slabă”, explică el.
Glutamină pentru sportivi și sportivi
Dar de ce suplimentarea cu glutamină este atât de reușită în rândul sportivilor? Poate fi indicat și pentru persoanele care fac efort fizic în mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână)?
Camila subliniază că da. „Suplimentarea cu glutamină promovează o disponibilitate mai mare a acestui aminoacid în perioada de post-stres a activității fizice, minimizând riscul de leziuni musculare și îmbunătățind recuperarea după antrenament”, spune el.
„Cu cât exercițiul este mai intens și prelungit, cu atât beneficiul suplimentării este mai mare”, adaugă el.
Cum trebuie consumat acest supliment?
Camila explică că doza recomandată este de obicei de 10 până la 15 grame pe zi. „Această doză ar trebui individualizată și prescrisă de un profesionist calificat”, spune el.
O sugestie bună, potrivit expertului, este să folosiți 5g după antrenament și 5g înainte de culcare. „După antrenament, sfatul este să combini glutamina cu un carbohidrat cu absorbție rapidă care stimulează eliberarea insulinei, facilitând intrarea glutaminei în celula musculară”, explică el.
În timpul somnului, Camila adaugă, postul prelungit determină organismul să-și folosească depozitele de energie și să intre în catabolism. „Glutamina folosită înainte de culcare are funcția de a proteja masa musculară”, spune el.
Camila explică că dozele mai mari pot fi indicate pentru sportivii de înaltă performanță, dar întotdeauna cu o monitorizare multidisciplinară (medic, nutriționist și educator fizic).
Unde să găsești glutamină?
Camila explică faptul că glutamina se găsește la vânzare în magazinele specializate în alimentație și farmacii. ? Cel mai simplu mod de a-l obține este prin internet. Poate fi găsit în pulbere sau capsule?
Glutamina dipeptidică (L ?? Anil? L ?? Glutamina) este cea mai eficientă în prevenirea pierderilor musculare în studiile științifice. Este întotdeauna prudent să verificați dacă laboratorul care produce suplimentul respectă normele de sănătate cerute de Anvisa și dacă are înregistrare la acest organism ?, adaugă expertul.
În galeria de mai jos puteți vedea câteva exemple de suplimente de glutamină care sunt disponibile pentru vânzare:
Glutamină medicală integrală pentru R $ 85,41 la Vita Nutrition
Nutriție optimă cu glutamină pulbere pentru 125,50 USD în My World Fit
Nutriție universală cu glutamină pentru R $ 85 în Loja Massa
L-Glutamină Probiotic pentru R $ 57,62 la Zona Suplimentelor
L-Glutamină Gluta Mai mult pentru R1.11.25 USD la Vita și Sănătate
Glutamină-XS pentru R $ 84,05 la Biovea
L-Glutamina pulbere NeoNutri pentru 79,96 $ R la zona suplimentelor
Glutamină Lg Max Titaniu pentru 59,99 USD R la Zona Suplimentelor
L-Glutamina? Vitafor pentru R $ 137,96 la Vita e Saúde
Evolutia Glutaminei Atlhetica pentru 52,79 USD pe Szone
contraindicații
Camila explica ca nu exista studii care sa demonstreze toxicitatea glutaminei. Cu toate acestea, deoarece este un aminoacid, tot surplusul va fi eliminat de către rinichi. Persoanele cu boală renală ar trebui să completeze glutamina numai sub îndrumarea unui medic specialist (nefrolog) ?, spune.
„Cine nu are boli renale, ar trebui să verifice și funcția renală la medicul care îl însoțește”, conchide expertul.
Astfel, aceasta consolidează importanța aderării întotdeauna la o completare doar cu îndrumarea unui profesionist calificat, chiar dacă nu prezintă riscuri evidente. Aceasta este și cea mai bună modalitate de a vă bucura de beneficiile pe care le poate oferi suplimentarea cu glutamină.
What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Aprilie 2024)
- Prevenirea și tratamentul
- 1,230
