Ai avut întotdeauna un corp subțire, cu picioare și brațe subțiri și ai decis că nu mai ești mulțumit de fitness-ul tău. Sau admiri corpurile mai musculoase și ai vrea să-ți dezvolți și mușchii.
Indiferent de motivul dvs., v-ați înscris la sală și vă pregătiți din greu pentru a câștiga masa musculară. Din păcate, însă, rezultatele dvs. nu sunt așa cum v-ați dori.
Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, de la mâncare la lipsa de odihnă adecvată pentru ca organismul să se recupereze de la antrenament.
Amintiți-vă că fiecare corp este diferit, așa că îndrumarea unui profesionist este indispensabilă pentru a vă atinge obiectivele satisfăcătoare și în siguranță.
1. Nu primiți suficiente calorii
Dacă dorința ta este să-ți dezvolți mușchii și nu doar să îi menții așa cum sunt, cel mai probabil va trebui să crești cantitatea de mâncare obișnuită să mănânci.
Citește și: Postul intermitent: pentru cine este indicat, cum și de ce să adere la el
Trebuie să mănânci mai multe calorii decât cheltuiește corpul tău, astfel încât să poată construi mai mulți mușchi, altfel corpul tău nu va avea nutrienții necesari la dispoziție. În plus, poate fi indicat să mănânci mai des mese și gustări.
2. Nu consumi alimente potrivite
Da, trebuie să-ți crești aportul caloric, dar asta nu înseamnă că dieta ta ar trebui să se bazeze pe pizza, alimente prelucrate și dulciuri. Pentru ca mușchii să crească, trebuie să consumi calorii sănătoase cu o proporție adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Fiecare organism are nevoi diferite, dar se estimează că ar trebui ingerate între 30 și 40 de grame de proteine pe masă pentru a optimiza sinteza musculară.
Cu toate acestea, nu trebuie luate în considerare doar proteinele: consumul de carbohidrați stimulează eliberarea de insulină, care stimulează indirect hormonul de creștere (hGH) pentru a construi mușchi. În plus, carbohidrații furnizează energia necesară pentru a-ți face seturile la antrenament.
Chiar și grăsimile sunt importante, deoarece fără ele poate exista o pierdere a producției de testosteron, ceea ce poate împiedica dezvoltarea mușchilor.
Citește și: Mituri și adevăruri ale gimnaziei: puneți întrebări și bucurați-vă de mai multe
3. Ai de gând să te antrenezi obosit
Dacă cu siguranță nu ești o persoană matinală, antrenamentul de dimineață poate să nu fie o idee bună. Când vă simțiți epuizați, nu există nicio modalitate de a introduce intensitatea necesară în seturile de exerciții, iar rezultatul acestora nu va fi așa cum se așteaptă.
În mod similar, antrenamentul noaptea după muncă nu îți va face prea bine dacă te târăști. Trebuie să găsiți un moment în care vă simțiți mai dispuși și să încercați să vă potriviți antrenamentul în această fereastră.
4. Te antrenezi de foame
Unii oameni nu pot mânca micul dejun de îndată ce se trezesc și aleg să antreneze postul. Din păcate, acest obicei vă poate reduce puterea, viteza și energia în timpul exercițiului fizic, precum și poate afecta creșterea musculară.
Lipsește combustibil atunci când faci o serie cardio, corpul tău poate sfârși consumând mușchii ca sursă de energie. În mod similar, efectuarea exercițiilor de post poate chiar accelera arderea grăsimilor, dar poate provoca și consumul de aminoacizi și perturba hipertrofia.
5. Exagerezi cardio
Exercițiile cardiovasculare sunt foarte bune pentru a vă ajuta să mențineți în greutate sau să pierdeți câteva kilograme, dar în exces, acestea pot împiedica creșterea musculară, deoarece veți fi epuizați.
Citiți și: Ce să mâncați înainte și după antrenament pentru a vă atinge obiectivele
În loc să petreci ore întregi făcând exerciții aerobice, cum ar fi alergarea pe o banda de alergare, poate fi mai potrivit să investești în fitness sprinting. Orientarea unui profesionist în educație fizică este esențială pentru a găsi raportul potrivit între tipurile de exerciții.
6. Nu te odihnești suficient
În timpul antrenamentelor îți stimulează mușchii să crească, dar atunci când ești în repaus, crește în dimensiune.
În acest fel, dacă nu-i oferiți corpului timp să se recupereze, acesta va fi întotdeauna descompunerea aminoacizilor, fără timp pentru a repara și a construi fibre musculare. Din nou, este esențial să aveți un acompaniament profesional pentru a stabili frecvența dvs. de antrenament.
7.Nu ești atât de grea cum ai crezut
Se poate întâmpla tuturor: mergi chiar și la sală, dar petreci mai mult timp discutând cu colegii și actualizând Instagram decât antrenamente efective.
Desigur, această situație nu este ideală, dar, de vreme ce sala de sport este și un mediu de socializare, nu este neobișnuit ca membrii săi să petreacă mai mult timp decât ar trebui în activități în afara antrenamentelor.
Citește și: Grăsimea abdominală: ce o provoacă și cum să o elimini
Merită să fii cu ochii pe cantitatea și intensitatea exercițiilor pe care le-ai făcut în timpul petrecut la sală.
Deoarece toate organismele sunt diferite, sfaturile nu vor funcționa întotdeauna pentru tine. Fiecare persoană are nevoile și obiectivele individuale, astfel încât doar o echipă de profesioniști în educație fizică și nutriție poate determina de ce nu obțineți rezultatele dorite.
Motive pentru care nu cresti in Masa Musculara (Aprilie 2024)
- fitness
- 1,230
